Yangiliklar

Proteinlar: Ko'proq protein sizga kilogramm berishga yordam beradimi?

Proteinlar: Ko'proq protein sizga kilogramm berishga yordam beradimi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bizga qancha protein kerak?

Inson tanasi hujayralari doimiy ravishda yangilanadi va shuning uchun doimiy ravishda protein iste'mol qilishiga bog'liq. Ammo oqsilga bo'lgan ehtiyoj qanchalik yuqori? Va oqsilni ko'payishi sizning vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkinligi haqiqatmi?

Protein barcha tirik organizmlarning elementar quruvchi qismidir, deya tushuntiradi nemis ovqatlanish jamiyati (DGE). Yoshga qarab, inson tanasi o'rtacha etti dan 13 kg oqsildan iborat. Ular hujayralar va to'qimalar uchun qurilish materiallari, fermentlar, gormonlar, antijismlar, koagulyatsion omillar va ozuqa moddalarini tashuvchi moddalarni o'z ichiga olgan juda ko'p funktsiyalarni bajaradilar. Ammo bizga qancha protein kerak?

Mushaklar qurish va immunitet uchun muhimdir

Diabet (Deutsche Diabetes-Hilfe) notijorat tashkiloti o'z veb-saytida xabar berishicha, "protein" (= protein) deyarli har bir inson va hayvonlar hujayralarining bir qismidir va o'simliklarda ham uchraydi. Oqsillar 100 gramm uchun 400 kkal bo'lsa, uglevodlar kabi ko'proq energiya beradi.

Oqsillar mayda qurilish bloklaridan, aminokislotalardan iborat va ularning biologik ahamiyati jihatidan bir-biridan farq qiladi, deyishadi mutaxassislar. Protein mushaklarni qurish, immunitet va terining mustahkamligi uchun muhimdir. Bu qon shakar darajasiga faqat juda ko'p miqdorda ta'sir qiladi va shuning uchun normal miqdorda insulin hisoblashiga ta'sir qilmaydi.

Oqsilning yaxshi manbalari

Inson tanasi har xil miqdordagi individual aminokislotalarga (oqsillarning qurilish bloklariga) muhtoj. Oziq-ovqat tarkibida qancha aminokislotalar mavjud bo'lsa, uning biologik qiymati shuncha yuqori bo'ladi. Hayvonlarning oqsillari ayniqsa yuqori sifatga ega. Biroq, oziq-ovqat va o'simlik oqsilining mohirona kombinatsiyasi bu yuqori qiymatga erishishi mumkin.

Non (nonlar) bilan no'xat sho'rva (oqsil), guruchli yasmiq (protein) yoki kartoshka va tuxumni etkazib beruvchilar birgalikda diabetga qarshi yuqori protein tarkibiga ega - Germaniya Diabetes Aid. Loviya va yasmiq kabi dukkaklilar oqsilning juda yaxshi manbaidir va shu bilan birga juda ko'p tola olib keladi. Ular haqiqiy "sog'liq bombalari". Yong'oq ham juda ko'p protein beradi. Ammo yog 'miqdori yuqori bo'lganligi sababli, kuniga kuniga oz miqdorda qolishi kerak.

Protein juda ko'p zarar etkazishi mumkin

Va oqsilga bo'lgan ehtiyoj qanchalik yuqori? DGE ma'lumotlariga ko'ra, 19 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan kattalar uchun tavsiya etilgan protein miqdori kuniga 0,8 g protein / kg tana vazniga teng. 65 yoshdan oshgan kattalar uchun DGE kuniga 1,0 g / kg tana vazniga etarlicha iste'mol qilinishini baholaydi.

Ushbu qiymatlarga muvozanatli ovqatlanish orqali erishish mumkin. Diabetda Germaniya diabetga qarshi kurash kitobining yozishicha, oqsillarni iste'mol qilish yoki hatto oqsil qo'shimchalarini mushaklarni parvarish qilish va mushaklarni qurish uchun qabul qilish kerak degan fikr keng tarqalgan.

Proteinning ko'p bo'lishi hatto xavfli bo'lishi mumkin. Federal ovqatlanish markaziga (BZfE) ko'ra, oqsilning qo'shimcha qismi buyraklarga, hech bo'lmaganda yurak kasalliklari, diabet va ortiqcha vaznga ega odamlarda zarar etkazishi mumkinligi haqida ko'rsatmalar mavjud. Agar sizda allaqachon buyrak muammosi bo'lsa, siz shifokor bilan buyraklardagi qancha proteinni iste'mol qilishni muhokama qilishingiz kerak.

Go'shtsiz etarli protein

Proteinga bo'lgan ehtiyoj go'shtsiz ham qondirilishi mumkin. Sabzavotli oqsillarning aqlli kombinatsiyasi go'sht oqsillari kabi qimmatli bo'lishi mumkin. Boshqa hayvonlar mahsulotlari (sut, tuxum) bilan kombinatsiyalar ayniqsa qimmatlidir. Kamroq go'sht nafaqat sog'liq uchun, balki atrof-muhit uchun ham foydalidir.

Proteinga boy parhez sizni to'ldiradi

Va nihoyat, diabetDE - Germaniyadagi diabetga qarshi yordam, oqsilga boy, oz miqdordagi uglevodli parhez bilan vaznni yaxshiroq yo'qotishingiz mumkinmi degan savolga javob beradi. Protein to'ldiradi va juda ko'p protein - uglevodlardan farqli o'laroq, yog'ga aylantirilmaydi.

Bundan tashqari, oqsilga boy parhez dietadan kelib chiqadigan mushaklarning parchalanishini kamaytiradi va shu bilan energiya aylanishini normal darajada ushlab turadi, deya tushuntiradi mutaxassislar. Shu nuqtai nazardan, oqsilga boy parhez kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Ammo oqsilga boy dietada odatda uglevodlar miqdori kam ("past uglevod"), bu diabet bilan kasallangan odamlar uchun ayniqsa noqulaydir. (reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot

Ushbu matn tibbiy adabiyotlar, tibbiy ko'rsatmalar va joriy tadqiqotlar talablariga javob beradi va tibbiy shifokorlar tomonidan tekshirildi.


Video: GEYNER HAQIDA (May 2022).


Izohlar:

  1. Shae

    g'alati, lekin analog?

  2. Carmichael

    Siz mutlaqo haqsiz. There is something in it, too, it seems to me an excellent idea. Gaplaringa qo'shilaman.

  3. Edwardson

    really very high!

  4. Chatuluka

    Menimcha, siz to'g'ri emassiz. Ishonaman. Men buni muhokama qilishni taklif qilaman. Menga kechqurun menga yozamiz, biz gaplashamiz.



Xabar yozing