Yangiliklar

Uxlab qolish bilan bog'liq muammolar: ushbu maslahatlar sizga tinch uyquni topishga yordam beradi

Uxlab qolish bilan bog'liq muammolar: ushbu maslahatlar sizga tinch uyquni topishga yordam beradi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tinch tun: uxlab qolish uchun beshta maslahat

Kechasi juda oz uxlaganmisiz? Ko'p odamlar uxlab qolishlarida qiynalishadi. Juda oz yoki yomon uyqu sizni nafaqat charchagan va kuchsiz qiladi, balki sog'lig'ingizga ham xavf tug'diradi. Uyquni yaxshiroq uxlashga yordam beradigan bir nechta maslahatlar mavjud.

Tinch uyqu juda muhimdir. Ammo bu erda ba'zida tosh bor - uxlab qolish muammosi. Axir, qarshi choralar unchalik qiyin emas, lekin ba'zida o'z-o'zini tarbiyalash kerak.

Kech bo'lmang

Bu umidsiz: uzoq kundan keyin siz yotoqda yotasiz va to'shakda abadiy aylanib yurasiz - siz faqat bitta narsani xohlaysiz: uxlab qolish. Kichik sozlash vintlari bu ishni yaxshiroq qilishga yordam beradi. Besh maslahat:

Xarajatlar ha, lekin juda kech emas: Kasbiy sog'liqni saqlash bo'yicha maslahat institutiga ko'ra, sport bilan shug'ullanish uxlash uchun juda yaxshi. Biroq, siz juda kech bo'lmasligingiz kerak. Bosh barmog'ini boshqarish qoidalari: mashq qilish va yotishdan oldin kamida ikki soat.

Nafas olish mashqlari yordam berishi mumkin

Bir necha daqiqa derazadan tashqariga qarab: Bu yotishdan oldin odatlangan va tanangizni bunga tayyorlaydigan marosimning faqat bitta namunasidir. Nafas olish mashqlari yoki qisqa yurish boshqa variantlardir. Yotishdan oldin oxirgi soatda nimadan qochishingiz kerak, bu televizor va boshqa ommaviy axborot vositalaridan foydalanishdir.

Bu uyqu turiga bog'liq

Kutish bo'yicha tadqiqotchilar uyquning ikki turini, bug'ular va boyqushlarni ajratib ko'rsatishadi. Larks oldinroq yotishadi - va erta turish. Keyinchalik uxlashga moyil bo'lgan boyqushlar uchun ilgari uxlash bo'yicha maslahat foydali bo'lmaydi. Agar ular keyinchalik qopqoq ostida sirg'alib ketishsa, aslida ular uchun yaxshiroqdir - faqat ish yoki maktabga mos kelmaydigan narsalar.

Uzoq vaqt hushyor turmang

Uzoq aylanib o'tirishning o'rniga turing: agar siz chorak soatdan ko'proq uxlab qololmasangiz, siz qisqa muddat turishingiz kerak. Umumiy ma'lumot: Tana yotoqda hushyor bo'lishga odatlanmasligi kerak.

Yotish uchun uyg'otuvchi soat

Siz divanda allaqachon charchadingiz, lekin siz smartfon bilan bo'lolmaysiz. Bunday holda, budilnik yordam beradi. Masalan, siz ertalab soat 10 da uxlashni xohlasangiz, siz shu vaqtni belgiladingiz - va deyarli qo'ng'iroq jiringlaydi. (reklama; manba: dpa / tmn)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: Kam uyqu va asab xotirjamligiga erishish siri (Avgust 2022).