Yangiliklar

Og'irlikni yo'qotish: maqbul vaznga qanday erishish mumkin!

Og'irlikni yo'qotish: maqbul vaznga qanday erishish mumkin!



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Og'irlikni yo'qoting - shuning uchun u ishlaydi

Uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish va nozik bo'lish uchun ovqatlanish tartibini doimiy ravishda o'zgartirish kerak. Kaloriya miqdorini kamaytirishdan tashqari, muntazam mashqlar ham vazn yo'qotish uchun muhim omil hisoblanadi. Professionallar yog 'yoqishga yordam beradigan ba'zi maslahatlarga ega.

Koronani qulflash paytida ko'plab odamlarda qo'shimcha "kestirib oltin" to'plangan. Qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun, bir tomondan, sog'lom, muvozanatli va kaloriya miqdorini kamaytiradigan ovqatlanishni ta'minlash, boshqa tomondan esa etarli jismoniy mashqlar qilish kerak. Texniker Krankenkasse (TK) o'z veb-saytida yog 'yoqishni istasangiz, qaysi maslahatlarga e'tibor berish kerakligini tushuntiradi.

Salbiy kaloriya balansi

Bizning tanamiz energiyasiz ishlamaydi, odamlar oziq-ovqat shaklida energiyaga muhtoj. Kilo berishni istaganlar uchun muvaffaqiyat formulasi aslida juda oddiy bo'lishi mumkin: tananing talabidan kam ovqatlaning! Yoki: Aksincha, ovqatlanish paytida iste'mol qilinadiganidan ko'proq energiya sarflang, shunda umumiy kaloriya balansi kunlik natijaga olib keladi.

Bu oddiy hisoblash kabi tuyuladi, ammo uni amalga oshirish oson emas. Chunki kun davomida qancha energiya sarflanganligini kim aniq biladi? Bundan tashqari, biz qancha energiya ortiqcha sifatida qayd etilganligini va oxir-oqibat yog 'sifatida saqlanishini tushunmaymiz.

Doimiy mashqlar bilan shakllaning

Doimiy jismoniy mashqlar sizga yanada yaxshiroq shakllanishga yordam beradi. Masalan, muntazam yugurish mashqlari mushaklarning massasini oshiradi. Va mushaklarning ko'proq massasi o'z navbatida bazal metabolizmning yuqori bo'lishini ta'minlaydi. Bu shuni anglatadiki, mashg'ulot paytida siz ko'proq dam olsangiz ham ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. TK ba'zi maslahatlarni yig'ib chiqdi:

Juda radikal bo'lmang: Agar vaznni kamaytirish kerak bo'lsa, albatta ovqatlanish odatlari o'zgarishi kerak. Energiya zichligi past bo'lgan ovqatlar kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, "Men faqat yarmini iste'mol qilaman" degan maqsadga muvofiq dieta maqsadga muvofiq emas, chunki bu favqulodda vaziyatda tana kerakli energiya olish uchun yog 'hujayralariga emas, balki mushak hujayralariga kirmaydi. Ovqatlanish tugagandan so'ng, tarozilar tezda kilogrammni tezroq namoyon qiladi.

Nimadir ketmoqda: Bir funt tana yog'ini yo'qotish uchun siz 3500 kaloriya yoqishingiz kerak. (Yo'nalish uchun: 70 kilogramm og'irlikdagi yuguruvchi va yarim soat davomida tez yugurgan odam 400 kaloriya iste'mol qiladi). Past intensivlikdagi mashg'ulot qanchalik uzoq davom etsa, "yog 'yoqish" shunchalik yaxshi ishlaydi.

Kam zichlikka e'tibor bering: Yog 'faqat kislorod etarli bo'lsa yoqilishi mumkinligini bilish muhimdir. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu faqat mashg'ulot past intensivlikda olib borilsa va kislorodni iste'mol qilish bilan iste'mol o'rtasida muvozanat bo'lsa.
Oddiy Bosh barmog'i: Har doim shunday tez yuguringki, o'yin-kulgi qilish mumkin. Agar kislorod yetarli bo'lmasa (masalan, yugurgan tizzangiz sizni nafas oldirsa), siz yog 'yoqolmaysiz.

Professionallar ko'proq narsani qilishlari mumkin: Ta'lim sifatida uzoq, sekin sabr-toqat yugurish juda yaxshi yog 'qotilidir. Agar siz allaqachon yugurish tajribangiz bo'lsa, tezlikni o'zgartirishni ham sinab ko'rishingiz mumkin. Bu erda printsip: Qisqa tanaffusdan so'ng (taxminan besh daqiqa) sur'at keskin ko'tariladi. Uchdan besh minutgacha maksimal yukning 85 dan 95 foizigacha. Keyin yana ko'payishdan oldin besh daqiqa qulay tarzda yana choping.

Kuyganidan keyin kuyish effektidan foydalaning: O'zgarishlarni bajarish juda kuchli yonishdan keyin ta'sirga ega! Ikki soatdan keyin ham tana energiya saqlash vositalaridan foydalanadi. Ushbu "sehrli formuladan" foydalanish kerak va uglevodga boy ovqatlar yugurishdan keyin darhol qochish kerak.

Sizni yog 'qiladigan narsaga e'tibor bermang: Oddiy va aslida shunday. Limonadlar, sharbatlar, mevali yogurtlar yoki smetana kabi shakarli-shirin taomlardan voz keching. Ular darhol kurash deb e'lon qilingan nosog'lom yog'li kislotalarga aylanadi.

Kam uglerod uglevodorodlarni anglatmaydi: Kundalik jadvalda oz miqdordagi uglevodlarga ega bo'lish yaxshi, ammo uglevodlardan butunlay qochish kerak emas. Aks holda, jismoniy va aqliy qobiliyatlarning pasayishi xavfi mavjud. Bundan tashqari, juda yuqori yog'li ovqatlarga ishtiyoq kuchaymoqda.

Ushbu maslahatlarni qalbiga oladiganlar, eng maqbul vazniga erishishlari va saqlab turishlari kerak. (reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot

Ushbu matn tibbiy adabiyotlarning o'ziga xos xususiyatlariga, tibbiy ko'rsatmalarga va joriy ishlarga mos keladi va tibbiy shifokorlar tomonidan tekshirilgan.


Video: Hayotning 5 qonuni! Baxtli va omadli bolish, barcha orzularga onsonlik bilan erishish siri! (Avgust 2022).