Yangiliklar

D vitamini: Shunday qilib, siz quyosh vitaminini etarlicha olasiz

D vitamini: Shunday qilib, siz quyosh vitaminini etarlicha olasiz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yozgi quyosh ta'sirida tananing D vitamini shakllanishi

D vitamini ko'pincha etishmaydigan vitaminlardan biridir. D vitamini etishmasligi, ayniqsa suyak sog'lig'iga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Etarli miqdordagi muhim vitaminni «to'ldirish» uchun, ayniqsa issiq mavsumda, tashqarida muntazam ravishda turish kerak.

D vitamini suyak salomatligi uchun zarurdir. Iste'molchilarga maslahat berish markazi Janubiy Tirolning yaqinda chiqarilgan nashrida tushuntirishicha, vitamin kaltsiy va fosfat metabolizmini tartibga soladi va ichakdagi oziq-ovqatdan kaltsiyning so'rilishini ta'minlaydi. Quyosh nuri porlashi bilan inson tanasi terining o'zida D vitamini hosil qiladi.

D vitamini etishmasligi jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin

Robert Koch instituti (RKI) ma'lumotlariga ko'ra, D vitamini etishmovchiligi suyak sog'lig'iga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Eng jiddiy oqibatlar - bu suyaklarni dekoltsiyalash va oxir-oqibat yumshatish.

Go'daklarda va bolalarda bu raxitga olib kelishi mumkin, bu suyak o'sishining jiddiy buzilishini va skeletning doimiy deformatsiyalarini, shu jumladan o'sish plitalari hududida aşınmayı anglatadi.

Bundan tashqari, ko'pincha mushaklarning kuchayishi, mushaklarning ohangining pasayishi va infektsiyalarga sezuvchanlikning ortishi kuzatiladi.

Kattalardagi suyaklarning deformatsiyasi, suyak og'rig'i va mushaklarning zaiflashishi, shuningdek kuchning yo'qolishi - va shu bilan osteomalatsiyaning klinik ko'rinishi bo'lishi mumkin.

D vitamini etishmovchiligini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan yana bir kasallik - bu Osteoporoz, RKI ko'ra, asosan qarilikda namoyon bo'ladi.

Tashqarida qoladi

Ammo muhim vitamin tanaga qanday kiradi? Qoida tariqasida, organizm vitaminning 80-90 foizini terining o'zida ishlab chiqaradi - quyosh nuri, aniqrog'i UB-B nurlari yordamida. Tashqarida qolish kerak, deb yozadi RKI.

Janubiy Tirolda joylashgan iste'molchilarga maslahat berish markazining ma'lumotlariga ko'ra, martdan oktyabrgacha bo'lgan quyosh nuri tanamizning D vitamini shakllanishi orqali yaxshi ta'minlanish uchun etarli darajada kuchli.

Ortiqcha quyosh botishi shart emas: toza havo bilan muntazam ravishda qisqa muddatli (15-25 minut) yoki piyoda yurish kifoya.

"Xususan, haftada ikki-uch marta yuz, qo'l va qo'llarni fosh qilish tavsiya etiladi va faqat qisqa vaqt davomida quyosh nuridan himoyalanmagan holda", - deb tushuntiradi Janubiy Tirol iste'molchilar markazining ovqatlanish bo'yicha mutaxassisi Silke Raffeiner.

Ertalab va kechqurun, hatto soyada ham D vitamini ishlab chiqarilishi mumkin. Shu bilan birga, terini har doim quyosh nuridan himoya qilish kerak, ayniqsa tushlik paytida.

Saqlangan ortiqcha narsalar bilan qish keling

Ammo sovuq mavsumda tananing terida hosil bo'lgan D vitamini bilan etarli darajada ta'minlanishi uchun quyoshning ta'siri juda zaifdir.

Buni Shveytsariya tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kuzning oxiridan to erta bahorigacha Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) tomonidan tavsiya etilgan 0,024 milligramm D vitaminining kunlik dozasini faqat quyosh nurlari bilan sintez qilish mumkin emas.

Ammo, vitamin yog'da eriydi va jigarda, tana yog'larida va mushaklarda saqlanishi mumkinligi sababli, bahorda va yozda ochiq havoda vaqt o'tkazish va qishda tanada saqlanib qolgan ortiqcha omon qolish bilan "ta'minlash" mumkin.

Organizmda D vitamini shakllanishi juda muhimdir, chunki ehtiyojning ozgina qismi oziq-ovqat orqali qondiriladi, atigi o'ndan 20 foizgacha.

Chunki ozgina oziq-ovqatda D vitamini mavjud: bular asosan yog'li dengiz baliqlari, masalan, qizil ikra va seld, tuxum sarig'i, jigar va yovvoyi qo'ziqorinlar.

Ba'zi odamlar uchun parhez qo'shimchalari mantiqiy bo'lishi mumkin

Oziqlantiruvchi jamiyatlar D vitamini qo'shimchalarini olishni tavsiya etmaydilar, agar ular etarli bo'lmasa va ochiq havoda muntazam ravishda turish imkoni bo'lmasa.

Bu ba'zi keksa odamlarga, kasal yoki yordamga muhtoj odamlarga, shuningdek, ichak yoki buyrakning surunkali kasalliklari bo'lgan odamlarga ham tegishli.

Iste'molchilarga maslahat berish markaziga ko'ra, hayotning birinchi yilida chaqaloqlarga D vitamini qo'shilishi tavsiya etiladi. Dori-darmonlarni qabul qilganda haddan tashqari dozadan qochish kerak, chunki bu buyrak toshlari yoki kalsifikatsiyaga olib kelishi mumkin. (reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot

Ushbu matn tibbiy adabiyotlarning o'ziga xos xususiyatlariga, tibbiy ko'rsatmalarga va joriy ishlarga mos keladi va tibbiy shifokorlar tomonidan tekshirilgan.

Shishmoq:

  • Janubiy Tirol iste'molchilar markazi: Issiq mavsumda D vitamini bilan to'ldirishingiz mumkinmi?, (Kirish: 09.06.2020), Janubiy Tirol iste'mol markazi
  • Robert Koch Instituti (RKI): Robert Koch Institutining D vitaminiga oid tez-tez beriladigan savollarga javoblari (kirish: 2020 yil 9 iyun), Robert Koch instituti (RKI)
  • A. Religi, C. Backes, A. Chatelan, J.-L. Bulliard, L. Vuilyumier, L. Mokkozet, M. Bochud va D. Vernes: Shveytsariyada D vitamini ishlab chiqarish va quyosh yonishi xavfini aniqlash; ichida: EHM va atrof-muhit epidemiologiyasi jurnali, (nashr qilingan: 16 aprel 2019 yil), EHM haqida ma'lumot va atrof-muhit epidemiologiyasi jurnali


Video: D vitamini ile koronadan ölümler arasında ilişki var mı? Habertürk Manşet - 13 Mayıs 2020 (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Deveral

    Maslahat uchun rahmat, sizga qanday rahmat aytishim mumkin?

  2. O'

    I would like to talk to you, to me is what to tell on this question.

  3. Harti

    Siz o'qiysizmi?

  4. Modal

    Ortiqcha so'zlarni behuda sarf qilmaslik.



Xabar yozing