Yangiliklar

Yugurishdan keyin bel og'rig'i? Ushbu maslahatlar sizga yordam beradi

Yugurishdan keyin bel og'rig'i? Ushbu maslahatlar sizga yordam beradi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sport sportida yugurish: yugurish sizning belingizga muammo tug'dirmaydi

Korona virusining tarqalishini oldini olish bo'yicha ko'plab choralar hozir engillashtirilgan bo'lsa ham, sport bilan shug'ullanish imkoniyatlari hali ham cheklangan. Uyda mashq qilishdan tashqari, yugurish tobora ommalashib bormoqda. Ammo bel og'rig'i ko'pincha yugurishdan keyin paydo bo'ladi. Mutaxassislar bu haqda nima qilish mumkinligini tushuntirmoqdalar.

Yopiq fitness markazi, hech qanday guruh faoliyati, ijtimoiy izolyatsiya: Corona pandemiyasi davrida sport hayoti aniq cheklangan. Biroq, ko'p narsa qila oladi. Biroq, bu chidamlilik sporti ko'pincha bel og'rig'iga olib keladi, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun. Ammo bu kerak emas.

Yugurish sog'lom

Yugurish sog'lom. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yugurish yurak-qon tomir kasalliklari uchun juda foydali. Bundan tashqari, vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Ushbu chidamlilik sportidagi muammo: odatiy bo'lmagan yuk noqulay bel og'rig'iga olib kelishi mumkin, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun. Buni "Sog'lom orqaga e" aktsiyasi ko'rsatmoqda. V. hozirgi xabarda.

Mutaxassislar alomatlar qanday paydo bo'lishini va ularni qanday qilib oldini olish mumkinligini tushuntiradi.

Yadro mushaklarini mustahkamlang

Kuchli yadro mushaklari yugurish paytida orqa mushaklarni qo'llab-quvvatlaydi. Agar u zaiflashsa, mashqdan keyin bel og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Stabilizatsiya mashqlari deb atalmish tananing o'rta mushaklarini kuchaytirish uchun foydalidir.

Ayniqsa samarali mashqlar deb ataladigan bilakni qo'llab-quvvatlash. Buni amalga oshirish uchun to'shakda tekis yotib, avval bilaklaringiz bilan erga yoting.

Keyin tanani poldan olib tashlashadi va tananing boshdan oyoq barmoqlarigacha chiziq hosil qilishiga e'tibor beriladi. Korpus kuchlanish ostida saqlanadi.

Taranglikni engillashtiring va shikoyatlarning oldini oling

Jismoniy mashqlarni kuchaytirishga qo'shimcha ravishda, cho'zish va safarbarlik mashqlari mavjud zo'riqishni bartaraf etish va shikoyatlarning oldini olish uchun ham foydali bo'lishi mumkin.

"Sog'lom orqaga qaytish" aktsiyasida aytilishicha, fassiya to'pi tor joylarni massaj qilishga yordam beradi. Og'riqli mushaklarning kuchlanishida, issiqlik plasterlari ham gevşemeyi ta'minlaydi.

Mutaxassislar mushaklar sovishini oldini olish uchun yugurishdan keyin nam kiyimni almashtirishga ishonch hosil qilishingizni maslahat berishadi.

Agar og'riq kuchli va nurli bo'lsa, shifokorga murojaat qiling

Ba'zi hollarda noto'g'ri poyabzal va yaroqsiz poyafzal ham bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar yugurish paytida tovonga yoki oyog'ining to'piga tegishda xato qilishadi.

Ammo yarim oyoqda yurish yanada mantiqiy. Er bilan aloqa qiladigan kuchlar suyaklarni, bo'g'imlarni va ligamentlarni himoya qiladigan yaxshiroq yostiqli.

Agar siz og'riq sababingiz sifatida yaroqsiz poyafzallardan voz kechishni istasangiz, ishlaydigan poyafzallarni tahlil qilish bo'yicha maslahat olishingiz mumkin.

"Sog'lom orqaga qaytish" aktsiyasi shuni ko'rsatadiki, kuchli va nurli og'riqlar bo'lsa, siz churrali disk kabi jiddiy kasalliklarni istisno qilish uchun shifokorni ko'rishingiz kerak. (reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot

Ushbu matn tibbiy adabiyotlarning o'ziga xos xususiyatlariga, tibbiy ko'rsatmalarga va joriy ishlarga mos keladi va tibbiy shifokorlar tomonidan tekshirilgan.

Shishmoq:

  • Sog'lom orqaga qaytish kampaniyasi e. V .: Trend sport yugurish: Shunday qilib, sizning belingiz uchun hech qanday xavf yo'q! (Kirish: 2020 yil 16 may), Aktion Gesunder Ryuk e. V.



Video: Гимнастика при грыже диска позвоночника (May 2022).


Izohlar:

  1. Mac

    Eng yaxshi prommolchu

  2. Normando

    Kechirasiz, men aralashaman, men ham o'z fikrimni bildirmoqchiman.

  3. Tlazopilli

    Menimcha, bu jumla ajoyib

  4. Herald

    Tasdiqlanaman. Yuqoridagilarning barchasi haqiqatdir. Biz ushbu mavzu bo'yicha aloqa qilishimiz mumkin.

  5. Athan

    Mendan litsenziyani litsenziyalang.



Xabar yozing