Yangiliklar

Uy ofisida sport: uy uchun to'rtta oddiy mashq

Uy ofisida sport: uy uchun to'rtta oddiy mashq



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tez va oson: bel og'rig'i uchun mashqlar

Og'irlikni ko'tarish va bel og'rig'i - agar uy sharoitida uzoq o'tirish vaqtlari jismoniy mashqlar etishmasligi bilan qoplanmasa, jismoniy shikoyatlar uchun ko'plab xavflar mavjud. Bu erda keltirilgan mashqlar uyda osongina va tez bajarilishi mumkin va ayniqsa uy ofisida ishlash orqali alohida ta'kidlangan joylarni kuchaytiradi.

Orqa uy ofisida azoblanadi: uzoq vaqt o'tirish mushaklarimiz uchun zahar. Harakat etishmayapti va to'g'ri ofis uskunalari ham mavjud: oshxona stulida bir necha hafta davomida ishlaydigan uy ofisidan keyin sizning belingiz og'riyapti. Alomatlardan qutulishga yordam beradigan faqat ikkita narsa bor - jismoniy mashqlar va mushaklarni maqsadli mashq qilish. Sog'lom orqaga qaytish aktsiyasi (AGR) uyda quyidagi to'rtta mashqni bajarishni maslahat beradi.

Bilakni qo'llab-quvvatlash

Bilakni qo'llab-quvvatlashda orqa, dumba, son va bo'yin chiziq hosil qiladi. Buning uchun oshqozoningizga bir tekis yotib, oyoqlarini kestirib, kengroq qilib tarqating. Endi o'zingizni elkangiz kengligida bir-biringizdan ajratib turadigan bilaklaringizda va barmoqlaringizda bog'lang.

Tepaga itarish

Butun tanani talab qiladigan fitness mashqlari orasida haqiqiy klassik. Qo'llar ko'krak ostiga elkaning kengligida joylashgan. Dastlabki versiyada endi oyoq barmoqlari bilan o'zingizni qo'llab-quvvatlaysiz, chunki ular asta-sekin va tanangizning zo'riqishi bilan to'shakka qarab cho'kishadi va keyin o'zingizni yana yuqoriga ko'tarib chiqasiz. Tizlar to'piq va kestirib, to'g'ri chiziq hosil qiladi. Maslahat: Yangi boshlanuvchilar, shuningdek, tizzalarini erga qo'yishlari mumkin.

Oyoqning kengayishi

Oyoqning kengayishi bilan orqa son mushaklari cho'zilishi mumkin. Ko'pincha pastki orqa miya muammolarining sababi. Jismoniy mashqlar uchun orqa tomoningizda yoting, tizzangizni qo'llaringiz bilan ushlang va oyog'ingiz bilan yuqori tanangizga torting. Agar siz cho'zishni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, oyoq barmoqlarini tizzangizga ozgina tortib olishingiz mumkin.

Tomir pompasi

Agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz, qon aylanishingizni rag'batlantirishingiz kerak. Buning uchun tomir pompasi mashqlari mos keladi. Shimoliy Reyn-Vestfaliya ishlarni loyihalash bo'yicha davlat instituti ularni risolada quyidagicha tasvirlaydi: ular tik turadi, oyoqlari elkasi kengligidan ajralib turadi. Endi oyoq uchida turing, tovoningizga qayting va oyoq barmoqlarini ko'taring. Endi uchini orqaga qaytaring va mashqni 10-15 marotaba takrorlang. (vb; manba: dpa / tnn)

Uyda ko'proq mashqlarni "Pilates mashqlari" maqolasida topishingiz mumkin.

Muallif va manbalar haqida ma'lumot

Ushbu matn tibbiy adabiyotlarning o'ziga xos xususiyatlariga, tibbiy ko'rsatmalarga va joriy ishlarga mos keladi va tibbiy shifokorlar tomonidan tekshirilgan.

Bitiruvchi muharriri (FH) Volker Blasek

Shishmoq:

  • Shimoliy Reyn-Vestfaliya ish dizayni davlat institutining risolasi: harakat osonlashtirildi. (Kirish: 07.06.2020), lia.nrw.de
  • Sog'lom orqaga qaytish kampaniyasi: kundalik hayot uchun oddiy orqa mashqlar (2020 yil 7 iyunda mavjud), agrev.de



Video: UYDA PRES CHIQARISH. UY SHAROITIDA PRESS CHIQARISH MASHIQLARI (Avgust 2022).