Yangiliklar

Oraliq ro'za tutish bilan vazn yo'qotish - bu ta'sir shunchalik samarali

Oraliq ro'za tutish bilan vazn yo'qotish - bu ta'sir shunchalik samarali


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tadqiqot: Tadqiqotchilar oraliq ro'za tutishning ta'sirini ko'rib chiqdilar

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish dietaning yangi tendentsiyasidir. Heidelberg universiteti kasalxonasi olimlari tadqiqot davomida oraliq ro'za tutishning afzalliklari va kamchiliklariga diqqat bilan qarashdi. Natijalar hayratlanarli.

Kilo yo'qotishning turli usullari

Kilo berishni istagan odamlar ko'pincha turli usullarni sinab ko'rishadi. Ba'zilar dietada yog'ni kamaytiradi, boshqalari kam uglevodli dietalar kilogrammni tezroq yo'qotishga yordam beradi deb ishonishadi. Ba'zi birovlar buni odatiy bo'lmagan usullar bilan, masalan tosh asridagi kabi ovqatlanadigan paleo dietasi bilan sinab ko'rishadi.

Ammo olimlar borki, bunday parhezlar deyarli hech qanday foyda keltirmaydi, chunki siz yo-yo ta'siri natijasida yana vazn olasiz. Nisbatan yangi parhez tendentsiyasi keng maqtovga sazovor: oraliq ro'za. Ammo bu usul aslida boshqa dietalarga qaraganda yaxshiroqmi? Endi bu savolga yangi ishda javob berildi.

Uzluksiz ro'za tutish tendentsiyasidir

Sakkiz soat ovqatlaning va keyingi 16 soat davomida och qolasizmi? Yoki ikki kun ro'za tutib, haftaning qolgan qismida afsuslanmasdan zavqlanishni xohlaysizmi?

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish - 16: 8 yoki 5: 2 dietasi deb nomlanuvchi - bu barcha g'azabdir. Ushbu mavzu bo'yicha ko'plab ommabop qo'llanmalar yoo-yo effektisiz kilogramm halok bo'lishini, metabolizmning barqaror o'zgarishini va shu tariqa sog'lig'ining yaxshilanishini va'da qilmoqda.

Nemis Oziqlantirish Jamiyati (DGE) doimiy yoki doimiy ro'za tutish doimiy vaznni boshqarish uchun mos kelmasligini ogohlantiradi. Shuningdek, ushbu dietaning uzoq muddatli oqibatlari bo'yicha ilmiy asoslangan izlanishlar yo'q.

"Aslida, uzluksiz ro'za bo'yicha bir nechta kichik tadqiqotlar mavjud, ammo ular metabolik sog'lig'iga hayratlanarli ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda", deydi Germaniya Saraton kasalligi tadqiqot markazi (DKFZ) dan Rut Shubel.

"Bu bizni qiziqtirdi va biz ushbu ta'sirlarni kattaroq bemor guruhida va uzoqroq vaqt davomida namoyon qilish mumkinligini bilishni xohladik."

Vazn yo'qotish usuli ilmiy jihatdan o'rganib chiqilgan

Shübel, DKFZ tadqiqotchilari va Xeydelberg universiteti kasalxonasi olimlari bilan birgalikda HELENA tadqiqotidan foydalanib, bir yil ichida 150 ta ortiqcha vaznli va semiz ishtirokchilarni tekshirdi.

Tadqiqotlar boshlanishida mavzular tasodifiy ravishda uchta guruhga bo'lindi: uchdan bir qismi 12 hafta davomida odatiy kamaytirish dietasini iste'mol qildi, bunda kunlik kaloriya miqdori 20 foizga kamayadi.

Ikkinchi guruh 5: 2 dasturiga obuna bo'lishdi, shu bilan birga hafta davomida ularning kaloriyalarining 20 foizini tejashdi.

Tekshirish guruhi ma'lum bir parhez rejasiga rioya qilmadi, ammo boshqa barcha tadqiqot ishtirokchilari singari, DGE tomonidan tavsiya etilganidek, muvozanatli dietaga rioya qilishga undandi.

Haqiqiy parhez bosqichidan so'ng, tadqiqotchilar tadqiqot ishtirokchilarining vazni va sog'lig'ini jami 38 hafta davomida hujjatlashtirdilar.

Ajablanarli natija

Amerikalik Klinik ovqatlanish jurnalida e'lon qilingan natija, oraliq ro'za tutish muxlislarini hayratga soladigan darajada hayratlanarli bo'lishi mumkin.

Chunki, HELENA olimlari aniqladilarki, har ikkala parhez ham sog'liq holatini yaxshilaydi.

"Ikkala guruhning mavzularida tana vazni visseral yog'ni, ya'ni qorin bo'shlig'idagi yog'larni kamaytirdi va jigarda yog 'birikmasini kamaytirdi", deydi Shübel.

Tadqiqot ishtirokchilarining tanasida yog 'tarqalishining o'zgarishi Xeydelberg universiteti kasalxonasida Yoxanna Nattenmüller tomonidan maxsus MRG yordamida aniqlanishi mumkin.

Yaxshi xabar shundaki, hatto kichik parhez muvaffaqiyat ham sog'liq uchun katta foyda keltiradi:

Agar siz tana vaznini atigi besh foizga kamaytirsangiz, dietadan qat'i nazar, xavfli qorin yog'ining taxminan 20 foizini va jigar yog'ining uchdan bir qismini yo'qotasiz.

Tadqiqot mualliflari, shuningdek, tahlil qilingan boshqa barcha metabolik qiymatlar uchun, shuningdek, barcha biomarkerlar va gen faoliyati uchun ikkita parhez o'rtasida hech qanday farq yo'q.

"Shunchaki bajargin!"

Helenani o'rganish oraliq ro'za tutishning eyforik taxminlarini qo'llab-quvvatlamaydi, ammo bu usul an'anaviy dietadan ham yomon emasligini ko'rsatmoqda.

"Ayrim odamlar uchun kaloriyalarni hisoblash va o'zlarini har kuni cheklash o'rniga ikki kun ichida intizomli bo'lish osonroq tuyuladi", deydi tadqiqotning etakchi olimi Tilman Kux.

"Ammo yangi vaznni saqlab qolish uchun DGE tavsiyalariga muvofiq parhezni doimiy ravishda muvozanatli dietaga o'zgartirish kerak", - deya tushuntiradi mutaxassis.

Kuh tadqiqot natijalarini shunday izohlaydi: avvalo bu muhim ahamiyatga ega bo'lgan parhez emas, balki usulni tanlash va keyin uni hayotga tatbiq etish.

"Bu shuningdek, oz miqdordagi uglevodlar va kam yog'li parhezlarni taqqoslash, ya'ni uglevodlarni kamaytirish bilan yog'ni boshqa muvozanatli ovqatlanish bilan taqqoslash bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar orqali aniqlandi", deydi Kux.

Bu erda ham tadqiqot ishtirokchilari ikkala usul bilan ham taqqoslanadigan samaraga erishdilar.

Olimlar jamoasining e'tiqodi: "Buni bajaring!", Chunki agar vazn yo'qotish tanaga va sog'liqqa foyda keltirsa, bu jiddiy ovqatlanish va muvozanatli ovqatlanish asosida amalga oshiriladi. (reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot

Ushbu matn tibbiy adabiyotlarning o'ziga xos xususiyatlariga, tibbiy ko'rsatmalarga va joriy ishlarga mos keladi va tibbiy shifokorlar tomonidan tekshirilgan.

Shishmoq:

  • Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish: an'anaviy parhezlardan ustunlik yo'q (oxirgi ochilgan: 22 fevral, 2020 yil), Germaniya onkologiya ilmiy markazi
  • Rut Shubel, Johanna Nattenmüller, Disorn Sukthai, Tobias Nonnenmacher, Mirja E Graf, Lena Riedl, Kristofer L Shlett, Oyunbileg fon Stackelberg, Theron Jonson, Diana Nabers: Tana vazniga va metabolizmga uzluksiz va doimiy kaloriya cheklashning ta'siri. Klinik ovqatlanish bo'yicha Amerika jurnali, 108-jild


Video: Abdulloh Domla - Ramazon Fazilatlari (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Kalkis

    Men uchun saytga ma'lumot berish uchun ko'p miqdorda ma'lumot bering.

  2. Meztigul

    Maftunkor savol

  3. Kirby

    You have kept away from conversation

  4. Besyrwan

    Bu tengsizmi?

  5. Mauro

    It is not clear to me.



Xabar yozing