Qishki depressiya: engil terapiya bilan psixologik shikoyatlarni engillashtiring

Yorug'lik chiroqlari bilan yorug'lik terapiyasi kuz-qish tushkunligiga yordam beradi

Olimlar kuz-qish tushkunligini davolash uchun yorug'lik terapiyasi yoki D vitamini terapiyasi qanchalik samarali va xavfsiz ekanligini tekshirib ko'rishdi. Yorug'lik chiroqlari bilan terapiya uchun foydasi haqida dalillar mavjud. Ammo D vitamini bilan davolash to'g'risida gapirish mumkin emas.

Qorong'u mavsumda ko'p odamlar mavsumiy depressiyani (SAD) rivojlantiradilar, bu qishki depressiya, kuz-qish tushkunligi yoki qish yoki kuzgi blyuz deb ataladi. Buning oldini olish va unga qarshi kurashish uchun siz etarlicha mashq qilishingiz, sog'lom ovqatlanishingiz va imkon qadar kun yorug'ligini namlashingiz kerak. Yorug'lik chiroqlari bilan nur terapiyasi ham yordam berishi mumkin.

Taqqoslashda davolash usullari

Sog'liqni saqlashda sifat va samaradorlik instituti (IQWiG) nomidan Avstriyaning Dunay universiteti Krems olimlari boshqa sheriklar bilan birgalikda kuz-qish tushkunligini davolashda nurli terapiya yoki D vitamini bilan davolash qanchalik samarali ekanligini ko'rib chiqdilar. hisoblanadi.

Muloqotga ko'ra, kuz-qish tushkunligini bir-biriga nisbatan, shuningdek antidepressantlar yoki psixoterapiya bilan davolash, dummy davolash (platsebo) yoki hech qanday davolanish bilan taqqoslaganda engil terapiya yoki D vitamini terapiyasi yordamida davolashning foydasi baholanmagan.

Bu mamlakatda kuz-qish tushkunliklari keng tarqalgan

Kuz-qish tushkunligi janubiy mamlakatlarga qaraganda shimoliy mamlakatlarda ko'proq uchraydi. Germaniya bo'yicha vakillar to'g'risida ma'lumotlar mavjud emas, ammo Avstriya va Shveytsariya tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, har yili bu erda aholining qariyb 2,5 foizi kuz-qish tushkunligidan aziyat chekmoqda.

Jabrlanganlar kuzda va qish oylarida depressiv alomatlarni rivojlantiradilar, ular odatda faqat bahorda butunlay yo'qoladi. Alomatlar orasida tushkunlik, tushkun kayfiyat, haydashning yo'qligi yoki qiziqishning yo'qolishi va hursandchilik, shuningdek, ko'pincha uglevodlarga bo'lgan ishtiyoq, uxlash yoki vazn ortishga bo'lgan ehtiyoj.

Depressiv epizodlar kuz / qishda boshlanganligi sababli, kuz-qish tushkunligining rivojlanishi va quyosh nuri soatlarining kamayishi o'rtasidagi bog'liqlik shubha ostida.

40-chi parallel shimolda qishda quyoshda terida D vitamini sintezi etarli emasligi sababli, D vitamini etishmovchiligi ham kuz-qish tushkunligining rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin.

Qisqa muddatli imtiyozlar

IQWiG ma'lumotlariga ko'ra, 21 ta randomizatsiyalangan boshqariladigan yorug'lik terapiyasi tadqiqoti, jami 1441 ta kattalar tomonidan ko'rib chiqilgan - bu depressiyani remissiyasi va depressiv simptomlarning jiddiyligini hisobga olgan holda, platsebo bilan taqqoslaganda yorug'lik chiroqlaridan foydalangan holda yorug'lik terapiyasining qisqa muddatli foydalari haqida ko'rsatma berdi.

Biroq, boshga o'rnatilgan birliklar uchun biron bir foyda keltirmaydi.

Tekshirilgan antidepressant yoki kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi bilan to'g'ridan-to'g'ri taqqoslaganda, mutaxassislarning fikriga ko'ra, kuz-qish depressiyasini davolashda yorug'lik lampalaridan foydalangan holda yorug'lik terapiyasining foydasi yuqori emas.

Shu bilan birga, antidepressant davolanish paytida yorug'lik chiroqlaridan foydalangan holda nurli davolanishdan ko'ra ko'proq yon ta'sirga olib keladi degan alomat mavjud. Ushbu ma'lumot kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi uchun mavjud emas.

Yorug'lik terapiyasining platsebo bilan solishtirganda uzoq muddatli ta'siri aniq emas, chunki bemorga tegishli bo'lgan so'nggi nuqta faqat 2-8 haftalik aralashuv oxirida qayd etilgan va keyingi tekshiruv o'tkazilmagan.

Kuzgi-qishki depressiyani D vitamini bilan davolash bo'yicha biron bir foydali izlanish topilmadi. Shuning uchun kuz-qishdagi depressiyada D vitamini bilan davolanishning samaradorligi va xavfsizligi to'g'risida gapirish mumkin emas.

Barcha manfaatdor shaxslar, muassasalar va jamiyatlar vaqtincha bu haqda bayonot berishlari mumkin.

Toza havoda mashq qiling

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, qishki depressiyada etarli darajada mashq qilish ham muhimdir. Jismoniy mashqlar samarali antidepressantdir. Yurish, yugurish yoki velosipedda sayohat qilishdan qat'i nazar: harakat va yorug'lik kayfiyatni hayotga olib keladi, ayniqsa ertalab.

To'g'ri ovqatlanish, shuningdek, qishdagi tushkunlikni uy sharoitida davolash vositasi bo'lib xizmat qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, butun don, sabzavot va mevalar bilan muvozanatli ovqatlanish kayfiyatni ko'tarishi mumkin. Boshqa tomondan, hayvonlarning ko'p miqdordagi oqsillari juda ko'p pishloq, sut va go'sht iste'mol qilish bilan serotonin hosil bo'lishini sekinlashtiradi.

Ushbu miya xabarchisi hissiyotlarni boshqarishga javobgardir va ko'pincha "baxt gormoni" deb nomlanadi. (reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot

Ushbu matn tibbiy adabiyotlarning o'ziga xos xususiyatlariga, tibbiy ko'rsatmalarga va joriy ishlarga mos keladi va tibbiy shifokorlar tomonidan tekshirilgan.

Video: Elnur Rüstəmov - Stresslə baş etməyin yolları (May 2022).