Yangiliklar

Aqllilik: Stress uchun panatseya

Aqllilik: Stress uchun panatseya


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aql-idrok, mashq qilishni talab qiladigan, bo'yi past mushak kabi

Ishda ham, transportda ham, ba'zan uyda ham stress hamma joyda mavjud. Agar biz haqiqatan ham o'chirib qo'yadigan bo'lsak ham, ko'p bo'sh vaqtlar stressni boshdan kechiradi. Garchi stress ko'pincha odatdagidek qabul qilinsa-da, ko'pchilik uchun xavfli omil bo'lib, ba'zi holatlarda yuqori qon bosimi, yurak urishi, yurak urishi, oshqozon yoki oshqozon yarasi yallig'lanishi kabi holatlar mavjud.

Kundalik hayotdagi stresslar tufayli, ko'p odamlar o'z ehtiyojlarini inobatga olish qiyin. Aql-idrok bunga yo'l qo'ymasligi kerak. Bitiruvchi o'qituvchi va ongni rivojlantirish bo'yicha o'qituvchi Matias Gugel ongli bo'lish nimani anglatishini va o'zingizni qanday qilib ongli ravishda stressning zararli ta'siridan himoya qilishingiz mumkinligini tushuntiradi.

Ko'p odamlar doimiy stress ostida

Bitta uchrashuv keyingisini ta'qib qiladi, uyali telefon doimo jiringlaydi, kechqurun esa elektron pochtalarni tezroq ko'rib chiqing: Kundalik hayotda ko'p odamlar doimiy stressga tushib qolishadi. Aql-idrok - bu panatseya. Ammo bu shunchaki buzg'unchi - va uning ortida nima bor?

"O'zingizni ehtiyotkorlik bilan ishlatish stressning alomatlari va alomatlarini engillashtirishi mumkin, ammo bundan tashqari siz ham o'rganishingiz kerak", - tushuncha bilan dush qilish, smartfonni doimiy ravishda chalg'itish va ong uchun tishlarni cho'tkalash haqida suhbatda zehnlilik mutaxassisi tushuntiradi.

Aql-idrok nima?

“Aql-idrok - bu hayotdan to ongga qadar bo'lgan ochiq va hukm qilinmaydigan munosabat. Xayolga kelgan holda, men bu voqealarni, shu qatorda yoqimsiz voqealarni darhol baholamasdan, o'zim va atrofimda nima sodir bo'layotgani haqida aniqroq ma'lumotga ega bo'laman. Shunday qilib, men stressni va boshqa og'irliklarni engib, ongli ravishda qaror qabul qilishni o'rganishim mumkin. Stressga olib keladigan odatiy holatlarga tushib qolmasdan ”, - deb tushuntiradi Matias Gugel.

Nima uchun ong hozirda har kimning og'zida

"Aql-idrok aslida trend mavzusidir", deydi Gugel. Uning kurslarida talabalar va kattalar qatnashadi. Ularning barchasi ma'lum bir azobni his qilishadi va hayotlarida biron narsani o'zgartirishni xohlashadi. Gugel ehtiyotkorlikka bo'lgan ushbu talabni ish yukining ko'payishi yoki ko'plab tajriba orttirgan qiziqish va ma'lumotlarning haddan tashqari yuklanishi kabi o'zgarishlarga qarshi tendentsiya sifatida ko'radi.

Jim va xotirjamlikni tarbiyalash kerak

Aql-idrok amaliyoti bizga tez va aniq bo'lmagan ko'plab odamlar boshdan kechirayotgan dunyoda xotirjamlik va ichki xotirjamlikni rivojlantirishga yordam beradi. Faqatgina smartfon bizga doimiy ravishda chalg'itishga imkon beradi. Biz ham buni qilamiz. Agar poezdda uch daqiqa kutish kerak bo'lsa, smartfonga tutashish avtomatik ravishda keladi.

"Bu doimiy chalg'itish ongga, miyaga va farovonlikka ta'sir qiladi. Biz bu uzoq muddatda bizni xursand qilmasligini payqadik ”, - deydi aqlli bo'lish bo'yicha murabbiy.

Aql-idrok bunga qanday qarshi turishi mumkin?

Gugel so'zini davom ettiradi: «Xushyorlik orqali biz odatiy odatlarimizni ongli ravishda idrok etishimiz va o'zgartirishimiz mumkinligini bilib olamiz. Biz naqshli ekanligimizni tan olamiz va ongli ravishda ongli tanlov qilish erkinligini rivojlantiramiz. Kichkina, hayotga o'xshash narsalardan savol: Menga qisqa tanaffus kerakmi? Hayotdagi muhim savollarga qadar: Men aslida qaysi qadriyatlarni ifodalayman va qaysi odamlar bilan o'ralgan bo'lishni xohlayman? ”

Aql bir kechada paydo bo'lmaydi

"Biroq, bu bir kechada bo'lmaydi", - ta'kidlaydi Gugel. Buni bir muncha vaqt, taxminan sakkiz-o'n ikki hafta davomida bajarish kerak edi. "Ushbu mashqsiz biz eski tajribamizda qolamiz va uni qayta-qayta takrorlaymiz", dedi murabbiy. Bu bizning miyamizning tabiatiga bog'liq. Uni o'zgartirish mumkin, ammo konvertatsiya qilish uchun vaqt kerak, ya'ni o'quv jarayoni.

Ongni qanday tarbiyalash mumkin?

Aql-idrokni nafas olish yoki yurish meditatsiyasi kabi ongli ravishda mashq qilish orqali mashq qilish mumkin. Ushbu mashqlarni bajarish uchun siz ongli ravishda o'zingizga kuniga ma'lum vaqt berishingizga ruxsat berishingiz kerak - masalan, tishlaringizni ongingiz uchun yuvish. Boshqa tomondan, kichkina ongli mashqlarni kundalik hayotga doimiy ravishda kiritish mumkin, shunda ular odat bo'lib qoladilar.

Aqliy mashqlar sifatida dushmanlik qilish

Gugelning so'zlariga ko'ra, dush qabul qilish juda yaxshi mashq bo'lishi mumkin. Shunday qilib, biz tez-tez fikrlar yoki kunlik jadvallar paytida yonma-yon qiladigan faoliyat. "Agar biz iliq suvni his qilish va sovun va shampunning hidini hidlashga e'tiborni qaratsak, dush qabul qilish hissiy tajribaga aylanadi va shuning uchun ongli mashqlarga aylanadi", - ta'kidlaydi aql-idrok mutaxassisi.

Aql-idrokni mushak kabi tarbiyalash mumkin

"Hatto bir necha soniyadan keyin konsentratsiyamiz susayib qolsa va fikrlarimiz boshqa joyga o'tib ketsa - aqliy pasayishni sezganimiz bilan, bu ongli on", - deydi Gugel. “Keyingi bosqichda biz diqqatimizni do'stona va maqsadli tarzda hissiy tajribaga qaratamiz. Shunday qilib, biz mushak kabi ongli bo'lishni o'rgatishimiz mumkin. "Stressni kamaytirishning boshqa usullarini maqolada topishingiz mumkin. Stressni kamaytirish osonlashtirildi. (vb; manba: dpa / Natali Skripszak)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: Abdulloh Domla - ZAIFLIKNING FOYDALARI (May 2022).