Yangiliklar

Gipertenziya: ongni mashq qilish yuqori qon bosimini pasaytirishi mumkin


Ongli ravishda mashq qilish orqali yuqori qon bosimidan himoya qilasizmi?

Gipertenziya - bu sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib keladigan juda keng tarqalgan shikoyat. Yangi tadqiqotga ko'ra, ongli ravishda mashq qilish qon bosimini tushirishga yordam beradi va shu bilan yuqori qon bosimining oldini oladi.

Braun universiteti sog'liqni saqlash maktabining so'nggi tekshiruvi shuni aniqladiki, yuqori qon bosimini ongni rivojlantirish bo'yicha mashqlar yordamida kamaytirish mumkin. Tekshiruv natijalari ingliz tilidagi "PLOS One" jurnalida e'lon qilindi.

Qanday qilib yuqori qon bosimidan qutulish mumkin?

Yurak kasalligidan ko'plab o'limlar yuqori qon bosimi yoki g'ayritabiiy yuqori qon bosimi tufayli yuzaga keladi. Turli xil dorilar yuqori qon bosimining mumkin bo'lgan yondashuvi deb hisoblanadi, ammo sog'lom ovqatlanish, ortiqcha vaznni kamaytirish va odatdagi jismoniy mashqlar kabi turmush tarzini o'zgartirish ham mavjud.

Aql-idrok bilan mashq qilish xatti-harakatlardagi zaruriy o'zgarishlarni qo'llab-quvvatlaydi

Biroq, xatti-harakatlarning o'zgarishi ta'sirlangan odamlar uchun haqiqiy qiyinchilik bo'lishi mumkin. Bir necha yillardan beri amal qilib kelgan xulq-atvorni o'zgartirish oson emas. Bunday hollarda, ongli ravishda mashq qilish jabrlanganlarga yordam berishi mumkin.

Ongni rivojlantirishga qanday yordam berishi mumkin?

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, yuqori qon bosimi har bir odamda yaxshi davolanishi mumkin, ammo bu barcha ta'sirlanganlarning yarmida nazoratga olinmaydi. Aql-idrokni mashq qilish yuqori qon bosimi bilan kasallangan odamlarga qon bosimini tushirishga yordam beradigan usul bo'lishi mumkin. Trening ularga o'z tanalarida nima sodir bo'layotganini yaxshiroq tushunishga imkon beradi.

Qon bosimini tushirishga ongli ravishda o'rgatish to'qqiz hafta davomida davom etdi

Tadqiqot uchun tadqiqotchilar yuqori qon bosimi bo'lgan 43 ishtirokchi uchun to'qqiz haftalik, ongga asoslangan qon bosimini pasaytirish dasturini (MB-BP) ishlab chiqdilar. Ishtirokchilar bir yil davomida tibbiy kuzatuv ostida bo'lishdi.

Dastur nimaga qaratilgan edi?

Dastur diqqatni boshqarish, hissiyotlarni boshqarish va sog'lom va nosog'lom odatlarga nisbatan o'ziga bo'lgan ishonchni yaxshilash uchun ongni rivojlantirish usullaridan foydalanishga qaratilgan. Bu qon bosimi ortishi bilan bog'liq ba'zi xavf omillarini kamaytirishi mumkin.

Dastur qon bosimini sezilarli darajada pasaytirdi

Aql-idrok bilan mashg'ulotdan so'ng, ishtirokchilar o'z-o'zini boshqarish ko'nikmalarining aniq yaxshilanishini va qon bosimi ko'rsatkichlarining sezilarli darajada pasayishini namoyish etdilar. Tuzni iste'mol qilish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va jismoniy faoliyat bo'yicha Amerika Yurak Assotsiatsiyasining ko'rsatmalariga rioya qilmagan ishtirokchilar ham yaxshilanishlarga duch kelishdi.

Ijobiy samaralar saqlanib qoldi

Ijobiy ta'sirlar bir yillik kuzatuv davrida saqlanib qoldi va 2-bosqich nazoratsiz gipertenziya (ya'ni qon bosimi 140 mmHg va undan yuqori) bilan tekshiruvga ro'yxatdan o'tgan ishtirokchilar orasida eng yuqori bo'ldi. Ushbu odamlar qon bosimining o'rtacha pasayishi 15,1 mmHg ni boshdan kechirdilar.

Aql-idrokni rivojlantirish boshqa strategiyalar bilan birlashtirilgan

Dastur ongni rivojlantirish bo'yicha mashqlarni qon bosimini tushirishning boshqa strategiyalari bilan birlashtirdi, masalan, ishtirokchilarni antipertenziv dori-darmonlarni buyurishni davom ettirishga rag'batlantirish va ularga yuqori qon bosimiga olib keladigan odatlar haqida ma'lumot berish. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, zehnni mashq qilish odatdagi tibbiy yordamga birlashtirilishi uchun ishlab chiqilgan.

Keyingi tadqiqotlar allaqachon olib borilmoqda

Hozirda 200 dan oshiq ishtirokchilar bilan dasturni keyingi o'rganish davom etmoqda. Tadqiqotchilar ikkala tadqiqotning natijalari yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarni davolash usullarida paradigma o'zgarishiga olib keladi deb umid qilishmoqda. (kabi)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot

Ushbu matn tibbiy adabiyotlarning o'ziga xos xususiyatlariga, tibbiy ko'rsatmalarga va joriy ishlarga mos keladi va tibbiy shifokorlar tomonidan tekshirilgan.

Shishmoq:

  • Erik B. Loaks, Uilyam R. Nardi, Roi Gutman, Ien M. Kronish, Frensis B. Saad va boshqalar: Aqliy ongga asoslangan qon bosimini pasaytirish (MB-BP): 1-bosqich bitta qo'lli klinik sinov, PLOS One-da ( So'rov: 04.12.2019), PLOS One


Video: ROZA TUTISH VA QON BOSIMI TUSHISHI (Yanvar 2022).