Yangiliklar

Ushbu shikoyatlar uchun eng yaxshi uyqu pozitsiyalari

Ushbu shikoyatlar uchun eng yaxshi uyqu pozitsiyalari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uxlash holati uyqu sifatiga qanday ta'sir qiladi

Aksariyat odamlar, ehtimol uxlab yotgan paytlarida ularning sevimli holati, shuningdek, uyqu sifati jihatidan eng maqbul joymi yoki yo'qligini haqida ko'p o'ylamaydilar. Ba'zi uxlash joylari boshqalarga qaraganda yaxshiroqmi? "Ha," deydi taniqli uyqu mutaxassisi. Uyqudagi holat mavjud simptomlarga ijobiy yoki salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Doktor Reychel Salas - Jon Xopkins universitetining nevrologi. U uyquni o'rganish bo'yicha mutaxassis bo'lib, nima uchun ba'zi odamlar uchun uxlash pozitsiyalari boshqalarga qaraganda ko'proq mos kelishini tushuntiradi.

Yoshlarda uxlash holati unchalik ahamiyatsiz

Xuddi doktor kabi. Salasning ta'kidlashicha, uxlash holati yosh va sog'lom odamlar uchun kamroq ahamiyatga ega. "Ammo siz qariganingizda va tibbiy holatingiz oshgan sari, uxlash holati ham ijobiy, ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin", deydi nevrolog.

Orqa va bo'yin og'rig'i uchun

Uyqu mutaxassisi ta'kidlashicha, ko'pincha bo'yin og'rig'idan aziyat chekadigan odamlar, agar uxlab qolishganda, ular yuzlarini yuqoriga ko'tarishsa. Boshqa tomondan, agar pastki orqa qismida og'riqlar ko'payib ketgan bo'lsa, orqa tomondan uxlash foydali bo'lishi mumkin.

Horlama va uxlash apnesi

Obstruktiv uyqu apnesi uyqu paytida nafas olishni to'xtatadi. Uyqu apnesi ko'pincha horlama bilan birga keladi. Salasning so'zlariga ko'ra, sizning yoningizda yotishingiz va oshqozoningizda yotishingiz havo yo'llaringizni ochiq tutishga va horlama tovushlarini kamaytirishga yordam beradi. Bu engil apneani engillashtirishi mumkin.

Reflü, yurak urishi va homiladorlik

Ko'pincha yurak og'rig'idan aziyat chekadiganlar, Salasning so'zlariga ko'ra, o'ng tomonda uxlamasliklari kerak, aks holda alomatlar yomonlashishi mumkin. Bu homilador ayollar va gastroezofagial reflyuks kasalligi bilan og'rigan odamlarga ham tegishli. Buning sababi inson anatomiyasi. Chap tomonda yotganda, oshqozon qizilo'ngachga qaraganda pastroq holatda bo'ladi, shunda kamroq kislota qochib ketadi.

Ajinishni oldini oling

Agar siz tez-tez yoningizda yoki oshqozoningizda uxlasangiz, o'rnidan turgandan keyin xiralashgan yuzni ko'rasiz. "Vaqt o'tishi bilan bu terining surunkali o'zgarishiga olib keladi", - deb tushuntiradi Salas. Agar sizning yuzingizdagi ajinlar haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, boshqa sabab bo'lmasa, orqangizda yaxshiroq uxlashingiz kerak.

Bo'yin yoki elkada og'riq

Yuqorida aytib o'tilganidek, bo'yin yoki elka og'rig'i uchun lateral pozitsiya ko'proq yordam beradi. Agar boshni qo'llab-quvvatlash uchun qo'llab-quvvatlash yostig'i ishlatilsa, bu ta'sir kuchaytirilishi mumkin. Agar bir vaqtning o'zida pastki orqa qismida og'riqlar bo'lsa, oyoq ostidagi yostiq yoki yostiq pastki orqa tarafdagi bosimni yo'qotish uchun oyoqlarni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Uxlash muhiti ham hisobga olinadi

Xulosa qilib, doktor Salas uyqu muhiti haqida bir nechta maslahatlarni qo'shib qo'ydi: "Allergiya keltirib chiqaradigan va sizning uyqusingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan chang va cho'kmani olib tashlash uchun choyshabni muntazam yuving va zambilni vakuum qiling." Yotoq xonasi iloji boricha qorong'i bo'lishi kerak. Ertalab ichki soatni tiklash uchun ko'r va pardalar tuzilishi kerak. Uyqudan chalg'itadigan qurilmalar, masalan, televizorlar yoki smartfonlar yotoqxonada taqiqlanishi kerak. (vb)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot

Ushbu matn tibbiy adabiyotlarning o'ziga xos xususiyatlariga, tibbiy ko'rsatmalarga va joriy ishlarga mos keladi va tibbiy shifokorlar tomonidan tekshirilgan.

Bitiruvchi muharriri (FH) Volker Blasek

Shishmoq:

  • Johns Hopkins Medicine: Eng yaxshi uyqu holatini tanlash (kirish: 2019 yil 22-noyabr), hopkinsmedicine.org



Video: Uyqu bosishining sabablariУйқу босишининг сабаблари (May 2022).