Yangiliklar

Ovqat hazm qilish muammolari va bezovta qiluvchi ichak uchun eng yaxshi parhez

Ovqat hazm qilish muammolari va bezovta qiluvchi ichak uchun eng yaxshi parhez


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

FODMAP dietasi haqida nimalarni bilishingiz kerak

FODMAP qisqartmasi "achitqi oligo-, di- va monosaxaridlar va poliollar" degan ma'noni anglatadi. Kriptik nom bezovta qiluvchi ichak sindromi kabi ovqat hazm qilish muammolari bo'lgan odamlar uchun maxsus ishlab chiqilgan ovqatlanish kontseptsiyasini yashiradi. Oshqozon-ichak trakti shikoyatlari bo'yicha mutaxassis FODMAP dietasida nimani qidirish kerakligini tushuntiradi.

FODMAP - bu ingichka ichakda so'rilishi qiyin bo'lgan qisqa zanjirli uglevodlar va shakar spirtlarining ma'lum guruhlaridan qochadigan oziqlanish tushunchasi. Bularga, masalan, fruktoza, laktoza, fruktanlar, galakto-oligosakkaridlar, sorbitol va mannitol kiradi. Hazel Galon Veloso taniqli Jon Xopkins universitetining gastroenterologi. Mutaxassis past FODMAP dietasi qanday va qanday shikoyatlar uchun yordam berishi mumkinligini tushuntiradi.

FODMAP darajasi past dieta nima?

FODMAP dietasi irritabiy ichak sindromi (ISS) yoki yo'g'on ichak etishmovchiligi (SIBO) bo'lgan odamlarga qaysi ovqatlar muammoli ekanligini va qaysi ovqatlar alomatlarini engillashtirayotganini aniqlashga mo'ljallangan. "Kam FODMAP dietasi vaqtincha ovqatlanish rejasi bo'lib, dastlab ko'p cheklovlarni o'z ichiga oladi", deydi mutaxassis.

Faqat qisqa vaqt davomida Low-FODMAP-ga amal qiling

"Kam FODMAP bu uzoq vaqt davomida amal qilishi kerak bo'lgan parhez emas", - ta'kidlaydi gastroenterolog. Uzoq muddatli ovqatlanish uchun juda ko'p ovqatlar etishmayapti. Buning o'rniga, qaysi ovqatlar alomatlarga olib kelishini aniqlash uchun qisqa vaqt ichida kashfiyot jarayoni amalga oshiriladi. Agar siz dietadagi o'zgarish tufayli sog'liq bilan bog'liq muammolardan qo'rqsangiz, FODMAP dietasi mos yoki yo'qligini oilaviy shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak.

FODMAP qanday alomatlarga yordam berishi mumkin?

Taxminan har beshinchi odam doimiy ovqat hazm qilish muammolaridan aziyat chekmoqda. Odatda shikoyatlar, masalan, o'z ichiga oladi

  • Oshqozon kramplari,
  • Diareya,
  • Kabızlık,
  • Yassi yoki qorin bo'shlig'ining kengayishi.

Birinchi bosqich: voz kechish

FODMAP parhezining birinchi bosqichida qiyin so'riladigan uglevodlar va shakar spirtlari ko'p bo'lgan barcha ovqatlardan saqlanish kerak. "Oziqlanishning ushbu bosqichini ikki-olti hafta davomida ushlab turishingizni maslahat beramiz", deydi Veloso. Odatda bu ovqat hazm qilish muammolarining kamayishiga va ichak florasining tiklanishiga olib keladi.

Ikkinchi bosqich: bosqichma-bosqich reintroduktsiya

Keyingi bosqichda, individual oziq-ovqat, qaysi biri muammoli ekanligini ko'rish uchun asta-sekin dietaga kiritiladi. "Agar siz biron bir alomat paydo bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun har uch kunda bir marta yuqori FODMAP ovqatini dietangizga qaytarib qo'yishingiz mumkin", deydi mutaxassis.

Uchinchi bosqich: bartaraf etish

Agar FODMAP darajasi yuqori bo'lgan biron bir oziq-ovqat alomatlarga olib keladigan bo'lsa, Veloso uzoq muddatli istiqbolda undan qochish kerakligini aytadi. Shu tarzda, har bir kishi alohida-alohida, qaysi ovqatlarga toqat qilinishini va qaysi biri yo'qligini aniqlashi mumkin.

FODMAP tarkibida qaysi ovqatlar ko'p?

Qaysi ovqatlar semptomlarni qo'zg'atadi va qaysi biri odamdan farq qilmaydi. IBS va SIBO alomatlarini yengillashtirish uchun Veloso deshlabga binoan, avval barcha yuqori FODMAP mahsulotlarini iste'mol qilmaslik kerak. Ular, masalan, o'z ichiga oladi

  • Sut va qatiq,
  • Sutga asoslangan muzqaymoq,
  • Non va non mahsulotlari kabi bug'doyga asoslangan mahsulotlar,
  • Loviya va yasmiq,
  • artishok, qushqo'nmas, piyoz va sarimsoq kabi ba'zi sabzavotlar,
  • olma, gilos, nok va shaftoli kabi ba'zi mevalar.

Qaysi ovqatlarda FODMAP miqdori kam?

Buning o'rniga, Veloso past FODMAP tarkibiga ega ovqatlardan foydalanishni tavsiya qiladi. Ular, masalan, o'z ichiga oladi

  • Tuxum va go'sht,
  • Brie, Camembert, Cheddar va Feta kabi pishloqning ba'zi turlari,
  • Bodom suti,
  • guruch, quinoa va suli kabi ba'zi donli ekinlar,
  • baqlajon, kartoshka, pomidor, bodring va qovoq kabi ba'zi sabzavot turlari,
  • uzum, apelsin, qulupnay, ko'k va ananas kabi ba'zi mevalar

Muvaffaqiyatning yuqori darajasi

Agar siz FODMAP parheziga rioya qilmoqchi bo'lsangiz, shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi tomonidan FODMAP-ning barcha ro'yxatlarini olishingiz kerak. Ovqat hazm qilish muammolari bo'lgan ko'plab odamlar uchun bu foydali bo'lishi mumkin, chunki Velosoning so'zlariga ko'ra, ushbu parhez ovqatlanganlarning 86 foizida hazm bo'lishni kamaytiradi.

Ratsion kimga mos kelmaydi?

"Kam vaznga ega bo'lganlar bu dietani o'zlari sinab ko'rmasliklari kerak", - ogohlantiradi Veloso. FODMAP dietasi vazn yo'qotish uchun mo'ljallanmagan bo'lsa-da, dastlab ko'plab ovqatlar yo'qoladi, ammo ko'p odamlar dietaga rioya qilsalar, vazn yo'qotishadi. "Ko'p narsani yo'qotish allaqachon engil bo'lgan odam uchun xavfli bo'lishi mumkin", - ogohlantiradi gastroenterolog. (vb)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot

Ushbu matn tibbiy adabiyotlarning o'ziga xos xususiyatlariga, tibbiy ko'rsatmalarga va joriy ishlarga mos keladi va tibbiy shifokorlar tomonidan tekshirilgan.

Bitiruvchi muharriri (FH) Volker Blasek

Shishmoq:

  • Johns Hopkins Medicine: FODMAP parhezi: Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsa (kirish: 2019 yil 20-noyabr), hopkinsmedicine.org


Video: OVQAT HAZM BOLISH JARAYONI 3D-SHAKLIDA. (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Taugor

    Aniq! The excellent idea, agrees with you.

  2. Vasek

    zo'r))) yaxshi uzr)))

  3. Skene

    This is the simply incomparable subject :)

  4. Apophis

    I hope you will find the right solution.

  5. Macdaibhidh

    Siz haqsiz. Ishonchim komil. Keling, muhokama qilaylik.



Xabar yozing