Naturopatiya

Sovuq sauna - jarayon, ta'sir va xavf

Sovuq sauna - jarayon, ta'sir va xavf



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sovuq sauna - juda noaniq atama. Sovuqning saunalar bilan nima aloqasi bor? Bu sport, estetik va barcha tibbiy sohalar uchun butun tanani sovuq qo'llashning maxsus shakli. Boshqa keng tarqalgan nomlar - bu sauna, muz paqir, sovuq xonasi, kryosauna yoki kryosauna yoki krioterapiya. "Krio" so'zi yunon tilidan kelib chiqqan va "sovuq" degan ma'noni anglatadi.

Sovuq sauna - umumiy nuqtai

  • tavsifi: Sovuq sauna - bu kriyoterapi sohasidagi maxsus dastur. Bu tanani minus 160 darajagacha bo'lgan haroratga duchor qilish uchun maksimal uch minut bo'lgan qisqa muddatli jismoniy terapiya.
  • ta'siri: Haddan tashqari sovuq metabolizm va qon aylanishini rag'batlantiradi, shu qatorda immunitetni mustahkamlaydi va farovonlikni oshiruvchi endorfinlarni chiqaradi.
  • dastur sohalari boshqalar orasida:
    • surunkali og'riq,
    • ruhiy kasallik,
    • Allergiya,
    • Neyrodermatit yoki toshbaqa kasalligi kabi teri kasalliklari,
    • Sportda ishlashni tiklash va tiklash,
    • Qo'rqinchli parvarish
    • va terining qattiqlashishi.
  • Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: Yuqori qon bosimi va astma kabi kriozaunadan foydalanmaslik kerak bo'lgan bir qator holatlar ham mavjud. Bu haqda "Sovuq saunada kimga ruxsat berilmaydi?" Bo'limida batafsilroq.

Kryosauna tarixi

Sovuq ko'p yillar davomida ishlatilgan, masalan, turish, kuchayish, shishish yoki yallig'lanishga qarshi turish yoki jarohatlar bo'lsa. Ba'zi odamlar muntazam ravishda muzli vannalar olishadi, muzli sho'ng'in qilishadi yoki o'zlarini qor bilan ishqalaydilar.

Sovuq sauna Yaponiyada paydo bo'lgan. Yaponiyalik revmatolog Toshiro Yamauchi birinchi "butun tanani terapevt" sifatida tanildi. 1978 yil boshida u minus 175 daraja haroratda romatoid artritni davolash uchun butun vujudi kriyoterapiyasini qo'llagan.

Bugungi sovuq sauna o'sha paytda odatiy bo'lgan sovuq xonalardan ajralib turadi, birinchi navbatda, endi bu qadar sovuq emas. Haqiqiy sovuq xonalarda harorat shu qadar yuqori ediki, bu bemorlar uchun juda noqulay edi. Shuningdek, foydalanuvchilar umuman sovuqqa bardosh berish uchun aylanib yurishlari kerak edi. Bunga javoban, bugungi sovuq saunaga tashrif buyurish yoqimli tajriba.

Bugungi sovuq sauna

Sovuq sauna tonnaga o'xshaydi. Bu unchalik katta emas va tepada ochiq, shunda sovutish paytida bosh chetidan chiqib turadi. U erda hukm suradigan sovuq juda quruq, minus 160 darajagacha. Umuman olganda, juda yaxshi muhosaba qilinadi va yoqimli deb qabul qilinadi. Jarayon maksimal uch daqiqa davom etadi.

Sovuq xonasi va sovuq sauna o'rtasidagi farq

Sovuq xonasi va sovuq saunasi ko'pincha sinonimlar sifatida ishlatiladi, ammo ikkita sovutish dasturlari o'rtasida farqlar mavjud. Sovuq xonada harorat yanada minus 110 darajani tashkil qiladi va bir vaqtning o'zida bir nechta bemor u erda qolishi mumkin.

Boshqa tomondan, sovuq sauna butun tanadagi kriyoterapiyaning eng zamonaviy turidir. Harorat yanada past, ya'ni minus 160 daraja. Bemorning o'z xonasi bor, u tepada ochilgan va sovuq bochkaning tepasida minoralar bor. Sovuq xonasi sovuq saunadan yuqori haroratda bo'lishiga qaramay, bemorlar kriozunada sovutgichni qo'llashni yanada yoqimli deb bilishadi.

Sovuq saunaning ta'siri

Sovuq, bu tananing ekstremal holatini anglatadi, unga mutlaqo ta'sir qiladi. Biroq, stress gormonlari chiqarilmaydi, aksincha, baxtiyorlik gormonlari, yaxshi kayfiyat va farovonlik hissi bilan ta'minlaydigan endorfinlar, ammo analjezik ta'sirga ham ega.

Sovuq saunada hech qanday kiyim ishlatilmaydi. Sovuq yuruvchilar ichki kiyim, ehtimol qo'lqop, paypoq va tufli kiyishadi. Bemorlarni har doim, maksimal uch daqiqa davomida kuzatib borishadi. Agar kimdir o'zini yaxshi his qilmasa, u darhol palatani tark etishi mumkin.

Massiv sovuq stimulyator o'z-o'zini davolash kuchlarini faollashtiradi. Sovuq stimul tananing ichki qismiga ta'sir qilmaydi, faqat terining yuzasiga ta'sir qiladi. Qon tomirlari torayib, mushaklar bo'shashadi. Antikorlarning shakllanishi ko'payadi, bu immunitet tizimini kuchaytiradi va kuchaytiradi.

Surunkali og'riqlar uchun kuniga bir yoki uch seansdan iborat bir necha haftalik muntazamlik tavsiya etiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu bemorlarning og'riqli dorilarni qabul qilishini sezilarli darajada kamaytirdi. Bunday terapiya ba'zi reabilitatsiya klinikalarida mumkin.

Qo'llashdan keyin quyidagilar yuzaga keladi: to'qima qon bilan yaxshi ta'minlanadi va kislorod bilan ta'minlanadi. Metabolizm kuchli qo'zg'atiladi va ifloslantiruvchi moddalar yo'q qilinadi. Shuni ta'kidlash kerakki, uch daqiqalik sessiya 600 dan 700 kilokaloriya (kkal) ni yoqadi, bu vazn yo'qotishni istaganlar uchun yoqimli yon ta'siri bo'lishi mumkin.

Sog'liq uchun sovuq

Yuqorida aytib o'tilgan ta'sir sog'liqni saqlash sohasida ayniqsa seziladi. Sovuq sauna, ayniqsa revmatizm yoki artroz bilan bog'liq bo'lgan surunkali og'riqlar uchun mashhur davolash usulidir. Shuningdek, u migren, ruhiy kasalliklar, tinnitus, otoimmün kasalliklar, allergiya, neyrodermatit, psoriaz va uyqu buzilishlarida qo'llaniladi.

Ijobiy ta'sir ko'pgina ilmiy izlanishlarda, ayniqsa og'riqni davolashda qo'llanilishi isbotlangan. Maqsad, shuningdek, og'riq qoldiruvchi vositalarni kamaytirishga qodir.

Fitnes uchun sovuq

Raqobatbardosh sportchilar allaqachon o'zlari uchun sovuq saunani kashf etishgan. Bu mushaklarning kuchlanishiga va mushaklarning charchashiga yordam beradi. Mashg'ulotdan oldin sovuq ish samaradorligini oshirish uchun ishlatiladi, keyin regeneratsiya uchun ishlatiladi. Bu tiklanish bosqichini sezilarli darajada kamaytiradi.

Tennis tirsagi yoki tendon tirnash xususiyati kabi sport jarohatlari uchun ham, ko'plab faol odamlar uchun tanlov usuli hisoblanadi.

Teri uchun sovuq

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, kriozauna ma'lum terining holatiga yordam berishi mumkin. Ammo estetika ham ajralmas narsadir.

Sovuq davolash yog 'yoqadi (har bir dastur uchun taxminan 700 kilokalori) va terining holati yaxshilanadi. Teri qattiq va yumshoq bo'ladi. Ko'p foydalanuvchilar uchun sovuq saunani ziyorat qilgandan keyin tuyadi kamayadi, bu ham vaznga ta'sir qilishi mumkin.

Boshqa ta'sirlar orasida mavjud bo'lgan sivilcelerle terining yanada yaxshi ko'rinishi, o'rgimchak tomirlarining qisqarishi va jarrohlikdan keyin yaxshilangan chandiqlar mavjud.

Sovuq saunada kimga ruxsat berilmaydi?

Odatda har kim o'zlarini qulay his qilsa, dasturdan foydalanishi mumkin. Shunga qaramay, ba'zi kasalliklarni oldindan aniqlash kerak.

Qon bosimi 160/90 mmHg dan yuqori bo'lmasligi kerak, bu sovuqqa kirishdan oldin tekshiriladi. Sovuq saunada yurak-qon tomir kasalliklari, masalan, yurak aritmi, yurak stimulyatori yoki arterial qon aylanishining buzilishi bo'lgan bemorlarga yo'l qo'yilmaydi. Quyidagi kontrendikatsiyalarni sanab o'tish mumkin:

  • Homiladorlik,
  • O'n ikki yoshdan kichik (18 yoshgacha bo'lgan yoshlar ota-onalarining roziligini olishlari kerak),
  • Yuqori qon bosimi,
  • o'tkir yurak-qon tomir kasalliklari,
  • trofik to'qima kasalliklari,
  • Sovuq allergiya,
  • Vahima hujumlari,
  • Kardiostimulyator,
  • arterial qon aylanishining buzilishi,
  • Bronxial astma (sovuq yomonlashganda),
  • Raynaud sindromi (Raynaud kasalligi),
  • epilepsiya
  • va diabet.

Tayyorlash

Ba'zi tayyorgarlik juda zarur. Sovuq saunaga kirishdan oldin butun tanasi, terisi va sochlari mutlaqo quruq bo'lishi kerak. Foydalanuvchilarga terlash yoki nam mayo kiyish taqiqlanadi. Ilovani boshlashdan ikki soat oldin siz oddiy sauna yoki termal hammomda bo'lmasligingiz kerak. Uch soat oldin terini krem ​​bilan yog'lash kerak emas. Bemor sovuq hududga kirishdan oldin, ma'lumot almashinuvi olib boriladi va qon bosimi tekshiriladi. Odatda birinchi kursdan oldin tibbiy ko'rikdan o'tish tavsiya etiladi.

Sovuq saunada qalin kiyim kerak emas. Aksincha - sovuq paytida tananing faqat sezgir qismlari mayo (yoki ichki kiyim), paypoq (ehtimol mo'ynali poyafzal), qo'lqop va yuz niqobi bilan qoplangan. Shlyapa bo'lishi shart emas, chunki bosh krioozadan chiqadi (barrel ishga tushirishdan oldin foydalanuvchining o'lchamiga moslashtiriladi). Zargarlik va eshitish vositalarini olib tashlash kerak. Siz doimo yolg'iz emassiz. Jarayon doimo kuzatiladi va kasalliklar yuzaga kelganda yoki o'zingizni yomon his qilsangiz darhol to'xtatilishi mumkin.

Sovuq dasturdan keyin nima bo'ladi?

Butun tanadagi sovuq terapiyadan so'ng terida engil qizarish mavjud. Ko'pgina foydalanuvchilar bundan keyin o'zlarini qulay his qilishadi. Sizga yoqimli iliqlik his qilasiz. Shu bilan birga, jismoniy va ruhiy energiya kuchayadi. Keyin biroz terlashadi. Keyinchalik siz qisqa yo'talni boshdan kechirishingiz mumkin, ammo bu uzoq davom etmaydi va tashvishga sabab bo'lmaydi.

Ijobiy uzoq muddatli natijalarga erishish uchun sovuq saunani bir necha hafta, kamida haftasiga uch marta bajarish kerak. Buni o'ndan 20 kungacha, kuniga bir yoki uch marta qilish yaxshidir.

Sovuq sauna - afzalliklari

Sovuq saunaning ko'pgina afzalliklari bor:

  • Bu terapiyaning invaziv bo'lmagan, yumshoq shaklidir.
  • Bitta mashg'ulot kaloriya iste'molini kerakli vazn yo'qotish uchun ko'paytiradi.
  • Maksimal uch daqiqalik sovuq davrdan so'ng, foydalanuvchi darhol foydalanishga tayyor.
  • Og'riq yo'q va dastur deyarli yon ta'siridan ozod.
  • Birinchi ta'sir birinchi davolanishdan keyin paydo bo'lishi mumkin.
  • Ko'pgina bemorlar sovuq saunani yaxshi his qilishadi.
  • Ushbu protsedura tanani zararsizlantiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, yaxshi uxlashni ta'minlaydi, og'riqni kamaytiradi, baxt gormonlarini faollashtiradi va aqliy muvozanatni ta'minlaydi.

(sw)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot

Ushbu matn tibbiy adabiyotlarning o'ziga xos xususiyatlariga, tibbiy ko'rsatmalarga va joriy ishlarga mos keladi va tibbiy shifokorlar tomonidan tekshirilgan.

Shishmoq:

  • Kamińska-Staruch, A .; Olszewski J .: Tinnitus bilan og'rigan bemorlarda butun tanadagi kriyoterapiya samaradorligini baholash, Polsha otolaringologiyasi 61 (5): 801-4, 2007, PubMed
  • Rimazewska, Joanna; Ramsey, Devid; Chadzisńska-Kiejna, Silvia: Butun tanadagi kriyoterapiya depressiv va tashvishli kasalliklarni davolashning yordamchi usuli sifatida, Archivum Immunologiae et Therapiae Experimentalis, 56 (1): 63-68, fevral 2008, PMC
  • Lubkowska, A .; Siggula, Z .; Klimek, A.J .; Torii, M .: Sog'lom erkaklarda kryostimulyatsiya seanslari oq qon hujayralari soniga, IL6 darajasiga va oksidlovchi va antioksidant holatiga ta'sir qiladimi? In: Evropa amaliy fiziologiya jurnali, 109 (1): 67-72, may 2010 yil, PubMed
  • Lange, Uwe; Uxlemann, Kristin; Myuller-Ladner, Ulf: yallig'lanishli revmatik kasalliklar uchun Criostream tizimida butun tanani sovuq davolash, Tibbiy klinikasi 103: 383-388, 2008, Springer
  • Oehler M .; Xofman J .; Lange, U: Spondiloartrit (SpA) uchun butun tanadagi sovuq terapiya (sGKKT). Phys Med Rehab Kuror 2016; 26: 192-210., Uni-giessen.de


Video: Sovuq harorat tufayli Michigan daryosi muzlab qoldi (Avgust 2022).