Depressiya: harakat himoya qiladi - bu sport turlari eng samarali hisoblanadi

Sport va jismoniy mashqlar depressiyani rivojlanishidan qanday himoya qiladi

Doimiy jismoniy mashqlar depressiya bilan kurashishda foydali bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, ta'sirlangan odamda kasallikning oilaviy tarixi bo'lsa, qo'llaniladi.

Garvard sog'liqni saqlash maktabida olib borilgan so'nggi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga atigi 30 daqiqa jismoniy mashqlar depressiyani rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Tadqiqot natijalari ingliz tilidagi "Depressiya va tashvish" jurnalida e'lon qilindi.

Qaysi sport faoliyati demansdan saqlaydi?

Yugurish, elliptika mashinasi yoki eshkak eshish mashinasidan foydalanish, yoga mashg'ulotlari va raqs darslari kabi mashg'ulotlar, agar siz kuniga atigi 30 daqiqa mashq qilsangiz, ruhiy tushkunlik xavfini kamaytirasiz.

Siz qanchalik faol bo'lsangiz, depressiya xavfi kamayadi

Tadqiqot kuniga 30 daqiqa mashq qiladigan odamlarni kam mashq qiladigan odamlar bilan taqqoslaydi. Sportchilar ruhiy tushkunlik xavfini kamroq ko'rsatdilar. Agar odamlar kuniga 30 daqiqadan ko'proq mashq qilsalar, yanada yaxshi himoya effektiga ega bo'lishdi. Umuman olganda, quyidagilar qo'llaniladi: odam sportchi bo'lsa, depressiyani rivojlanish xavfi shunchalik kam bo'ladi.

Sekin yurish kabi oddiy harakat bizni tushkunlikdan himoya qiladi

Hatto eng oddiy harakatlar ham bizni depressiya rivojlanishidan himoya qilishi mumkin - eshish mashinalari yoki krossovkalar kabi sport jihozlari har doim ham zarur emas. Yugurish va hatto oddiy yurish ham himoya qiladi. Biroq, bu tadbirlar aerobika mashg'ulotlari, yoga va uskunalarda mashq qilish kabi samarali emas edi.

Tadqiqot uchun deyarli 8000 kishidan olingan ma'lumotlar tahlil qilindi

Ushbu tadqiqot uchun 7 968 ​​kishining ma'lumotlari baholandi. Ular orasida ikki yillik o'qish davrida depressiya tashxisi qo'yilgan 628 kishi bor edi.

Trening shuningdek, genetik jihatdan ortib borayotgan xavfdan himoya qildi

Natijalar shuni ko'rsatadiki, kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiladigan odamlarda kasallik uchun juda katta genetik xavf mavjud bo'lsa ham, depressiyaning yangi epizodlari sezilarli darajada kam. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ruhiy tushkunlikka genetik moyillik o'z-o'zidan kasallikning boshlanishiga olib kelmaydi. Jismoniy faollik, ayniqsa zaif bo'lgan odamlarda ham, kelajakdagi epizodlarning yuqori xavfini olish imkoniyatiga ega. Kuniga 30 daqiqa mashq qilish bunday odamlar uchun xavfni kamaytirishi va kelajakdagi depressiyadan saqlanishiga yordam beradi.

Faoliyat, shuningdek, mavjud tushkunlikka yordam beradi

Tadqiqot natijalari depressiya xavfiga duchor bo'lgan odamlarga maslahat berish va ularning xavfini kamaytirish uchun nima qilish kerakligi to'g'risida tavsiyalar berish uchun ishlatilishi mumkin. Bu, shuningdek, oilaviy tushkunlik tarixi bo'lgan odamlarga ham tegishli. «Tadqiqotimiz jismoniy faoliyatni depressiyani oldini olish usuli sifatida ko'rdi. Garchi siz allaqachon tushkunlikni his qilsangiz ham, jismoniy faollik ham yordam beradi ", deydi Garvard jamoat sog'liqni saqlash maktabining tadqiqotchisi Karmel Choy press-relizda. (kabi)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot

Ushbu matn tibbiy adabiyotlarning o'ziga xos xususiyatlariga, tibbiy ko'rsatmalarga va joriy ishlarga mos keladi va tibbiy shifokorlar tomonidan tekshirilgan.

Shishmoq:

• Jismoniy faollik inqiroz uchun genetik xavfni kamaytiradi Karmel W. Choi, Amanda B. Zheutlin, Rebekka A. Karlson, Min-Jung Vang, Erin C. Dann va boshqalar: Biobankda elektron sog'liqni saqlash yozuvlari orqali baholangan avtohalokat uchun genetik xavfni qoplash. Birgalikda o'qish, Depressiya va tashvish (so'rov: 06.11.2019), Depressiya va tashvish
• Jismoniy faollik depressiya xavfini kamaytirishi mumkinligining yangi dalillari, Garvard sog'liqni saqlash maktabi (so'rov: 06.11.2019), Garvard sog'liqni saqlash maktabi

Video: Sports laboratory at BU (May 2022).