Yangiliklar

Xun: yurak salomatligi uchun eng yaxshi rezavorlar

Xun: yurak salomatligi uchun eng yaxshi rezavorlar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuchli rezavorlar bilan yurak uchun maslahatlar

Yaxshi ta'mga ega va yurak uchun foydali bo'lgan ovqatlar haqida gap ketganda, rezavorlar ro'yxatning boshida turadi. Barcha rezavorlar antioksidantlarga boy, organizmga hujayralarni zararlanishidan himoya qilishga yordam beradi. Bundan yurak ham foyda oladi. Oziqlantiruvchi mutaxassis rezavorlarning eng sog'lom turlarini tanitadi.

Diyetisyen Ketlin Jonson taniqli Jon Xopkins universitetida ovqatlanish bo'yicha mutaxassis. U sizning dietangizga muntazam ravishda rezavorlar qo'shishni maslahat beradi, chunki ozgina ozuqalar juda ozuqaviy moddalarga boy, kaloriya miqdori kam va shu bilan birga ta'mga juda yaxshi. Barcha qutulish mumkin bo'lgan rezavorlar sog'lom - ammo ba'zi bir navlari bor.

Mevalar: fitokimyoviy eng yaxshi manbalardan biri

Jonsonning ta'kidlashicha, rezavorlar fitokimyoviy deb ataladigan eng mazali va ko'p qirrali manbalardan biri bo'lib, o'simliklar tarkibidagi tabiiy kimyoviy birikmalar bo'lib, odamlarga ham ta'sir qilishi mumkin. Turli xil rezavor mevalarda bu ozuqa moddalarining miqdori har xil, shuning uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassisning fikriga ko'ra, sizning dietangizga turli xil rezavor mevalarni kiritish ayniqsa yaxshi. "Yangi yoki muzlatilgan quritgandan afzal", deb tushuntiradi Jonson. "Chunki quritilgan rezavorlar asl fitokimyoviy moddalarning atigi beshdan bir qismiga va yangi yoki muzlatilgan mevalarga qaraganda ko'proq shakarga ega."

Ko'katlar

Ko'katlarda turli xil fitokimyoviy moddalar mavjud. Londondagi King's kolleji yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'katlar tabiiy qon bosimini tushirish uchun juda yaxshi va kunlik iste'mol qilish qon tomirlarining holatini yaxshilaydi. Ishtirokchilar kuniga 200 gramm ko'k mevasi sharbatini ichganlaridan keyin bir oy davomida qon bosimini besh mmHg ga kamaytirishga muvaffaq bo'lishdi. Ko'k mevalar ayniqsa shirin va boshqa ko'plab mevalarga qaraganda ko'proq fruktoza tarkibiga ega. "Bir hovuch ko'katlar bilan silliqliklaringizni tatib ko'ring", deb maslahat beradi Jonson.

Maymunjon

"BlackBerry tez-tez etarlicha baholanmaydi", deb ta'kidlaydi ovqatlanish mutaxassisi. Ular antioksidantlar va tola tarkibida eng yuqori bo'lgan rezavorlar sirasiga kiradi. Ular ko'k mevaga qaraganda kamroq ishlov berildi, shuning uchun BlackBerry bugungi kunda o'zining asl shakliga yaqinroq. BlackBerryga alternativa sifatida kamroq ma'lum bo'lgan yaqin qarindoshlarni ham eslatib o'tish kerak: loganberry, boysenberry va marionberry. Jonsonning maslahati: "Bundan tashqari, muzlatilgan rezavor mevalarni sotib olishingiz mumkin va kerak bo'lganda ularni mikeslaxada eritib, ularni muesli yoki yogurtda ishlatish mumkin."

Qulupnay

"Qulupnay - bu turli xil ozuqalarni iste'mol qilishingizni ta'minlashning oson usuli", dedi Jonson. Ba'zi tadqiqotlar hatto qulupnay tanani saraton va ichak yallig'lanishidan himoya qilishga yordam beradi deb taxmin qilmoqda. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassisning fikriga ko'ra, organik variantlardan foydalanish yaxshidir, chunki qulupnay tuproqdan juda ko'p miqdordagi pestitsidlarni o'zlashtiradi. "Yuvish yordam bermaydi", deb ogohlantiradi Jonson. Pestitsid o'sgan sayin berryaga kiradi. Sotib olayotganda, oq yoki yashil joylar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Qulupnay qizilroq bo'lsa, antioksidantlarga boyroq bo'ladi.

Qora malina

Qora malina Germaniyada hali juda yaxshi ma'lum emas. Jonsonning ta'kidlashicha, bu malina qarindoshi "barcha mevalarning eng to'yimli" dir. Qora malinada antioksidantlar va tola juda yuqori, shu bilan birga nisbatan kam shakar mavjud. Bog'da buta ekish uchun etarli sabab. (vb)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot

Ushbu matn tibbiy adabiyotlarning o'ziga xos xususiyatlariga, tibbiy ko'rsatmalarga va joriy ishlarga mos keladi va tibbiy shifokorlar tomonidan tekshirilgan.

Bitiruvchi muharriri (FH) Volker Blasek

Shishmoq:

  • Jons Xopkins meditsinasi: Sizning yuragingiz uchun yaxshi berry (kirish: 2019 yil 30 oktyabr), hopkinsmedicine.org
  • Stefano Amatori, Luka Mazzoni, Xose Migel Alvarez-Suarez, u.a .: Polifenolga boy qulupnay ekstrakti (PRSE) in vitro va iniviv ko'krak saraton hujayralariga qarshi biologik faolligini ko'rsatadi, Ilmiy Hisobotlar, 2016, tabiat.com
  • Ana Rodriges-Mateos, Jefefri Istas, Lisa Boschek, u.a.: Aylanayotgan Antosiyanin Metabolitlari Moviy tomirlarning qon tomir foydalari vositasi: Tasodifiy boshqariladigan sinovlar, Metabolik va Nutrigenomika haqidagi tushunchalar, Gerontologiya jurnallari 2019



Video: Why Zebras Dont Get Ulcers: Stress and Health by Dr. Robert Sapolsky (Avgust 2022).