Xolistik tibbiyot

O'z-o'zini gipnoz - effektlar, texnikalar va ko'rsatmalar

O'z-o'zini gipnoz - effektlar, texnikalar va ko'rsatmalar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

O'zingizni gipnozga olib boring
O'z-o'zini gipnoz - bu gipnoz qilingan odam va gipnoz qilingan odam bir xil shaxs bo'lgan gipnoz. Ushbu avto-taklifning shakllari aktyor o'zini gipnoz holatiga va transning turiga moslashishi bilan farq qiladi .. Garchi gipnoz va o'z-o'zini gipnoz sehrli-ezoterik bo'lish obro'siga ega bo'lsa-da, ular haqiqiy yengillik usullari. O'zingizni trans bilan tanishtirish - bu avtogenezni o'z ichiga oladi va taniqli autogenik tayyorgarlikni o'z ichiga oladi. Dastlab u hatto "O'z-o'zini gipnoz qilish uchun autogenik mashg'ulot" deb nomlangan.

Psixoterapiya uchun qo'shimcha

O'z-o'zini gipnoz ("otoxipnoz" deb ham atashadi) litsenziyalangan psixoterapiya uchun foydali qo'shimcha bo'lishi mumkin. Psixoterapiya usulining samaradorligini faqat tashxis qo'yilgan alomatlarga nisbatan baholash mumkin va u bemorga mos kelishi kerak. Turli xil texnikalar odatda yaxshi davolanish rejasiga kiritilgan; o'zingizni transga tortish ulardan biri bo'lishi mumkin, ammo bu barcha bemorlar uchun mos emas.

Masalan, chekishni tashlagan va sigaretani o'chirish uchun avtogipnozdan foydalangan har qanday kishi hech qanday xavf tug'dirmaydi. Boshqa tomondan, o'z joniga qasd qilish xavfi tufayli psixoterapiyada bo'lgan har qanday odamga boshqa trans-shtatlar orqali nazoratni qidirish tavsiya etilmaydi. Bunday og'ir holatlarda maxsus tayyorlangan shifokorlar bilan gipoterapiya kun tartibiga aylanadi.

O'z-o'zini gipnoz usullari

O'zingizni transga qo'yish juda keng tarqalgan

  • chekishni to'xtatish,
  • fobiya kabi qo'rquvni engish uchun
  • og'riqni o'chirish uchun
  • vazn yo'qotmoq,
  • yaxshiroq uxlab qolish uchun
  • o'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantirish
  • dam olmoq,
  • stressni boshqarish

O'z-o'zini gipnoz qanday ishlaydi?

1.) Siz kamida 15 daqiqa bezovta qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Smartfonni o'chirib qo'ying, o'z sherikingizga va / yoki bolalaringizga yolg'iz qolishni xohlayotganingizni ayting yoki hatto tinch joyni - bog 'maydonchasini, tabiatdagi joyni, chodirni va boshqalarni toping.

2.) O'zingizni qulayroq qiling. Terlamasligingiz yoki juda ko'p muzlatmasligingizga ishonch hosil qiling. Yana hojatxonaga boring.

3) Ko'zlaringizni yuming. Birinchidan, siz har qanday kundalik muammolar haqida o'ylaysiz. Endi ochiq qutini tasavvur qiling. Siz deyarli barcha qo'rquvlaringiz va muammolaringizni ularga to'ldirasiz, qutini yopasiz va ko'mib qo'yasiz.

4) Endi siz o'zingizni gipnoz qilishdan ozodsiz. Qorin devori ko'tarilishi uchun bir tekisda va tashqarida nafas oling. Buning uchun sizga maxsus nafas olish texnikasi kerak emas.

5) Ular nafas olishlariga e'tibor berishadi. Har safar nafas olishingizni tasavvur qiling. Bundan tashqari, tasalli beruvchi ta'sirga ega sahnalar yoki rasmlarni tasavvur qilishingiz mumkin. Bularning barchasini o'zingiz yaxshi bilasiz: dengiz sohilidagi to'lqinlar, o'rmon ko'li yoki Brocken manzarasi. Bu rasmlarning ularga yoqimli his-tuyg'ularni berishi haqiqatdir.

6) Ushbu rasmlarni takliflar bilan to'ldiring. Masalan, "o'zimni qo'yib yuboraman, ozod bo'laman" deb ayting.

7) Endi kuchlanishni qanday ozod qilganingizni tasavvur qiling va har bir nafas chiqarish bilan u tanangizdan yo'qoladi.

8) Agar siz dam olsangiz, bu allaqachon avtohipnoz.

Tunnel orqali

Bunday trans holatlarining asosiy elementlari barcha madaniyatlarda o'xshash bo'lib, ularni ritmik ravishda qo'zg'atadi. Ehtimol, bu inson ruhiyati butun dunyoda xuddi shunday ishlaydi. O'zingizning gipnozingizni yanada qizg'in qilish uchun siz birinchi mashqlardan chetga chiqishingiz mumkin.

1) O'zingizni eshikka olib boradigan g'orga kirganingizni tasavvur qiling. Bu zinapoya, minada o'tish, g'orda tunnel bo'lishi mumkin - boshingizdan o'tib ketadigan rasmni oling.

2) Bu dahlizdan pastga tushing va tasavvur qiling, qanchalik chuqurroq borsangiz, "uyg'ongan uyqusingizga" shunchalik chuqur tushasiz. Chuqur nafas olishni davom eting.

3) Eshikni oching. Sizning orqangizda o'zingiz yaxshi ko'rgan hamma narsaga ega bo'lgan xonani tasavvur qiling. Mana sizning dam olish joyingiz. Bu xonada havo va havo bilan nafas oling va mutlaqo tinchlik borligini tasavvur qiling.

4) Hozir baxtli bo'ling. Keyin bu baxt uchun rasmni tasavvur qiling. O'zingizni engil yuving va butun vujudingizda qanday ishlashini tasavvur qiling.

5) Hech kim bezovta qila olmaydigan joyda tinch uyquga ketayotganingizni tasavvur qiling. "Uxlab qoling", tushingizdan zavqlaning. Ammo siz haqiqatan ham uxlamaysiz, o'zingizni yanada ko'proq yiqilishga yo'l qo'yasiz. Agar siz hanuzgacha sizni bezovta qilmagan bo'lsangiz, siz tungi orzularingizdan bilgan rasm dunyolari paydo bo'ladi, joy va vaqt eriydi. Siz o'zingiz yoqtirgan joylarga sayohat qilishingiz, orqaga qaytib sayohat qilishingiz, o'liklar yoki afsonaviy mavjudotlar bilan suhbatlashishingiz mumkin. Sizning ongingiz hozir faol.

6) Qaytib kelganingizda, tanangiz bo'shashganini va tush ko'rgan tuyg'u qolishini tushunasiz - bu mashqlarni qanchalik ko'p bajarsangiz, shuncha uzoq davom etadi.

Gipnozning oxiri

O'z-o'zini gipnoz qilishda siz gipnozchi rolini o'zingiz qabul qilasiz. Shunday qilib, buni o'zingiz tugating.

1) Siz "yaqinda yana tashrif buyuradigan bu ajoyib joy bilan xayrlashyapman" deyapsiz. Masalan, siz 3 ga sanab, "soat uchda yana uyg'onaman" deb aytishingiz mumkin.

2) Ko'zlaringizni ochgandan so'ng, turishdan yoki harakatlanishdan taxminan 3 daqiqa kuting.

Nima qilmaslik kerak?

Sehrgarlikni kutmang va o'zingizni "gipnoz qilingan" deb o'ylamang. Uyg'onishdan uyquga o'tishda bo'lgani kabi, siz buni sezmasligingiz mumkin. Shuningdek, jarayonni boshqarishga urinmang. Trans shtatlarida ko'p tajribaga ega bo'lgan holda, bu cheklangan darajada mumkin, ammo dastlab u umuman davlatga kirmaslikka harakat qiladi.

Agar siz alkogolli bo'lsangiz, giyohvand bo'lsangiz yoki o'tkir psixotik epizodlaringiz bo'lsa, o'zingizni transga kiritishga urinmang. Hech qachon avtohipnozdan foydalanib, o'zingizning jarohatlaringizni boshdan kechirmang. Buning uchun sizga terapevt kerak.

Hech qanday holatda siz shizofreniya, bipolyar yoki chegara kasalliklari, travmadan keyingi stress buzilishi yoki boshqa kayfiyat buzilishlaridan aziyat cheksangiz, o'zingizni gipnoz qila olmaysiz. Ushbu kasalliklarning barchasi takliflarni nazorat qilishning etishmasligi bilan bog'liq. O'z-o'zini gipnoz qilish alomatlarni yanada kuchaytirishi mumkin.

Qaysi usul mos?

Ba'zi odamlar o'zlarini gipnoz bilan o'ynashadi, boshqalari esa o'zlarini qo'yib yuborishda katta muammolarga duch kelishadi. Odatda o'z uyushmalarini rivojlantiradigan odamlar, masalan, rassom sifatida, o'z hayotlarini belgilangan qoidalar asosida qurayotgan boshqalarga qaraganda, trans holatiga tushish osonroq bo'ladi.

Bu har doim odamga va avtoulov taklifi nimaga erishishi kerakligiga bog'liq. O'z-o'zini gipnoz - bu turli xil texnikalar va turli xil savollar uchun soyabon atamasi. Masalan, odamda yengillikka olib keladigan usullar, agar ular chekishni tashlashni xohlasalar, bitta odamga hech narsa qila olmaydi.

Avtohipnoz gipnoz kabi samarali bo'ladimi?

Yo'q. Gipnoz usullari bilan ishlaydigan psixoterapevtlarning ta'kidlashicha, o'z-o'zini gipnoz bilan bir xil natijalar tashqi gipnozga qaraganda o'n baravar ko'proq vaqtni oladi va ko'p sohalarda qo'llanilmaydi.

Avtohipnoz faqatgina engil translyatsiyadan o'rta transga olib keladi, chunki ta'sirlanganlar o'zlarini tugatishlari kerak. Ikkinchi odam gipnoz qilingan odamning uxlab qolishining oldini olishi mumkin bo'lsa-da, odam faqat intensiv mashg'ulotlardan so'ng buni amalga oshirishi mumkin. Chuqur trans holatlari o'z-o'zini gipnoz qilishda bema'ni narsani anglatadi: odamlar uxlab qolishadi. Ammo tashqi gipnozda u hozircha takliflarni qabul qilishni davom ettirishi mumkin, chunki uning ahvolini nazorat qilish shart emas.

Ikkala variantning kombinatsiyasi ideal bo'lar edi. Tajribali terapevt o'z-o'zini gipnoz mavzularini tashqi gipnoz mavzulari bilan birlashtirishi va ularni bir-biriga joylashtirishi mumkin.

O'z-o'zini gipnozning qanday afzalliklari bor?

O'zingizni transga qo'yishni o'rganish oson. Agar siz gipnoz kursida qatnashsangiz, odatda bitta mashg'ulot etarli.

Avtomatik taklif zararsizdir - agar siz o'z joningizga qasd qilmasangiz yoki ruhiy kasalliklardan aziyat cheksangiz, shu bilan sizning hushsizligingizdagi tasvirlar qo'zg'atadi va shuning uchun o'zingizning ongingizga qarshi turishingiz kerak emas.

O'z-o'zini gipnoz qilish juda oz vaqt talab etadi, tashqi dunyodan izolyatsiyani talab qilmaydi va uni har kungi ish bilan birlashtirishi mumkin. Agar siz texnikani bilsangiz, bu hech narsaga yaramaydi.

Trans holati avtonom asab tizimiga bevosita ta'sir qiladi. Siz ham jismoniy dam olasiz: qon bosimi pasayadi va mushaklar bo'shashadi.

Ijobiy his-tuyg'ular o'z-o'zini gipnoz ularga zavq bag'ishlashini anglatadi.

Xavflar

Avtohipnozda siz takliflarni juda qabul qilasiz. Shuning uchun, oldindan qaysi suratlarga ruxsat berish haqida o'ylashingiz kerak - hushyor turib, ma'lum bir taklif shakllanib, uning uchun haqiqiy bo'lib qolganda nimani anglatishini o'ylab ko'ring. Keyin ularni shakllantiring, shunda ularning fikrlari yaxshi his etilsin.

Gipnozni boshlashdan oldin, baland ovoz bilan ayting: "Men faqat o'zimga ma'qul bo'lgan takliflarga ruxsat beraman" (Doktor Utz Anhalt)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot

Ushbu matn tibbiy adabiyotlarning o'ziga xos xususiyatlariga, tibbiy ko'rsatmalarga va joriy ishlarga mos keladi va tibbiy shifokorlar tomonidan tekshirilgan.

Doktor fil Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Shishmoq:

  • Brayan M. Alman, Piter T. Lambrou: O'z-o'zini gipnoz - O'z-o'zini davolash bo'yicha qo'llanma, Karl-Auer Verlag GmbH, 12-nashr, 2015 yil.
  • Wolfgang Blohm: O'z-o'zini gipnoz va gipoterapiya, mvgVerlag, 2006
  • Dirk Revenstorf, Burxard Piter: Psixoterapiya, psixosomatika va tibbiyotda gipnoz, Springer Verlag, 3-nashr, 2015


Video: #TRAKTORLAR #TEXNIKALAR 30 IYUN PUL TOPAR TEXNIKALAR NARXLARIMTZ80T40UAZGAZ53 VA BOSHQA TEXNIKA (May 2022).


Izohlar:

  1. Aindreas

    Ishonchim komilki, bu nima haqida allaqachon muhokama qilingan.

  2. Tioboid

    Men sarlavhaning matnli ulanishini tushunmadim

  3. Mansur

    Yelkangizdan tushing! Yaxshilik! Hammasi yaxshi!

  4. Pietro

    Like this amusingly sounds

  5. JoJozragore

    Yo'q, ammo.

  6. Kagashura

    iborasi diqqatga sazovor va o'z vaqtida

  7. Kataur

    Yes, with you I am surely satisfied

  8. Gardagor

    Yes, I looked at everything. On the one hand, everything is beautiful, on the other hand, everything is bad in connection with the latest events.



Xabar yozing