Kasalliklar

Semirib ketish - davolash va sabablari


Semirib ketish - semirish

Morbid semirish va tanadagi yog 'to'qimalarining haddan tashqari ko'payishi hisoblanadi Semirib ketish, Semizlik yoki semirish deb ataladi. Agar tana massasi indeksi (BMI) 30 dan oshsa, odam semirib ketgan deb hisoblanadi. Ortiqcha vaznga ega bo'lish sog'liq uchun xavfli holat bo'lib, kasalliklar, diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va qo'shma shikastlanish kabi jiddiy kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar semizlik tanani haqiqatan ham ko'proq vaqt talab qiladiganidan ko'proq energiya bilan ta'minlasa paydo bo'lishi mumkin. Semirib ketish kasallik va ayrim dori-darmonlarning yon ta'siri natijasida ham paydo bo'lishi mumkin.

BMI jadvali

Body Mass Index (BMI) yordamida tana vaznini aniqroq aniqlash mumkin. Bo'lim kvadratning og'irligi va balandligidan kelib chiqadi (BMI = kilogramm / tana massasi metrda). Bu tana vaznining tana hajmiga sog'lom nisbatda ekanligidan dalolat beradi. BMI qiymati quyidagi toifalarga bo'linadi:

  • 16 yoshdan kichik BMI: kuchli vazn,
  • BMI 16 dan 16.9 gacha: vaznsiz,
  • BMI 17 dan 18.49gacha: engil vazn,
  • BMI 18.5 dan 24.9 gacha: normal vazn,
  • 25 dan 29,9 gacha BMI: ortiqcha vazn,
  • BMI 30 dan 34,9 gacha: semirish I,
  • BMI 35 dan 39,9 gacha: semirish darajasi II,
  • 40 yoshdan oshgan BMI: Semizlik darajasi III.

Bel atrofi kestirib, atrofi nisbati

BMIni tanqid qilish shundan iboratki, u mushak massasining yog 'bilan solishtirganda ko'proq vaznini hisobga olmaydi. Shunday qilib, juda ko'p vazn bilan shug'ullanadigan yoki boshqa sabablarga ko'ra juda ko'p mushaklarga ega bo'lgan odamlar tezda ortiqcha vazn deb hisoblanadi. Semirib ketishni aniqlash uchun tananing massa indeksiga qo'shimcha ravishda yana bir qiymat ishlatiladi, ya'ni bel-kestirib nisbati (THV). Buning uchun kindik balandligidagi belning atrofi va kalçanın eng qalin nuqtasida atrofi o'lchanadi. Bel o'lchami kestirib kattaligiga bo'lingan (TVH = bel hajmi / kestirib hajmi) qiymat beradi. Bu qanchalik katta bo'lsa, ta'sirlanganlarning sog'lig'i uchun shunchalik zararli. Qiymat ayollar va erkaklar uchun har xil baholanishi kerak.

Ayollar uchun qiymat quyidagi xulosalar chiqarishga imkon beradi:

  • 0.8 dan past bo'lgan THV: normal og'irlik,
  • 0.8 dan 0.84 gacha THV: ortiqcha vazn,
  • 0,85 dan THV: semirish.

Erkaklarda THV quyidagicha tasniflanadi:

  • 0.9 dan past bo'lgan THV: normal og'irlik,
  • 0.9 dan 0.99 gacha THV: ortiqcha vazn,
  • 1 dan THV: semirish.

Semirib ketish darajasi ayollar uchun 0,85, erkaklar uchun 1,0 ni tashkil qiladi. Masalan, semizlik, yog 'to'qimasi asosan son va dumba kabi joylarda bo'lganida, qorin yog'i juda ko'p bo'lgan semizlikdan kamroq xavfli hisoblanadi, chunki bu holda ichki organlar ham ko'proq ta'sirlanadi. Olma turidagi tana shakli katta qorin atrofi bo'lib, nok shaklida funtlar sonlar, qorin va dumba bo'ylab taqsimlanadi.

Semirib ketish xavfi omillari

Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda semirib ketish xavfi ko'proq. Qulay omillarga quyidagilar kiradi:

  • Meros olish: Genlar saqlanadigan tana yog'i miqdoriga va oziq-ovqatni energiyaga aylantirish samaradorligiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, genetika ham tuyadi va kaloriya iste'molini tartibga solish uchun javobgardir.
  • Oila ta'siri: Oila a'zolari avvalgi ovqatlanish odatlari va shunga o'xshash mashqlarni odat qiladilar.
  • oziqlanish: Tezyurar taomlar, shirin ichimliklar va katta hajmdagi mahsulotlar kabi muntazam yuqori kalorili ovqatlar doimiy vazn ortishiga olib keladi.
  • Yashirin kaloriyalar: Spirtli ichimliklar, kola va boshqa alkogolsiz ichimliklar, shirinliklar va qattiq shirinliklar, masalan, nonushta donlari, vazn ortishiga hissa qo'shishi mumkin.
  • Jismoniy mashqlar etishmasligi: Kamroq mashq kundalik hayotga qo'shilsa, kamroq kaloriya yoqiladi. Bugungi kunda ekranlar oldida o'tirgan holatda tobora ko'proq ish olib borilmoqda, shuning uchun umumiy harakat etishmasligi tobora ortib bormoqda.
  • Kasalliklar: Prader-Uily sindromi yoki Kushing sindromi kabi ba'zi kasalliklar ortiqcha vaznning tibbiy sababidir. Artrit kabi harakatlanish og'rig'i bilan og'rigan kasalliklar ham bilvosita kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
  • Dori-darmon: Ba'zi dorilar yon ta'siri sifatida kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Bularga, masalan, ba'zi antidepressantlar, antikonvulsanlar, diabetga qarshi dorilar, antipsikotiklar, steroidlar va beta-blokerlar kiradi.
  • Ijtimoiy omillar: Ish haqining pastligi va ma'lumotlarning pastligi semirish xavfining oshishi bilan bog'liq.
  • Yoshi: Semirib ketish har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, xavf yoshi bilan ortadi, chunki mushak massasi 40 yoshdan boshlanadi va metabolizm pasayadi. Buning natijasida kaloriya miqdori kamayadi. Ovqatlanish rejimiga moslashmagan yoki jismoniy faolroq bo'lganlar qarilikda tezroq vazn olishadi.
  • homiladorlik: Homiladorlik paytida og'irlik normaldir. Biroq, ba'zi ayollar homiladorlikdan keyin ortiqcha vaznni to'kish uchun kurashmoqdalar.
  • Chekishni tashlash: Chekishni tashlagan odamlar ko'pincha vaznga ega bo'lishadi. Odatda, nikotinga bo'lgan talab oziq-ovqat bilan bostirilganligi sababli. Shunga qaramay, chekish har doim og'irlik sababli chekishni davom ettirishdan ko'ra oqilona bo'ladi.
  • uyqusizlik: Juda ko'p uyqu va juda oz uyqu tana vaznining ortishi bilan bog'liq. Bu yuqori kalorili ovqatlarga ishtahaning oshishiga olib keladigan gormonal muvozanatning o'zgarishi bilan bog'liq.
  • stress: Stressli odamlar ko'proq yog'li va shakarlangan taomlarni yoki gazaklarni iste'mol qilishadi. Masalan, ba'zilar stressni kamaytirish uchun shokolad iste'mol qilishadi yoki vaqt etishmasligi uchun tez ovqatlanishadi.
  • Ichak mikrobiomi: So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ichak florasidagi nomutanosiblik kilogramm ortishiga olib keladi.
  • Yo-yo effektlari: Ratsionda tez vazn yo'qotib, keyin yana tez kilogramm oladigan va undan balandroq va balandroqqa ko'tariladiganlar kam uchraydi. Ushbu "yo-yo" effekti metabolizmning sekinlashuviga asoslanadi, bu og'irlikning kuchli tebranishlari tufayli yuzaga keladi.

Semirib ketish: oqibatlari

Semirib ketgan odamlar sog'liq uchun jiddiy muammolarni yuzaga keltirishi mumkin, masalan:

  • Yurak kasalligi,
  • Urishlar,
  • Yuqori qon bosimi,
  • g'ayritabiiy xolesterin,
  • 2-toifa diabet,
  • kabi saratonning ayrim turlari
    • Bachadon bo'yni saratoni,
    • Tuxumdon saratoni,
    • Ko'krak saratoni,
    • Yo'g'on ichak saratoni,
    • Qizilo'ngach saratoni,
    • Jigar saratoni,
    • O't pufagi saratoni,
    • Oshqozon osti bezi saratoni,
    • Buyrak saratoni,
    • Prostata saratoni,
  • Ovqat hazm qilish muammolari,
  • Yurak kuyishi,
  • Reflü kasalligi,
  • O't pufagi kasalligi,
  • Yog'li jigar va boshqa jigar muammolari,
  • Bepushtlik,
  • Erektil disfunktsiya,
  • Uyqu apnesi,
  • Artroz,
  • pastga chidamlilik,
  • kabi psixologik muammolar
    • Tushkunlik,
    • Uyat,
    • Aybdorlik hissi,
    • Izolyatsiya.

Semirib ketishda yuqori tana og'irligi metabolizmni va mushak-skelet tizimini susaytiradi, bu turli xil ikkilamchi kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bularga ko'pincha II tip diabet, gipertoniya (yuqori qon bosimi), yog'li jigar, qo'shma muammolar, nafas qisilishi, arteriya-skleroz (arteriyalarning qattiqlashishi) va yog 'almashinuvi buzilishlari rivojlanadigan insulin qarshiligi kiradi. Ba'zi obez bemorlarda yuqorida aytib o'tilgan bir nechta ikkinchi darajali asoratlar mavjud. Semirib ketish, yurak urishi yoki qon tomir kabi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi, ayniqsa og'irlik o'sishda davom etsa.

Bundan tashqari, so'nggi tadqiqotlar qorin bo'shlig'idagi yog'da messenjer moddasini (proteinsiz signalizatsiya yo'li - protein-1, qisqacha: WISP1) aniqladi, bu qonga chiqarilib, surunkali yallig'lanishni va insulin qarshiligining rivojlanishiga yordam beradi. Qorin yog'i qancha ko'p bo'lsa, WISP1 shunchalik ko'p chiqariladi.

Semirib ketish va diabet

II turdagi qandli diabet bilan organizm endi hosil bo'lgan shakarni hujayralarga tashiy olmaydi. Kasallikning boshida etarli miqdorda ishlab chiqarilgan insulin, shakarni iste'mol qilish uchun zarurdir. Insulin qarshiligi yuzaga kelganda, tananing hujayralari endi insulinga to'g'ri javob bermaydilar, ya'ni qon shakar darajasi ko'tariladi va glyukoza zarur bo'lgan joyga etib bormaydi. Keyin organizm tobora ko'proq insulin ishlab chiqaradi, bu uzoq vaqt davomida oshqozon osti bezini o'z chegaralariga siqib chiqaradi va insulin ishlab chiqarishni tobora ko'proq cheklaydi. II tip diabet rivojlanadi. Ushbu kasallikning sababi ko'pincha haddan tashqari tana og'irligi, ya'ni semirish, noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar etishmasligi.

Yog 'almashinuvining buzilishi

Boshqa asoratlar orasida lipid metabolizmining buzilishi, giperlipidemiya yoki giperlipoproteinemiya ham deyiladi. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan dietalar yillar davomida qonda xolesterin va / yoki triglitseridlar miqdorini oshirishi mumkin. Ortiqcha endi tanadan olib tashlanmaydi va yog 'tomirlarga to'planadi, natijada yurak xuruji yoki insultga olib kelishi mumkin.

Yuqori qon bosimi

Gipertenziya, shuningdek, gipertenziya ham semirishning mumkin bo'lgan oqibatlaridan biridir. Kuchli ortiqcha vazn tufayli tanani ko'proq qon bilan ta'minlash kerak, shuning uchun yurak ish faoliyatini oshirishi kerak. Bu ortib borayotgan ishlash vaqt o'tishi bilan qon bosimini oshiradi. Ammo, bu erda vazn yo'qotish orqali qon bosimini normal holatga qaytarish uchun juda ko'p imkoniyat mavjud.

Semirib ketishda nafas olish qiyinlashadi

Nafas olishning qiyinligi, shuningdek, ortiqcha vaznning mumkin bo'lgan oqibatlaridan biridir. Qovurg'alar sohasida yog 'to'planishi nafas olish moslashuvchanligini pasaytiradi. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'ida bosimning oshishi kuzatiladi, bu diafragmaning ko'tarilishiga olib keladi va bu gelgit hajmini yanada pasaytiradi. Jabrlanganlar nafas qisilishadi. Semirib ketgan bemorlarning aksariyati uyqu apne sindromidan aziyat chekmoqda. Bu tungi uyqu paytida nafas olishda qisqa pauzalarni keltirib chiqaradi, bu esa kunduzgi charchashga, ishlashning pasayishiga va hatto uxlashga majburlanishga olib keladi.

Mushaklar-skelet tizimining shikastlanishi

Muskul-skelet tizimi ham og'ir tana vaznidan aziyat chekishi mumkin. Tendonlar, ligamentlar, mushaklar va bo'g'imlarga ta'sir qiladi. Orqa tarafdagi og'riqlar Og'riqli artroz, ayniqsa tizzalarda va kalçada rivojlanadi (qarang: tizza va kestirib og'rig'i). Jabrlanganlar tekis oyoq va / yoki oyoqlarini yoyishadi.

Podagra

Gut moyilligi, shuningdek semirish, puringa boy ovqatlanish va spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish orqali rivojlanishi mumkin. Urik kislotasi purinlarning parchalanish mahsulotidir. Ushbu moddalar, asosan, go'sht, kolbasa kabi hayvonot mahsulotlarida, shuningdek yasmiq, loviya va alkogol kabi ba'zi dukkaklilarda mavjud. Oddiy muvozanatli ovqatlanish bilan tanani odatda purinlar bilan birga olib boradi va siydik kislotasi sifatida chiqaradi. Ammo, agar oziq-ovqat purinlarga juda boy bo'lsa, bu qonda siydik kislotasi miqdorining oshishiga olib keladi va podagra hujumiga sabab bo'lishi mumkin. Bu yallig'lanish reaktsiyasi, ayniqsa bo'g'imlarda, bu massiv og'riq bilan bog'liq.

Hayz ko'rishi

Ayol bemorlar ko'pincha hayz ko'rishdan shikoyat qiladilar. Hosildorlik ham yuqori tana vaznidan aziyat chekishi mumkin.

Semirib ketish: sabablari

Odatda bitta sabab nafaqat qo'zg'atuvchi, balki bir nechta omillar haddan tashqari ortiqcha vaznga olib keladi. Semirib ketish moyilligi genetik bo'lishi mumkin, ammo bu yagona sabab sifatida ko'rilmasligi kerak. Jismoniy mashqlar etishmasligi va noto'g'ri ovqatlanish bu erda ko'pincha qo'shiladi. Ba'zida genetik nuqson mavjud bo'lib, jabrlanganlar to'yinganlik hissi yo'qligini anglatadi. Semirib ketish bolalikdan boshlanishi mumkin, ovqatlanish stressga qarshi kurashish uchun ishlatilsa va foyda ko'p shirinliklardan iborat bo'lsa. Bundan tashqari, katta uyqu muammolari metabolik buzilishlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun jabrlanganlar doimiy ravishda och bo'lib, ishtahasini bostira olmaydi, garchi tanasi etishmasa.

Ovqatlanishning buzilishi gormonal kasalliklar kabi bir sababdir, masalan Kushing sindromi shaklida (gormonal kasallik, kortizolning haddan tashqari ko'payishi). Glyukokortikoidlar, neyroleptiklar, ba'zi antidepressantlar va antidiyabetiklar kabi dori-darmonlar ham semizlikning rivojlanishi uchun javobgardir.

Bundan tashqari, poydevor toshini bolalikda qo'yish mumkin. Gipofiz bezining (qalqonsimon bez), qalqonsimon yoki buyrak usti korteksining buzilishi kabi irsiy kasalliklar turli xil alomatlarga va tana vaznining oshishiga olib kelishi mumkin. Ammo bolada ovqatlanish ham muhim rol o'ynaydi. Kompyuter oldida, planshet yoki televizor oldida bir necha soat davomida o'tirish, harakatning etishmasligi va qo'shimcha ravishda noto'g'ri, juda semiz va juda shirin taom oqibatlarga olib kelmaydi.

Semirib ketgan bolalari bo'lgan oilalarda odatda kamida bitta ortiqcha vaznli ota-ona bor. Ovqatlanishning ahamiyati bola hayotidagi muhim tarkibiy qismdir. Mumkin bo'lgan mukofot marosimlari shirinliklar va ovqatning tarkibi jismoniy mashqlar etishmasligi tufayli ortiqcha tana vaznining rivojlanishiga yordam beradi. Biroq, ota-onaning ajralishi yoki "sevilmaslik" kabi stressli vaziyatlar noto'g'ri, yuqori kaloriya dietasiga olib kelishi mumkin.

Yaxshi iste'mol qiluvchilar semirishni rivojlanish ehtimoli ko'proq

Juda ko'p ovqatlanadiganlarning hammasi ham funtlari bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydilar. Yaxshi ozuqa foydalanuvchilari buni qilishadi. Kekning deyarli har bir bo'lagi bu odamlarning vaznini oshiradi, kambag'al em-xashak iste'molchilari ko'proq energiya iste'mol qiladilar va juda nozik bo'lib qoladilar. Bu erda ba'zi fermentlar ham muhim rol o'ynaydi. Tadqiqotchilar LPL fermenti (lipoprotein lipaz) ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlarda ko'proq yog 'saqlanishini anglatadi. Ushbu ferment "yo-yo" deb nomlangan effekt uchun ham javobgardir, unda parhezdan keyin vazn tezda ko'tariladi, ko'pincha bu dietadan oldin ham yuqori.

Yaxshi yog '- yomon yog'

Yog 'dietaning muhim qismidir, yog' energiya ta'minotchisi, hujayra membranasi uchun muhimdir va ma'lum gormonlar ishlab chiqarish uchun ishlatiladi. Ayniqsa, efir moylari juda muhimdir, chunki ular organizm tomonidan ishlab chiqarilmaydi, lekin ularni oziq-ovqat bilan ta'minlash kerak. Shu bilan birga, kunlik kaloriya miqdorining 30 foizidan ko'prog'ini yog 'iste'mol qilmasligi kerak. Bu erda yog 'etkazib beruvchining turi ham muhimdir. Yog 'tarkibida uglevodlarga qaraganda ikki baravar ko'p kaloriya bor va organizmda to'planib, uzoq muddatda semirib ketishiga olib keladi. Shuningdek, yog'lar yurak qon-tomir kasalliklari xavfini oshirishi mumkin, ayniqsa ular qonda lipid miqdorini oshirsa. Yog 'nafaqat yog' emas - bu dietada e'tiborga olinishi kerak bo'lgan muhim jihat.

Go'sht, kolbasa, pishloq, yog 'va qaymoq tarkibidagi yog'lar kabi to'yingan yog' kislotalari "yomon" xolesterin deb ataladigan LDL (past zichlikdagi lipoprotein) ni ko'paytirishi mumkin. Ushbu to'yingan yog 'kislotalari, shuningdek, chiplar yoki pishirilgan mahsulotlar kabi atıştırmalıklarda "yashiringan". Biroq, to'yinmagan yog'lar tavsiya etiladi. Bular birinchi navbatda o'simlik moylari shaklida iste'mol qilinishi kerak. Misollar zaytun moyi, kolza yog'i yoki zig'ir moyini o'z ichiga oladi. Ushbu "yaxshi" yog'lar avakado, yong'oq va urug'larda ham mavjud. To'yinmagan yog'li kislotalar tanaga zararli bo'lishi mumkin bo'lgan LDL miqdorini tushirishga qodir va shu bilan birga HDL (yuqori zichlikdagi lipoprotein) xolesterolni "ko'taradi".

Tana yog 'kislotalarini o'zi ishlab chiqarishga qodir, bundan mustasno - poli to'yingan yog' kislotalari. Bular juda muhim, ya'ni zarur va oziq-ovqat bilan ta'minlanishi kerak. Omega-3 va omege-6 yog 'kislotalari deb ataladigan muhim yog' kislotalari yong'oq, kungaboqar yog'i va yuqori yog'li baliq turlarida mavjud.

Organizm sog'lom yog'lardan hujayra membranalari va gormonlarni ishlab chiqaradi. Ularni himoya qilish uchun organlar yog 'ichiga joylashtirilgan va nervlar yog' qatlami bilan ajratilgan. Buning uchun muhim yog 'kislotalari birinchi navbatda javobgardir. Biroq, hayvonlarning yog'larida to'yingan yog 'kislotalari mavjud. Agar bularning ko'pi uzoq vaqt davomida boqilsa, ortiqcha yog 'tanada qo'shimcha funt shaklida saqlanishi mumkin. Og'irlik nafaqat sog'liq uchun xavf tug'diradi, balki ortiqcha vaznli odamlarning haddan tashqari ovqatlanishi va ovqat juda semiz va juda shirin bo'lishi ham haqiqatdir. Xolesterin miqdori ko'tariladi, yog'lar tomirlarning devorlariga tushadi va arterioskleroz (arteriyalarning qattiqlashishi) paydo bo'ladi. Natijada, tomir hajmi torayib, yurak xuruji yoki qon tomir xavfi sezilarli darajada oshishi mumkin.

Semizlikni davolash

Semizlikni davolashning maqsadi sog'lom vaznga erishish va uni saqlashdir. Jabrlanganlarning og'irligi va holatiga qarab, davolanishning bir nechta usullari mavjud, masalan:

  • Ratsion o'zgarishi,
  • muntazam jismoniy mashqlar,
  • Xulq o'zgaradi,
  • Reabilitatsiya klinikasida semirishni davolash
  • Orlistat yoki lorcaserin kabi dorilar,
  • Oshqozon hajmini kamaytirish uchun oshqozon baloni,
  • Me'dani chetlab o'tish, me'daning qisqarishi, me'da buralish kabi operatsiyalar.

Semirib ketish dietasi

Katta miqdordagi ortiqcha vaznni nazorat ostiga olish uchun dietani o'zgartirish kerak. Biroq, bu kechada sodir bo'lmasligi kerak. Ayniqsa, haddan tashqari ortiqcha vazn bo'lsa, dietani tibbiy nazorat qilish yoki dietani o'zgartirish mutlaqo zarurdir. Mavjud kasalliklar mavjud bo'lganda, etishmovchilik holatlari bo'lmasligi uchun aniq ovqatlanish rejasi tuziladi. Semizlikda vazn yo'qotish uchun go'sht va kolbasa iste'molini sezilarli darajada kamaytirish kerak. Organizm uchun zarur bo'lgan oqsil sut mahsulotlari yoki baliq orqali ham ta'minlanishi mumkin. Kundalik yog 'iste'mol qilish miqdori tana vazniga kilogramm uchun bir grammdan oshmasligi kerak. Shuningdek, yashirin yog'larga, masalan, fast-fudlarda yoki tayyor mahsulotlarda parvarish qilish juda muhimdir. Idishlarni tayyorlashda yog 'miqdori kam bo'lishi kerak, yog'ning so'rilishi eng yaxshi mono va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar shaklida amalga oshiriladi. Bundan tashqari, qismning o'lchamlari energiya sarfi energiya ta'minotidan oshib ketishi uchun o'zgarishi kerak.

Eng yaxshi vazn yo'qotish uchun parhez yo'q. Kalit bu sizning dietangizni sog'lom shaklga o'zgartirishdir. Sizning dietangizni o'zgartirishda quyidagi fikrlarni hisobga olish kerak:

  • Kaloriya miqdorini belgilang: Kundalik kaloriya miqdori aniqlanishi va ularga rioya qilinishi kerak. Turli xil bo'lishi mumkin. Oddiy miqdor ayollar uchun 1200 dan 1500 kaloriya va erkaklar uchun 1500 dan 1800 kaloriya.
  • To'ldiruvchilarni iste'mol qiling: Pishiriqlar, tortli shirinliklar, qayta ishlangan ovqatlar, chiplar va shunga o'xshashlar kichik qismlarda ko'p miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Bunga javoban, meva va sabzavotlar ozroq kaloriya miqdoriga ega bo'lgan katta qismlarni taklif qiladi. Shu bilan siz to'ldirishni juda ko'p kaloriya iste'mol qilmasdan iste'mol qilishingiz mumkin.
  • Noto'g'ri ovqatlarni almashtiring: Hayvonlarning yog'larini o'simlik, oq non, donli non, shirinliklar mevalar, qizil go'sht parranda va baliq, kartoshka yoki guruch bilan chiplarni almashtirish mumkin.
  • Shakarni kamaytiring: Shakarlangan ichimliklarni ichishni to'xtatish kerak. Umuman olganda, tonna shakar ko'p qayta ishlangan mahsulotlarda yashiringan. Bitta misol, reklamada sog'lom ovqat sifatida e'lon qilingan nonushta doni.
  • Ovqatlarni almashtiring: Ovqatni, shuningdek, kaloriya pastini silkitadigan maxsus dietali mahsulotlar bilan almashtirish mumkin. Buni nazorat qilinadigan parhez rejasining bir qismi sifatida qilish yaxshidir.
  • Parchalanadigan parhezlardan saqlaning: Vazn yo'qotish sekin va barqaror bo'lishi kerak. Qisqa vaqt ichida yuqori vazn yo'qotishni va'da qiladigan parhezlardan ehtiyot bo'ling. Qoida tariqasida, barcha funt va undan ko'p narsalar, agar dietada doimiy o'zgarish bo'lmasa, qaytib keladi.

Naturopatiya va yaxlit tibbiyot

Naturopatiya semirishga yordam beradi. Masalan, karahindiba, qichitqi o't va zanjabil kabi fitoterapiyadan turli xil o'tlar metabolizmni biroz kuchaytirish uchun ishlatiladi. Asabni mustahkamlovchi o'simliklar bilan gul gullari va choy aralashmalari psixikani barqarorlashtirish uchun ishlatiladi. Akupunkturda ochlik tuyg'usini susaytirish va metabolizmni rag'batlantirish uchun ballar kuchaytiriladi.

Agar stress sabab bo'lsa, psixosomatik maslahat va parvarish tavsiya etiladi. Yengillik mashqlari (masalan, avtogen mashqlar) va stress bilan kurashishni o'rganish mumkin.

Albatta, bu faqat yordamchi choralar. Sog'lom, vitaminlarga boy, kam yog'li va kalorili va bazaga boy oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan muvozanatli, individual ovqatlanish rejasi zarur. Doimiy mashqlar - shifokor bilan maslahatlashganidan keyin semirishni davolashda markaziy element hisoblanadi. (fb, sw)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot

Ushbu matn tibbiy adabiyotlarning o'ziga xos xususiyatlariga, tibbiy ko'rsatmalarga va joriy ishlarga mos keladi va tibbiy shifokorlar tomonidan tekshirilgan.

Bitiruvchi muharriri (FH) Volker Blasek

Shishmoq:

  • Mayo klinikasi: Semirib ketish (kirish: 2019 yil 12 sentyabr), mayoclinic.org
  • Tina Xörbelt, Kristofer Take, Mariya Markova, u.a .: WISP1 adipokine romani insulin qarshiligi bilan bog'liq bo'lib, inson miotublari va sichqonlar gepatotsitlarida insulin ta'sirini kamaytiradi, Diabetologiya, 2018, 61-jild, 9-son, link.springer.com
  • Leyptsig Universitätsmedizin IFB Semirib ketish kasalliklari: Semirib ketish (kirish: 2019 yil 12 sentyabr), ifb-adipositas.de
  • Helmholtz Zentrum München - Sog'liqni saqlash va atrof-muhit bo'yicha Germaniya ilmiy markazi (GmbH): Semirib ketish (kirish: 2019 yil 12 sentyabr), diabetinformationsdienst-muenchen.de
  • Sog'liqni saqlash haqidagi bilim jamg'armasi: Semirib ketish (kirish: 2019 yil 12 sentyabr), stiftung-gesundheitswissen.de
  • Jan-Per Despres, Izabelle Lemieux, Denis Prudhomme: Semirib ketishni davolash: qorin bo'shlig'i yuqori semirib ketgan bemorlarga e'tibor qaratish kerak, BMJ 2001, bmj.com
  • Sog'liqni saqlash sohasidagi sifat va samaradorlik instituti (IQWiG): og'ir vazn (semirib ketish) (kirish: 2019 yil 12 sentyabr), gesundheitsinformation.de
  • Germaniya semirib ketish jamiyati (DAG): S3 semizlik - profilaktika va terapiya bo'yicha ko'rsatma, 2014 yil aprel holatiga ko'ra ko'rsatmalarning batafsil ko'rinishi
  • G.B.M. Mensink, A.

Ushbu kasallik uchun ICD kodlari: E66ICD kodlari tibbiy tashxis qo'yish uchun xalqaro miqyosda kodlangan. Siz o'zingizni topishingiz mumkin, masalan shifokorning xatlarida yoki nogironlik to'g'risidagi guvohnomada.


Video: КОРИН ДАМ БУЛИШИ САБАБЛАРИ ВА ДАВОЛАШ (Yanvar 2022).