Yangiliklar

Kilo yo'qotish: ovqatlanish uchun tavsiya sifatida kechasi uglevodlarni iste'mol qiling

Kilo yo'qotish: ovqatlanish uchun tavsiya sifatida kechasi uglevodlarni iste'mol qiling



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kechqurun uglevodni iste'mol qilish bilan kilogrammni tezroq yo'qoting

Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, sizga kechki 6-dan keyin ovqatlanmaslik tavsiya etiladi. Bundan tashqari, ko'pincha kechqurun uglevodlardan saqlanish tavsiya etiladi. Ammo endi mutaxassis, agar iloji bo'lsa, kechasi uglevodlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi, chunki bu yog 'yo'qotish uchun foydalidir.

Kechqurun uglevodli ovqatlar boshqa dietani buzishi mumkin, degan fikr keng tarqalgan. Ammo, endi mutaxassisning ta'kidlashicha, qorong'ilikdan keyin uglevod o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilish, aslida kilogramm berishni tezlashtirishi mumkin.

Bu kaloriyalarning umumiy soniga bog'liq

Londonda joylashgan fitnes bo'yicha murabbiy va ovqatlanish mutaxassisi Mett Xodjes to'shakdan oldin guruch, makaron va non kabi ovqatlarni iste'mol qilish tanangizni ko'proq yog 'yo'qotishiga yordam berishini aniqladi, deb yozadi The Sun gazetasi. U vazn yo'qotishni istaganlarga nonushtani kechki ovqatga almashtirishni tavsiya qiladi. "Kechasi uglevodlarni iste'mol qilish yog 'yo'qotish uchun arzonroq", dedi Health Health portaliga.

“Endi biz tanamiz metabolizmga aylanib, baribir uxlashning keyingi bosqichlarida yog 'yoqishini bilamiz. Shunday qilib, siz uxlayotganingizda yotishdan oldin yeygan ovqatdan vazn olasiz degan fikr bema'nidir ». U shuningdek, kechasi uglevodli ovqat mushaklarga glikogen, yoqilg'idan foydalanishda yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydi. bizning mushaklarimiz ertasi kuni ertalab mashq qilishlari kerak.

Gazeta xabariga ko'ra, ovqatlanish mutaxassisi Azmina Govindji, shuningdek, kechasi uglevodlarni iste'mol qilish yomon ekanligi haqida dalillar yo'qligini ta'kidladi. "Bu shunchaki siz iste'mol qiladigan kaloriyalarning miqdori siz kuygan narsadan kam."

Vazn yo'qotish tezlashadi

Shuningdek, u ma'lum uglevodlar kechqurun yaxshi uyquni targ'ib qilishi mumkinligi haqida ko'rsatmalar mavjudligini ta'kidladi. Ko'rinishidan, uglevodga boy oziq-ovqat tanamizda miyadagi neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydigan triptofan kabi kimyoviy moddalarni chiqarishga yordam beradi va asabimizni tinchlantiradi va uxlab qolishimizga yordam beradi. U qo'shimcha qildi: "Yotishdan oldin qaymoqli sut bilan pishirilgan jo'xori go'shti - bu juda yaxshi atıştırmalık, u kam yog'li va B tinchlantiruvchi B vitaminlarini o'z ichiga oladi."

2011 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuningdek, kechqurun uglevodlarni iste'mol qilish kilogramm berishni tezlashtirishi mumkinligini ko'rsatdi. Isroillik tadqiqotchilar nazariyani 70 nafar ko'ngillilarda sinab ko'rdilar, ular uni ikki guruhga bo'lishdi: biri kunduzi o'zlarining uglevodlarini iste'mol qilganlar, boshqalari esa ularning 80 foizini tunda iste'mol qilganlar. Olti oy ichida ikkinchisi ko'proq vazn va tana yog'ini yo'qotdi va kun bo'yi kamroq och qoldi. "Oziqlanish, metabolizm va yurak-qon tomir kasalliklari jurnali" da nashr etilgan yana bir tadqiqot xuddi shunday natijalarni ko'rsatdi.

"Quyosh" ma'lumotlariga ko'ra, kechasi uglevodlarni iste'mol qilish "tushlik paytida ochlikni oldini olish, vazn yo'qotishni yaxshiroq qo'llab-quvvatlashi va an'anaviy vazn yo'qotish parheziga qaraganda metabolik natijalarni yaxshilashi mumkin". Grem Tomlinson, shaxsiy murabbiy va ovqatlanish mutaxassisi, bu tungi uglevod iste'moli va vazn ortishi o'rtasidagi bog'liqlik to'liq afsona ekanligini isbotlaydi.

Uning so'zlariga ko'ra, agar siz kilogramm berishni istasangiz, kechasi uglevodlarni iste'mol qilmasligingiz kerak, degan fikr uyqu paytida metabolizmimiz susayishi bilan bog'liqdir. "Ammo Obesity Journal nashr etgan tadqiqotga ko'ra, har kuni kechqurun uglevodlarni ko'p iste'mol qiladigan sinov guruhi, kun davomida iste'mol qilganlarga qaraganda, tana vaznida, tana yog'ida va bel hajmida ko'proq yo'qotishlarni ko'rsatdi." Ilmiy tadqiqotlar ozgina tanlov bo'lsa ham, bu "bu afsonaviy xatoning dalilidir" dedi Tomlinson. (reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: Простатитті қарапайым емдеу жолдары (Avgust 2022).