Alomatlar

Ovqatdan keyin charchoq - sabablar, o'z-o'zini davolash va oldini olish

Ovqatdan keyin charchoq - sabablar, o'z-o'zini davolash va oldini olish


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ovqatdan keyin charchagan - buning sababi

"Ovqatlanishdan keyin siz dam olishingiz yoki ming qadam tashlashingiz kerak" (mashhur donolik). Biz ko'pincha ovqatdan keyin charchagan bo'lamiz, ayniqsa dadil ovqatdan keyin. Bu qanday paydo bo'ladi? Ushbu maqolada biz "oziq-ovqat charchoq" fenomenini tushuntiramiz va uni qanday davolash va oldini olish bo'yicha maslahatlar beramiz.

Ovqat hazm qilish sizni charchatadi

Ovqat hazm qilish tananing kuchini oshiradi. Ovqat hazm qilish organlariga ko'proq qon tushadi, oshqozon va ichak organizm uchun zarur bo'lgan qismlarni oziq-ovqatdan oladi, oshqozon mushaklari va ichak devorlari oshqozon pulpasini oladi. Bizning tanamizda cheksiz miqdordagi qon yo'q, va ovqat hazm qilish organlariga kiradigan qon tananing boshqa qismlarida, shu jumladan miyada ham etishmayapti. Endi kislorod kamroq bo'ladi va biz charchaymiz.

Uglevodlar va shakar

Oddiy uglevodlar tez uyg'onishdan keyin ham charchashga olib kelishi mumkin. Bular qisqa vaqt ichida qondagi qand miqdorini tez ko'paytiradi va bizni olovga soladi. Keyin organizm reaktsiya sifatida ko'proq insulin chiqaradi. Bu o'z navbatida hujayralarning shakarni yaxshiroq so'rilishini ta'minlaydi. Endi qondagi shakar darajasi avvalgiday tez tushadi va miyaga qon quyilmaydi. Biz charchayapmiz.

Shirinliklar

Shu sababli biz shirinliklar iste'mol qilganda tezda charchagan bo'lamiz. Ularda juda ko'p shakar mavjud va yuqorida aytib o'tilgan mexanizm boshlanadi. Bu ularni har jihatdan yomon qilmaydi. Agar bizga qisqa vaqt ichida, masalan, sport paytida yoki imtihonlarda juda ko'p energiya kerak bo'lsa, biz bunday "bo'sh kaloriyalarga" muhtojmiz. Og'zaki imtihondan oldin darhol Haribo vampirlarini yutib yuborish foydali bo'ladi. Shunga qaramay, quyidagi gipoglikemiya muvaffaqiyatsiz bo'lmaydi va biz guruch yoki to'liq donli non bilan murakkab uglevodlarni iste'mol qilishimiz kerak.

Triptofan

Triptofan aminokislotadir. Ularda ayniqsa go'sht, baliq va tuxum mavjud. Miya triptofanni serotoninga aylantiradi. Bu nafaqat bizni xursand qiladi, balki kuchsizdir. Insulin tufayli hujayralar aminokislotalarni yaxshiroq so'rishadi. Quyida aynan aminokislotalar miyaga kirish uchun triptofan bilan raqobatlashadi. Agar ushbu raqobat yo'qolsa, aminokislota miyaga hech qanday to'siqsiz kiradi.

Bundan kelib chiqadiki, baliq, go'sht va tuxum oddiy uglevodlar bilan birgalikda sizni charchatadi.

Oziq-ovqatning charchashidan nima qilish kerak?

Ovqatdan keyin kam energiya tabiiydir, ammo ozgina saqlanishi mumkin. Juda ko'p ovqat yemang. Qancha ko'p ovqatlansangiz, tanangiz shunchalik hazm qiladiki, ular charchaydi. Juda yog 'iste'mol qilmang: yog', cho'chqa yog'i va boshqalar shaklida yog'lar oshqozon va ichaklarda to'liq hazm bo'lishi uchun ko'p vaqt talab etadi.

Murakkab uglevodlarga ishoning: kartoshka, butun donli non yoki maydalangan guruch qondagi qand miqdorining bir tekis ko'tarilishini va tez tushmasligini ta'minlaydi.

Tushlikdan keyin charchashga qarshi maslahatlar

1) Tushlik paytida kam yog'li va uglevodlari kam bo'lgan ovqatga e'tibor bering. Masalan, kryurvurst qovurish yoki non köftasi bilan cho'chqa go'shti qovurish. Salat yoki sabzavotlar kabi engil ovqatlar hazm qilish osonroq va kamroq charchaydi.

Aytganday, juda kam suyuqlik sizni kuchsizlantiradi, chunki tana miyaga kamroq qon tashiydi. Yog 'bilan to'ldirishning o'rniga, ko'p miqdorda ichganingiz ma'qul. Aksincha, agar siz kech uxlasangiz, peshin paytida ovchi shnitselni yog 'qaymoq sousi bilan iste'mol qiling, qimirlamang va ichmang, tushlikdan keyin charchaganingiz kafolatlanadi.

2) Siz kechqurun tushlikdan keyin charchoqni oldini olishingiz mumkin: agar siz olti dan etti soatgacha uxlasangiz, o'z vaqtida yoting.

3) Agar siz yaxshi nonushta qilsangiz, bu juda ko'p protein, vitamin va suyuqliklar bo'lsa, birinchi navbatda o'zingizga energiya tejang, ikkinchidan, siz peshin paytida o'zingizni och his qilmang.

4) Shuningdek, yaxshi shamollatishni unutmang. Biz nafas olayotgan havoda ozgina kislorod degani o'pka va miyada ozgina kislorod degani - bu sizni charchatadi.

5) Ko'chirish: Agar tushlik tanaffusida sayrga borishingiz mumkin bo'lsa, bu juda yaxshi. Aks holda, axlatni olib tashlash, zinapoyadan ko'tarilish yoki ofisda gimnastika bilan shug'ullanish imkoniyatlaridan foydalaning. Bo'yin va elkangiz mushaklarini massaj qiling, bu qon oqishini ta'minlaydi.

6) Yuving. Iloji bo'lsa, kresloga o'tir va taxminan 10-15 daqiqa davomida ko'zingizni yuming. Uzoqroq uxlash yaxshi narsa emas, keyin qon aylanishi keskin pasayadi.

7) Vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydigan energiya atıştırmalarına tayyor turing. Shokolad, yong'oq va rezavorlar (maymunjon, ahududu, ko'k yoki smorodina) energiya tejash bo'yicha eng yaxshi o'ntalikka kiradi.

8) Qahva: ha. Mo''tadil kofein zararli emas. Ammo ko'p ichmang. Kofein tanadagi adrenalinni chiqarilishini ta'minlaydi. Shuning uchun biz uyg'onamiz. Ammo, agar siz bir stakan emas, balki bir kofe ichsangiz, xotira bo'shaguncha, organizm adrenalinni to'kishni davom ettiradi. Keyin u yangi adrenalin ishlab chiqishi kerak va bu energiya talab qiladi.

Charchoq va bosh aylanishi

Ovqatdan keyin charchoq kasallik emas. Ammo ehtiyot bo'ling: agar ovqatdan keyin kam energiya bosh aylanishi bilan bog'liq bo'lsa, bu jiddiy kasallik bo'lishi mumkin.

Ko'pincha metabolizm bilan bog'liq muammolar, masalan, diabet. Yurak-qon tomir kasalliklari, shuningdek, charchoq va bosh aylanishiga olib keladi. Qon bosimi pastligi bosh aylanishining asosiy sababi hisoblanadi, u charchash bilan qo'shilib ketadi.

Juda og'ir ovqat ham bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Ovqatlanish paytida oshqozonni tortib olish miya uchun to'yinish darajasi haqida ma'lumot sifatida messenjer moddalarini etkazib beradi. Bu qanchalik yuqori bo'lsa, miya endi oziq-ovqatning so'rilishini inhibe qiladigan xabarlarni ko'proq yuboradi.

Biroq, ushbu messenjer moddalarining ba'zilari miya faoliyatiga ta'sir qiladi va uni sekinlashtiradi: biz charchaymiz. Ayniqsa yog'li, katta va og'ir ovqatlanish bilan, bu xabarchilar soni shunchalik ko'pki, bizda engil bosh va hatto bosh aylanishi seziladi.

Qon bosimi past

Ovqatdan keyin past qon bosimi keksa odamlarning shikoyati bo'lib, u bu erdagi har uchinchi odamga ta'sir qiladi. Qon bosimi yuqori bo'lgan (!) Odamlar, masalan, Parkinson kabi asab kasalliklari. (Doktor Utz Anhalt)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot

Ushbu matn tibbiy adabiyotlarning o'ziga xos xususiyatlariga, tibbiy ko'rsatmalarga va joriy ishlarga mos keladi va tibbiy shifokorlar tomonidan tekshirilgan.

Doktor fil Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Shishmoq:

  • Xans Konrad Biesalski, Stefan Bisoff, Matias Pirich va boshqalar, Oziq-ovqat meditsinasi, Germaniya Tibbiyot assotsiatsiyasi va DGE ning ozuqaviy tibbiyot bo'yicha o'quv dasturiga muvofiq, Tieme Verlag, 4-nashr, 2010
  • Kristof Raschka, Stefani Ruf: Sport va ovqatlanish, Tieme Verlag, 3-nashr, 2017 yil
  • Xayda Koula-Jenik, Matias Kraft, Maykl Miko, Ralf-Yoaxim Shuls: Oziq-ovqat uchun tibbiyot bo'yicha qo'llanma, Urban & Fischer Verlag / Elsevier GmbH, 2005
  • Erika Baum, Norbert Donner-Banjoff, Piter Maiz: Charchoq, S3 qo'llanmasi, Germaniya Umumiy Tibbiyot va Oila Tibbiyot Jamiyati (DEGAM), (2019 yil 5 sentyabrda olingan), AWMF


Video: I Made Hello Neighbors Sister FALL HARD WHILE SKATEBOARDING! Scary Teacher 3D (May 2022).


Izohlar:

  1. Rodes

    Wonderful, this is very valuable opinion

  2. Slevin

    Very well, that well comes to an end.

  3. Sakazahn

    menga yoqdi



Xabar yozing