Uy sharoitida davolanish

Ko'z gimnastikasi - ko'rsatmalar va foydalar

Ko'z gimnastikasi - ko'rsatmalar va foydalar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ko'z gimnastikasi nima va u nimaga qarshi yordam beradi?

Agar ko'zlaringiz oldingiga qaraganda tezroq charchayotganini yoki harflarni yaqinroq o'qishni qiyinlashtirayotganingizni sezsangiz, bu sizning ko'zingiz bilan bog'liq bo'lishi shart emas. Ko'pincha ko'z mushaklari oddiygina shaklga ega emas.

Ko'zni mashq qilish

Amerikalik oftalmolog Uilyam Beyts (1860-1931), agar odamlar ko'z mushaklarini mashq qilsa, etarli quyosh nuri va iliqlikni olsalar va ko'zlarini chayqamasalar, keksaygunga qadar ko'zoynak kerak emas deb hisoblashgan. Buning ilmiy dalillari kutilmoqda va ko'plab ko'z kasalliklarini faqat ko'z mashqlari bilan davolash mumkin emas. Biroq, ko'z mashqlari ortiqcha ishlangan ko'zlarni bo'shatish uchun foydalidir (masalan, shaxsiy kompyuterdagi ishimizdan).

Presbiopiya

Yoshi bilan ko'zning linzalari harakatsiz bo'ladi. Ob'ektlarni yaqinroq ko'rish uchun ob'ektiv deformatsiyalanishi kerak, shuning uchun ko'z mushaklari qisqaradi. Ammo qarilikda bu siliyer mushak ham egiluvchanligini yo'qotganligi sababli, tobora qattiqlashib boradigan ob'ektiv zaif mushaklar bilan uchrashmoqda. Natija: biz atrofimizdagi narsalarni yomon va yomonroq ko'rmoqdamiz.

Ko'zni mashq qilish ko'z mushaklarining yoshga bog'liq bo'lmagan kasalliklarida ham muhimdir.

Ekranda ko'ring

Laptopda ishlash ko'zlarimizni xiralashtiradi. Biz klaviatura, ekran va andozalar orasidagi ko'rinishni doimiy ravishda o'zgartiramiz. Boshqa narsalar qatorida, bu xiralashgan ko'rish, qattiq mushaklar, ikki tomonlama ko'rish, charchagan, og'riqli, qizil, suvli yoki quruq ko'zlarga olib kelishi mumkin. Bosh og'rig'i muqarrar.

Ekran zo'riqishida ko'z zo'rg'a harakat qiladi. Ko'zning tabiiy miltillashi to'xtaydi. Bir daqiqada 10-15 marta emas, balki biz bir yoki ikki marta qopqog'imizni yopamiz va ochamiz. Natija: ko'zlar quriydi, qizaradi, kuyishadi va qichishadi.

Yashirin siqilish

Yashirin siqilish - bu ko'z mushaklari muvozanatining buzilishi. Jabrlanganlar ushbu buzilgan muvofiqlashtirishni qoplashga harakat qilishadi va bu charchoq, stress, bosh og'rig'i va ko'z og'rig'i, ikki tomonlama ko'rish va kontsentratsiya muammolariga olib keladi. Ortopik binokulyar terapiya profilaktika yordam beradi (ikkala ko'zda ham binokulyar vositalar).

O'qitish

Bu mushaklarning kuchini yo'qotishi va ko'zning moslashuvchanligini yo'qotishi qarishning odatiy hodisalaridan biridir. Hozir yechim fatalizm emas, balki boshqa mushaklarning zaif tomonlari bilan bir xil: mashg'ulot. Ko'z mushaklari aslida mushakdir va maqsadli mashqlar yordamida mushaklar kuchaytirilishi mumkin. Ko'z mashqlari sizga biron bir vaqtda o'qish uchun ko'zoynak taqishga to'sqinlik qila olmaydi, ammo ular bu sodir bo'lguncha vaqtni uzaytirishi mumkin.

Quruq ko'zlar

Quruq ko'zlar yonayotgan og'riq yoki ko'zlardagi begona jism hissi bilan namoyon bo'ladi. Ushbu og'riq, ko'z linzalari ko'z yoshi suyuqligi bilan namlanmaganida paydo bo'ladi. Buning sababi kasallik, quruq havo (masalan, konditsioner tizimlari tufayli), kompyuter ekraniga yoki dori-darmonga qarash bo'lishi mumkin.

Oftalmologlar ta'sirlangan odamlar kasal bo'lgani uchun ko'z yoshlari oqmayotganini aniqlashadi. Buning uchun ular ko'zlariga flüoresanni tushiradilar va miltillovchi va yirtiq plyonkaning oxiri orasidagi vaqtni o'lchaydilar.

Oddiy mashqlar allaqachon jabrlanganlarga yordam beradi. Bunga tez-tez miltillatish, masofani ko'rish va / yoki ko'zlarni massaj qilish kiradi.

Maslahatlar

Ko'zni charchashining oldini olishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

  1. Masofani ko'rib chiqing va u erdagi narsalarni mahkamlang. Bu ko'zning qattiq harakatlarini to'xtatadi va mushaklarni moslashuvchan qiladi.
  2. Uyda va ishda etarli namlik borligiga ishonch hosil qiling. Namlagich / nebulizerni joylashtiring, uylarini tez-tez püskürtün va havo bilan muntazam ravishda chiqaring. Isitgich ustidagi suv idishlari ham yordam beradi.
  3. Tez-tez va ongli ravishda milt-milt yonib turing. Bu ko'zni qurib ketishdan himoya qiladi.
  4. Soatiga bir necha marta ko'zingizni kaftlaringiz bilan yoping. Bu ob'ektiv va mushaklarga muhim tanaffus beradi.
  5. Og'zingizdagi mo'rtlik. Nafas olayotgandek og'zingizni ochib, jag' suyaklarini barmoqlaringiz bilan ishqalang. Bu ko'z mushaklari uchun dumbbell mashqidir.
  6. Iloji boricha tez-tez yurib turing, yaxshisi o'rmonda.
  7. Kuniga kamida bir marta ko'zlaringizni sovuq suv bilan tozalang.
  8. Etarlicha iching.

Maxsus mashqlar

Ushbu umumiy ko'z vositalariga qo'shimcha ravishda mushaklarni ushlab turadigan maxsus ko'z mashqlari mavjud:

  1. Bir ko'rsatkich barmog'ingiz bilan qo'lingizning kengligini buruningiz oldida, ikkinchi ko'rsatkich barmog'ingiz bilan ikki qo'lning kengligini ushlang. Keyin siz xonada ob'ektni qidirasiz. Endi navbat bilan nigohingizni barmoqlarning biriga va uchinchi nuqtaga qarating. Ushbu mashqni har kuni bir necha daqiqa davomida takrorlang.
  2. Chap ko'zingizni chap qo'lingiz bilan yoping, qo'lingizni cho'zing va o'ng ko'zingiz oldida o'ng kaftingizni oching. Endi o'ng kaftdagi bir nuqtaga diqqatni qaratib, uni asta-sekin ko'z tomon yo'naltiring. Keyin boshlang'ich nuqtaga qo'lingizni orqaga torting.
  3. Ikkala qo'lingizni yarmigacha cho'zing, kaftlarni ko'zlaringizga oching va ularga qarang. Endi qo'llaringizni chap va o'ngga ohista torting. Ko'zlar belgilangan nuqtalarni qidiradi. Siz qo'llar ko'rinmasdan yo'qolguncha qarab turasiz, keyin ularni dastlabki holatiga qaytaring.
  4. Chap qo'lingizni qo'lingiz bilan bukilgan holda ko'zlaringiz darajasida ko'taring va chap barmog'ingizga qarang. Endi o'ng qo'lingizni cho'zing va barmog'ingizni ko'taring, shunda o'ng ko'rsatkich barmog'i chapning orqasida. Endi chap ko'rsatkich barmog'iga qaraganingizda uchta barmoqni ko'rasiz. Keyin nigohingizni to'g'ri tomonga qarating. Avval o'ng barmog'ingizni o'zgartirsangiz, chap barmoq keskin bo'ladi. Oxirida siz xonaning boshqa bir nuqtasiga qaraysiz.
  5. Ko'z linzalarini moslashuvchan qilish uchun tik turing, oyoqlarini yoyib, qo'llaringizni kestirib bosing. Endi tirnog'ingizni bir necha o'n marta orqaga va oldinga siljiting. Har safar ko'z qisasan. Xonada ko'zingizni aylantiring.
  6. Boshingizni tekislang, shuningdek orqangizni. Endi ko'zingizni uch marta aylanada aylantiring va nigohingizni avval o'ngga, keyin chapga tikib qo'ying.

Ko'zlarda qon aylanishini yaxshilash uchun mashq

Ko'zlaringizni qonashini yaxshilash va yaxshi ishlashini ta'minlash uchun har kuni oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin.

  1. Buning uchun avval o'tiring.
  2. Keyin yuqoriga, keyin oldinga, keyin pastga qarab turasiz.
  3. Keyin o'ngga, keyin chapga qarang.
  4. Endi o'ngga, keyin pastga, chapga qarang.
  5. Va aksincha: avval chapga, keyin pastki o'ngga.
  6. Ko'zlaringizni aylanishga ruxsat bering. Avval o'ngga, keyin chapga.
  7. Qopqoqlarni bir-biriga bosing va yana bo'shashgan holda oching.

Ko'zni massaj qilish

Ko'zlarni tinchlantirish uchun qo'llaringizni boshning orqa tomoniga qo'ying va bosh barmoqlaringizni suyak ostidagi quloq orqasidagi tushkunlikka qarshi mahkam bosing. Ushbu bosim ko'zlardagi bosimni pasaytiradi. Ular bosimni asta-sekin bo'shatadilar va yengillikni sezmaguncha butun jarayonni takrorlaydilar.
Endi sakkizta figurani ko'z oldingizda yotishini tasavvur qiling. Ular bu sakkiztasini ko'zlarini qimirlatmasdan kuzatadilar. Keyin ikkala ko'zingizni yoping va ko'zlaringizni ochmasdan, sakkiztasiga ergashing. (Doktor Utz Anhalt)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot

Ushbu matn tibbiy adabiyotlarning o'ziga xos xususiyatlariga, tibbiy ko'rsatmalarga va joriy ishlarga mos keladi va tibbiy shifokorlar tomonidan tekshirilgan.

Doktor fil Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Shishmoq:

  • Uilyam X. Beyts: Ko'zda suprarenal kapsula ekstrakti qo'llanilishi. Nyu-York tibbiyot jurnali, 1896, 647-650 betlar.
  • Wolfgang Hatsher-Rosenbauer: Kichik ko'z maktabi. Yilni qo'llanma: sog'lom va jonli ko'rish uchun mashqlar va maslahatlar, Mankau Verlag,


Video: Hijoma qanday kasalliklarga davo? Ҳижома қандай касалликларга даво? (May 2022).


Izohlar:

  1. Vokree

    tasdiqlayman. Men yuqorida aytilganlarga qo'shilaman. Keling, bu savolni muhokama qilaylik. Bu yerda yoki PM da.

  2. Daviel

    Sorry, but this doesn't quite work for me. Who else can suggest?

  3. Calais

    Unda men uchun ham bu fikr yoqimli, siz bilan to'liq qo'shilaman.

  4. Shakarr

    Thanks for the help in this matter, I also think that the simpler the better ...

  5. Madison

    Men sizga qiziqarli mavzudagi ko'plab maqolalarga ega saytni ko'rib chiqishni tavsiya qilaman.

  6. Deon

    Menimcha, siz adashyapsiz. Men pozitsiyani himoya qila olaman. Menga kechqurun yozing.



Xabar yozing