Alomatlar

Issiqlik - oqibatlar, uy sharoitida davolanish, fokuslar

Issiqlik - oqibatlar, uy sharoitida davolanish, fokuslar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Issiqlik haqida nima qilish kerak

Termometr 40 daraja belgisiga yaqinlashmoqda. Yuqori va past qon bosimi bo'lgan odamlar, keksa odamlar va kasallar, ayniqsa chaqaloqlar kabi azob chekishadi. Tashqarida ishlaydigan sog'lom odamlar ham, avtomobil bilan uzoq masofani bosib o'tadilar va ularni issiqliksiz ishlay olmaydilar, qo'shimcha himoyaga muhtoj.

Nima uchun juda ko'p issiqlik bor?

Terlash bilan, inson tanasida tabiiy sovutish tizimi mavjud. Issiqlik qancha ko'p bo'lsa, terining tomirlari kengayadi va bezlar shunchalik terlashadi. Terining yuzasida bug'lanadi, terini salqin tutadi va tanadagi harorat barqaror bo'lib qoladi.

Ammo, agar issiqlik juda katta bo'lsa va juda uzoq davom etsa yoki issiqdan tashqari yuqori namlik bo'lsa, tananing o'zi sovishi etarli bo'lmaydi. Issiqlik bor va biz ter orqali juda ko'p namlikni yo'qotganimiz sababli azoblanmoqdamiz. Bu xavfli bo'lishi mumkin! Ayniqsa, agar sizda allaqachon yurak-qon tomir kasalliklari bo'lsa.

Terlash - tanqisligi bo'lgan tizim

Evolyutsiya hech qachon mukammal emas, u doimo mavjud material bilan "ishlaydi". Bizning sovutish tizimimiz, terlash ham muhim kamchiliklarga ega. Terlash paytida nafaqat namlikni, balki minerallarni ham yo'qotamiz. Shuning uchun haddan tashqari terlash kaltsiy, kaliy, magniy, natriy, selen, sink va xrom kabi muhim moddalarning etishmasligiga olib keladi. Bu etishmovchilik kontsentratsiya, uyquchanlik, charchoq va bosh og'rig'iga olib keladi.

Siz suv va minerallarning yo'qolishiga qarshi kurashishingiz mumkin: ko'p miqdordagi mineral suv, izotonik ichimliklar iching (ular tarkibida terlanganda yo'qoladigan minerallar mavjud) va / yoki kukun sifatida keng spektrli mineral qo'shimchalardan foydalaning. Sabzavotli bulonni iching! U terlash natijasida yo'qoladigan ko'plab oziq moddalarni o'z ichiga oladi.

Qancha ichish kerak

Mo''tadil haroratda bizning tanamiz kuniga 1,5 litrga ehtiyoj sezadi. Agar u juda issiq bo'lsa, bu talab uch martagacha ko'payadi. Sahara yoki Sonoradagi cho'l safari uchun qoidalar quyidagicha: chanqaguncha ichmang. Haddan tashqari haroratda u deyarli kech bo'ladi va suvsizlanishning dastlabki belgilari paydo bo'ladi.

Agar birinchi belgilar paydo bo'lsa, u tezda yo'qoladi: siz o'zingizni yo'naltirish tuyg'usini yo'qotasiz, ko'zlaringizda qora rangga aylanasiz, endi aniq o'ylay olmaysiz, charchashingiz, gallyutsinatsiyalar, bosh og'rig'i va tanadagi og'riq paydo bo'ladi.

To'g'ri iching

Shuning uchun, litr bilan vaqti-vaqti bilan ichmang, lekin doimiy ravishda kamroq miqdorda. Kun bo'yi bir stakan suv bering va taxminan har soatda bir stakan oling. Agar siz bir necha soat ichmasangiz, lekin birdaniga ko'p ichsangiz, organizm hamma narsani o'zlashtira olmaydi va uning ko'p qismi yo'q qilinadi. Bundan tashqari, kechqurun ko'p ichmang. Bu uyquni buzadi.

Aytgancha: Agar vasvasa katta bo'lsa ham, siz muzli muzdan ko'ra iliq ichimliklardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Haroratning pasayishi tananing zudlik bilan talab qiladigan energiyasini talab qiladi. Marokash kabi issiq mamlakatlarda odamlar shuning uchun an'anaviy ravishda yalpiz choyini ichishadi. Shuningdek, bu Germaniyada quyosh nuri ostida ichimliklar uchun eng sevimli narsalardan biridir.

Qahva va qora choydan lazzatlanishni cheklang va uning o'rniga o'simlik choyi, mevali choy yoki spritzerni elderberry siropini tanlang. Meva spitzers ham ajoyib.

Issiqlik stressini nima keltirib chiqaradi?

Siz charchaganingizda, kasal bo'lganingizda va tajovuzkor munosabatda bo'lganingizda issiqlik sizni ag'darishini sezasiz, qo'zg'atuvchini asoslamasdan. Siz befarq va bosh aylanasiz, bosh aylanasiz va boshingiz og'riyapti - ayniqsa peshona va ma'badlarda.

Avtomobilni boshqarish xavfi

Avtomobilni 30 darajadan yuqori haroratlarda haydash xavf bilan bog'liq. Avtomobil ichida harorat (konditsionersiz) osongina 70 darajaga yetishi mumkin. Yurak hozir tezlashib bormoqda, shuning uchun siz tez charchab, bosh aylanasiz. Yo'lda sodir bo'layotgan narsalarga ular deyarli mast bo'lgandek sekinroq munosabatda bo'lishadi. Issiqlikda odatdagidan ko'proq beshinchi baxtsiz hodisa ro'y beradi!

Yozda avtoulovlar safari paytida derazalarni va avtomobil tomini ochib yaxshi shamollatish kerak. Odatda uzoq safarlarda ko'proq tanaffus qiling. Qolgan joylarda bilaklaringizni va yuzingizni sovuq suv ostida ushlab turing. Safarda o'zingiz bilan etarlicha mineral suv, izotonik ichimliklar, mevali choy yoki mevali spritser oling. Iloji bo'lsa, kechasi va erta tongda haydang.

Osonlik bilan ovqatlaning

Yuqori olovda siz engil ovqatlanishingiz kerak va kaloriya bombalarini hazm qilish qiyin bo'lgan yog'lardan qochishingiz kerak. Suv va vitaminlarga boy oziq-ovqat, masalan, mevalar va ko'plab sabzavotlar juda mos keladi. Issiq mamlakatlarda odamlar tarvuz bilan qasam ichishadi.

Bu mamlakatda rezavorlar pishib, er, malina, brom, qoqintir, ko'k va smorodina rezavorlari qizib ketganda, bu mamlakatda juda ko'p miqdordagi vitaminlar va minerallar, shu jumladan terlash paytida yo'qolgan mevalar mavjud. Berry smoothies, berry sharbatlari, berry pishiriqlar, mevali sovuq mevali idishlar yoki rezavor mevali mevali salatlar yoz uchun juda mos keladi.

Bundan tashqari, ovqatni "ichish" mumkin: sho'rvalar va mevali sovuq idishlar issiqlik uchun juda yaxshi! Sovuq Gazpacho pomidor sho'rvasi Ispaniyada yaxshi sabablarga ko'ra milliy taomdir. Mineralllarga boy sabzavotli bulyon tezda issiq mavsumda brokkoli, piyoz, selderey va sabzi va tushlik bilan "haqiqiy" sho'rvaga aylanadi. Keksa odamlar va surunkali kasallar sho'rvalarni issiq emas, balki iliq holda iste'mol qilishlari kerak. Keyin tana haroratni qoplash uchun qo'shimcha energiya ishlatmaydi.

Sekin muzli idishlarni eyishingiz kerak! Masalan, muzqaymoq, yutishdan oldin og'zingizga yaxshi isitiladi.

Yaxshi yozgi taomlar: pomidor, qalampir, bodring, qovoq, marul, Romeyn va qo'zichoqning salatasi, nok, olma, behi, kornil gilos, tosh nok mevalari, oq gul, xurmo, ehtiros mevalari, mango, apelsin, limon, ohak, greyfurt, nektarin , Shaftoli, olxo'ri, anjir, ananas, xakis, anor, kivi, banan, kit va findiq, bodom, qarag'ay, bahor piyozi, suv va meva qovunlari, uzum, barcha rezavorlar, hindiston yong'og'i (sharbat va pulpa kabi go'sht) va karamning barcha turlari.

Shuningdek, tarkibida ko'p tuz mavjud bo'lgan ovqatni, masalan, tuzlangan tuzlangan murabbo yeyish muhimdir. Yog 'cho'chqa go'shti, yuqori yog'li soslar, boy kartoshka idishlari, yuqori yog'li kolbasa va yuqori yog'li pishloqlar juda mos keladi.

Kerakli kiyim

Issiq mamlakatlarda odamlar odatda uzun ko'ylak va ko'ylak kiyadilar, bo'shashgan va och rangda. Bu issiqlik yig'ilishini oldini oladi. Paxta teriga singib ketganligi sababli mos kelmaydi. Keyin ular har doim ho'l futbolka bilan yurishadi. Agar shamol ko'tarilsa, mushaklar qattiqlashadi. Viskoz, Tencel va Lyocell ko'proq mos keladi.

Agar quyosh kuchli bo'lsa, boshingizni yopishingiz kerak! G'arbdan kelgan kovboy shlyapasi, ayniqsa erkaklarga o'xshamas edi, lekin ishchilarni yozning jazirama jaziramasida quyoshning ta'siridan himoya qilish uchun mo'ljallangan edi.

Agar siz ko'p vaqtni tashqarida o'tkazsangiz, bo'yningizni ham himoya qilishingiz kerak. Amerika tuxumlari uchun "qizil ranglar" atamasi qishloq dehqonlarini quyosh tomonidan qizdirilgan bo'yinlari bilan tanib olish mumkinligidan kelib chiqadi. Bu, masalan, teri saratoni rivojlanish xavfini tug'diradi.

Jismoniy stressdan saqlaning

O'chirish etarli issiqlik bilan shug'ullanishi kerak. Agar siz hozir issiqda samarali mashq qilsangiz yoki jismoniy ishlayotgan bo'lsangiz, unda qo'shimcha zo'ravonlik qilyapsiz. Iloji bo'lsa, sportni ertalabki soatlarga o'tkazing.

Issiqlikni tashqarida qoldiring

Kechasi va ertalab kvartirani havalandırın va kun davomida panjurlar yoki panjurlarni tushiring. Bu ichidagi haroratni bardoshli qiladi.

Qisqacha sovib turing

Agar siz karerli hovuzda yotmasangiz, bu orada siz engillikni ta'minlashingiz kerak. Bilaklaringizga sovuq suv quyishingiz yoki oyoqlaringizni yuvishingiz mumkin. Bu tomirlarni toraytiradi va qon aylanishini vaqtincha kuchaytiradi.

Dushni sovuq yoki iliq qiling, muzdan emas. Eng yomon holatda, kontaktlarning zanglashiga olib kelishi sababli kontaktlarning zanglashiga olib kelishi mumkin. Engil holatlarda, hech bo'lmaganda, bosh og'rig'i natijadir. Qanday bo'lmasin, siz kam emas, balki ko'proq terlaysiz.

Spirtli ichimliklarni cheklang

Bir tezisga ko'ra, islomda alkogol ichimliklar taqiqlanishi din kelib chiqqan arab sahrosidagi sharoitga bog'liq. Aslida, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning oqibatlari mo''tadil haroratga qaraganda issiqda ancha yomonroq. Spirtli ichimliklar qon tomirlarini kengaytiradi va qon aylanish tizimida qon kamroq bo'lsa, u issiq bo'lganda shoshilinch ravishda talab qilinadi. Buyrak to'liq tezlikda ishlaydi, ular yanada muhim suyuqlik va minerallarni yo'qotmoqda. Spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p ichganingizda, organizm suyuqlikni o'zlashtirmaydi, lekin uni yo'qotadi. Kechqurun, harorat tushganda, siz osonlikcha yo'qolgan ozuqalar bilan ta'minlaydigan bir stakan bug'doy pivosini ichishingiz mumkin.

Konditsionerlar

Havoni tozalash tizimlarini tanqidiy ishlatmaslik kerak. Agar havo oqimi tanaga to'liq kuch bilan zarba bersa, mushaklar shu nuqtalarda siqilib, sovuq bo'lishi yoki mushaklarning spazmiga olib kelishi mumkin. Agar havo oqimi ko'zlarga tegsa, bosh og'rig'i mumkin bo'lgan oqibat yoki yallig'langan kon'yunktiva. Issiq mamlakatlarda odamlar "yozgi yo'tal" fenomeni bilan tanishadilar, odatda konditsioner tizimlar to'liq quvvat bilan ishlamoqda.

Muzli dushda bo'lgani kabi, tashqi harorat va konditsioner o'rtasidagi farq juda katta bo'lmasligi kerak, aks holda issiqlik shafqatsiz bo'ladi!

Dori-darmonlarga e'tibor bering

Agar siz muntazam ravishda dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan gaplashing. Bu, ayniqsa, yozda qon bosimini pasaytiradigan vositalar uchun to'g'ri keladi. Chunki issiqlik sizning qon bosimingizni pasaytiradi, bu sizning tanqidiy darajadan pastga tushishingizga olib kelishi mumkin.

Sankt-Jonning pirogi bilan ehtiyot bo'lish kerak. Issiqlik tufayli emas, balki quyosh tufayli. Agar siz Avliyo Ioann sharobini olsangiz, quyosh kremlarini quyoshdan himoyalanish bilan ta'minlashingiz, quyosh shlyapa kiyishingiz va odatda ochiq quyoshdan saqlanishingiz kerak.

Maslahatlar va fokuslar

Issiq mamlakatlardan kelgan odamlar issiqlik bilan kurashish uchun juda ko'p nayranglarni bilishadi. Ba'zi noan'anaviy g'oyalar ham mavjud.

  1. Agar siz bo'shashgan kiyim kiysangiz, kechasi muzlatgichga qo'yishingiz mumkin. Kun davomida bir muddat salqin oyoqlaringiz bo'ladi.
  2. Tashqarida yoki ofisda ishlamasligingizdan qat'iy nazar: muzlatgichga sovutish elementlarini oldindan qo'ying va ularni o'zingiz bilan olib boring. Ularning orasida vaqti-vaqti bilan, ayniqsa qizigan joylarga joylashtiring.
  3. Kutish! Siesta haqida nafaqat ispaniyaliklar, balki Eron, Marokash va Misrdagi odamlar ham uxlash va dam olish orqali eng issiq soatdan qochib qutulishmaydi. Albatta, bu faqat ish joyida mumkin bo'lsa qo'llaniladi.
  4. Spray! Uy sharoitlari uchun yaxshi bo'lgan narsalarni o'zingiz uchun ham ishlatishingiz mumkin. Salqin suvni buzadigan amallar shishasiga to'kib tashlang va agar u yana chidab bo'lmas bo'lsa, yuzingizga seping.
  5. Masalan, Ispaniya va Italiyadan esdalik sifatida olingan go'zal mavzular amaliy vazifani bajaradi. Siz u bilan salqin havoni yaxshi ko'rasiz. Sizga bo'sh joy kerak emas va deyarli har qanday vaziyatda sizni salqin saqlashingiz mumkin.
  6. Oyoqlaringizni o'rtasiga qo'ying! Issiqlik qon bosimini pasaytiradi va bu tomirlarni siqib chiqarishi mumkin. Ushbu shikoyatlarning o'rnini qoplash uchun vaqti-vaqti bilan divanda yotib, oyoqlarini ko'tarib yoki oyoq barmoqlariga turing.
  7. Suzishga yoki suzishga boring! Agar kerak bo'lsa, vannangizni sovuq suv bilan to'ldiring va unga o'tiring.
  8. Soyada yur! Tashqarida bo'lganingizda, harorat pastroq bo'lgan o'rmonga boring. Agar siz shaharda bo'lsangiz, qishloq joylariga boring, u erda harorat uchdan besh darajaga pastroq. Agar bunday imkoniyat bo'lmasa, hech bo'lmaganda chiqadigan toj bilan daraxt tagiga o'tiring.
  9. Iloji boricha mashinadan qoching va uning o'rniga velosipedda o'tiring!
  10. To'shakni atlas bilan yoping. Bu ajoyib!
  11. Terini muz kublari bilan ishqalang, barmoqlaringizni muzli suvga soling va ma'badingizni namlash uchun foydalaning.
  12. Shamollatish paytida nam matolarni ochiq derazalar oldida osib qo'ying. Bu kiruvchi havoni sovutadi. Bundan tashqari, o'zingizni nam latta bilan o'rashingiz mumkin.

(Doktor Utz Anhalt)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot

Ushbu matn tibbiy adabiyotlarning o'ziga xos xususiyatlariga, tibbiy ko'rsatmalarga va joriy ishlarga mos keladi va tibbiy shifokorlar tomonidan tekshirilgan.

Shishmoq:

  • K. J. Glitz va boshqalar: Iqlimiy stress sharoitida ishlash: issiqlik, S1 qo'llanmasi, Germaniya kasbiy tibbiyoti va atrof-muhit tibbiyoti e. V. (DGAUM), (2019 yil 20-avgustda olingan), AWMF
  • Y. Aoyagi, T. M. McLellan, Roy Shefard: Jismoniy tarbiya va issiqlik iqlimining o'zaro ta'siri. Issiq iqlim sharoitida mashq qilishning termofiziologiyasi, Sport meditsinasi (20.08.2019 yilda olingan), PubMed
  • Devid Tanen: Issiqlik tugashi, MSD qo'llanmasi (2019 yil 20-avgustda olingan), MSD


Video: 3 TA GAROYIB FOKUSLAR SIRI 3 EFFECTIVE FOCUS AND THEIR ЭФФЕКТИВНЫХ ФОКУСА И ИХ СЕКРЕТЫ. (Avgust 2022).