Yurak

Haydovchining etishmasligi: sabablari va bartaraf etilishi


Hamma odamlar "o'zlarini birlashtira olmaydigan" fazalarni bilishadi. Rejalashtirilgan velosiped safari ishlamaydi, chunki hojatxonaga kirish biz uchun qiyin. Hozirgina tursak ham, biz haydovchisiz va parkni aylanib o'tishning o'rniga, biz yotoqdan divanga o'tirayapmiz.

Biz energiyasiz his qilamiz, uyquga bo'lgan ehtiyojimiz har qanday harakatni to'xtatadi - biz tashabbusni yo'qotamiz. Atrofimiz bizni letargik deb biladi. Ko'pchilik loyihalarni amalga oshirishga xohishimiz yo'q, deb o'ylashadi.

Kundalik vazifalarni bajarishga kirishganimizda, biz deyarli hech narsa qila olmadik: muzlatgich bo'sh qoladi, to'lanmagan to'lovlar yig'ilib, uzoq vaqt davomida tozalashni xohlagan yashash xonasi axlatga cho'kmoqda, bu begona odamlarga dangasa bo'lib tuyuladi. Ammo farq bor: dangasa odamlar ularning ahvoliga qarshi emaslar. Kundalik xaridlarni kutayotganda o'zingizni qulay his qilasiz, chunki to'shak yanada qulayroq.

Faol bo'lmaganlar esa ularning ahvolidan aziyat chekishadi; ular qilganlaridan ko'proq narsani qilishni xohlashadi. Ular qilayotgan ishlarini anglamasliklari uchun vijdonlari aybdor. Sizning ahvolingiz ruhiy yoki jismoniy muammolarning alomatidir.

Sabablari

Vaqtinchalik ro'yxatsizlik noaniq sabablarga ega bo'lishi mumkin va biz jiddiy ruhiy muammolar yoki jiddiy kasalliklarga shubha qilishimizdan oldin ularni izlashimiz kerak.

Ikki asosiy sabab - bu stress va jismoniy mashqlar etishmasligi, ko'pincha birgalikda. Agar biz juda ko'p ehtiyojlarni qondirishimiz kerak bo'lsa, unda biz uchun og'ir yukni bajaring, shu bilan birga sherik beparvolikni his qiladi, o'zimizni hamster g'ildiragida bo'lgan kabi his etamiz va qilgan ishimiz hech qachon etarli emas, bu degani: stress.

Bizning asablarimiz haddan tashqari siqilgan, ichimiz tarang, biz aslida dam olishga kelmayapmiz. Agar biz buni ongdan bostirsak ham, tana o'zi xabar beradi. Drayvning etishmasligi bizga kerakli narsaga yo'l ochib beradi.

Uxlashning ortiqcha ehtiyojlari aytadi: dam oling, siz uchun nima muhimligini o'ylab ko'ring, dam oling, ishingizni, hayotingizni va munosabatlaringizni qanday qilib yaxshiroq tuzishingiz mumkinligi haqida o'ylang.

Harakatning etishmasligi tanamizning funktsiyalarini orqa yondirgichda o'zgartiradi. Agar biz tanani biroz bosmasak, skeletimiz muskullari azoblanadi. Biz jismoniy kuch va chidamlilikni yo'qotamiz. Zinadan ko'tarilish, yugurish yoki ko'tarish qiyin. Biz o'zimizni kuchsiz his qilamiz, chunki hatto kichik harakatlar ham kuch talab qiladi.

Yoga yoki avtojenik mashqlar, tabiatda yurish va engil sport turlari kabi yengillik mashqlari stressdan qutulishga yordam beradi. Maqsadli quvvat mashqlari jismoniy mashqlar etishmasligidan yordam beradi. Bu mushak tog'larini qurish haqida emas, balki beparvo qilingan mushaklardan foydalanish.

Asosan ish bilan band bo'lganlarning barchasida kuch mashqlari bir necha o'n yillar oldin bo'lgan ishlarni almashtiradi. Sigirlarni sog'ib qo'ygan, pichan olib kelgan, o'tin kesgan yoki tomini tuzatgan har bir kishi, bu haqda o'ylamasdan ham ko'p mushaklarni tortib oladi. Bugungi kunda kompyuterda ishlaydiganlar qorin, ko'krak, oyoq yoki tos mushaklarini mashq qilmaydilar.

Haftada atigi bir soatlik mashg'ulot sust ishlaydigan muskullar uchun kuch bag'ishlaydi. Mashg'ulotning dastlabki bir necha soatlaridan keyin hamma narsa og'riyapti, ammo tez orada tana hissi yaxshilanadi va tartibsizlik yo'qoladi. Mashq qilingan mushaklar ishlashni "xohlaydi".

Kichik mashqlar, shuningdek, agar biz ularni muntazam ravishda qilsak, "mo''jizalar" ishlaydi. Ertalabki dumbbell mashqlari bir necha daqiqa davomida sustlik bilan buziladi. Velosiped ko'plab mushaklarni, qo'llarni, dumlarni, shuningdek oyoq va qorinni mashq qiladi. Shaharda tez-tez mashinadan qochish uchun vaqt talab etilmaydi. Biz velosipedda uyg'onamiz, chunki atrofimizga e'tibor qaratishimiz kerak, ko'proq kislorod olamiz va harakatlanamiz.

Piyoda sayr va yugurish kundalik hayotga ham kiritilishi mumkin. Tashqi stimulyator ishlatilmagan sinapslarni rag'batlantiradi va biz intellektual ishimizni ham rivojlantiramiz.

Va nihoyat, suzish deyarli barcha mushaklarni talab qiladi, ammo bundan keyin o'zimizni charchagan deb his etamiz, shuning uchun buni odatdagi ish vaqtidan tashqari qilishimiz kerak.

Biroq, nima uchun etarlicha harakat qilmayotganimizga diqqat bilan qarashimiz kerak. Bu haqiqatan ham bizning kompyuterdagi ishimizmi yoki qulaylikmi? Yoki buning ortida umumiy umidsizlik bormi?

Aqliy muammolar

Jismoniy mashqlar etishmasligi va haydashning etishmasligi ko'pincha o'z hayotidagi umumiy umidsizlikdan kelib chiqadi. Agar biz baribir ularga erisha olmayotganimizni his qilsak, nega maqsadlarni amalga oshirishimiz kerak? Nega biz bema'ni deb hisoblagan ishimizda harakat qilishimiz kerak? Agar biz qaerga qarashni bilmasak yoki bizga istiqbolni taklif qiladigan yo'lni ko'rmasak, nima qilishimiz kerak?

Keyin bizni haydashga qodir bo'lgan maqsadlar etishmasligi sababli haydovchisiz. Har bir terapevt, har bir narsani tezda o'tib ketishiga yo'l qo'ygan va buni normal holat deb hisoblagan va muvaffaqiyatli davolanishdan keyin deyarli tanib bo'lmaydigan odamlarni biladi.

Stressli munosabatlarni tugatgandan so'ng, nafratlangan ishdan bo'shab, yaxshi kvartiraga ko'chib o'tgandan so'ng, ular endi ular bilmagan ehtiroslarni topdilar.

Ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar ko'pincha haydovchini ishdan chiqaradigan boshqa muammolar bilan birga keladi. G'azablangan odamlar shishani olishadi va hozirgi vaqtda baxtni topishadi, bu sevgi munosabatlarining etishmasligini qoplaydi, ekstazi tabletkalari tog 'yurishidan keyin tanadagi o'z dorilarini almashtiradi.

B12 vitamini, temir yoki yod etishmasligi bo'lsa, biz ham kuchimizni yo'qotamiz. Buning sababi hayz paytida yuqori qon yo'qotish yoki qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar kabi jismoniy shikoyatlar bo'lishi mumkin.

Ammo umumiy umidsizlik, depressiv fazalar yoki stress natijasida paydo bo'ladigan zararli xatti-harakatlar ham bunday etishmovchilikni keltirib chiqaradi: agar siz ovqatni baliq, tuxum yoki yong'oq bilan suyuq idishga almashtirsangiz, ma'lum vaqtdan keyin deyarli temir va vitamin etishmasligidan aziyat chekasiz.

Giyohvandlik, shizofreniya va klinik depressiyaning barcha turlari bu beparvolik bilan bog'liq bo'lgan psixologik muammolardir. Velosiped yoki piyoda yurish kabi oddiy mashqlar bu erda yordam bermaydi, ammo detoksifikatsiya dasturlari va psixoterapiya mashhurdir.

Temir etishmasligi uchun dorilar yoki uyda davolanish usullari mavjud.

Kuyish sindromi psixikaga ham ta'sir qiladi, ammo bu psixosomatik kasallikdir va shuning uchun jismoniy azoblarda ham ko'rish mumkin. Ko'pincha noto'g'ri tushunish, charchash odatda ortiqcha ishdan emas, balki bema'nilikdan kelib chiqadi. Kechasi uyqusiz o'z rasmlarini suratga olgan rassomlar, o'zlarini uxlashga majbur qiladigan va hatto tushlarida o'zlarini romanlariga kiritishga majbur bo'lgan yozuvchilar, charchashdan zo'rg'a shikoyat qilishadi - bu ta'tilda bo'lgan qizg'in ko'mirda o'tirish kabi siyosiy faollarga ham tegishli. namoyishda qatnasha olmaydi.

Ammo o'z ishlarida shafqatsizlarcha, hech qanday ma'nosiz ish olib boradiganlar, yashayotgan narsalar va qanday qilib devorni ko'rishni xohlayotganlar, bu ishdan bo'shash uchun nomzodlardir. Bu erda haydovchining etishmasligi zarardan ko'ra ko'proq yordamchidir: hayotdagi biron bir narsani o'zgartirish uchun signal qo'ng'iroqlarini jiringlaydi.

Jismoniy sabablar

Jinslar foizda
Erkaklar 3369
Ayollar 4,309

Vaziyat haydovchi etishmasligining jismoniy sabablari bilan vaziyat juda farq qiladi. Saraton turli xil shakllarda energiya yo'qolishi bilan xabar qilinadi. Masalan, o'pkada o'sma tez-tez ta'sirlanganlar yugurish paytida tez nafas olishganda paydo bo'ladi va miya shishi bilan kundalik ishlarni muvofiqlashtirish qiyin.

Oldini oling va yengib chiqing

Barcha jiddiy jismoniy kasalliklar bilan kasallikning o'zi davolanishi kerak. Yashirin o'simta yoki infektsiyani yashirmasdan umumiy haydovchilik etishmovchiligiga ko'proq ongli turmush tarzi yordam beradi.

Tinch, toza havo va jismoniy mashqlar muvozanatli ovqatlanish bilan bog'liq. Avvalo, bu etarli temir, B12 vitamini va yodni anglatadi. Kunduzgi yorug'lik, letargiya hissi bilan kurashishga yordam beradi.

Uyqusizlik sababi bormi? Organizmni tiklash uchun kamida olti soatlik uyqu kerak. Doimiy charchoq va tartibsizlik deyarli teng darajada muhimdir. Shunday qilib, etarli darajada uxlashingizga ishonch hosil qiling.

Etarlicha suyuqlik ham zarur. Biz zo'rg'a harakat qilsak, ko'pincha ko'p ichmaymiz. Biz charchoqni qahva va chekish bilan kurashayotgan ekanmiz, organizm aslida bir stakan suv talab qiladi.

Bu g'alati tuyuladi, lekin agar biz biron bir mazmunli ish qilsak, muammo ko'pincha yo'q bo'lib ketadi: biz uzoq vaqt davomida ko'rmagan eski do'stimizni chaqirib, o'rmonda piyoda sayohatga chiqing, dam olish kunlarini rejalashtiring yoki har doim xohlagan shaharga tashrif buyuring.

Jismoniy mashqlar etishmovchiligi va ko'ngilsizliklar ko'pincha bir-biriga yaqinlashadi. Biz mazmunli maqsadlarga erishishda o'z-o'zidan harakatlanamiz, o'zimizni yaxshi his qilamiz va yolg'izlikni boshdan kechiramiz - va boshdan kechirish letargiyaning teskarisi. (Doktor Utz Anhalt)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot

Ushbu matn tibbiy adabiyotlarning o'ziga xos xususiyatlariga, tibbiy ko'rsatmalarga va joriy ishlarga mos keladi va tibbiy shifokorlar tomonidan tekshirilgan.

Doktor fil Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Shishmoq:

  • Aruna M. Siewert: Tabiiy psixofarmatsevtik preparatlar: ruhlar uchun yaxlit tibbiyot, qabrlar va untserlar, 2015
  • Maykl Petersen: Psixologik muammolar - Bioresonansga yondashuvlar, XinXii, 2015 yil
  • Viola oertel; Silke Matura: Kuchlanish, depressiya va xavotirga qarshi jismoniy mashqlar va sport, Springer, 2017 yil
  • Pamela DeRosse va boshqalar: "Avtoulovni tuzatish: tashabbus va mukofotga yo'naltirilgan sa'y-harakatlarning qat'iyati", ichida: Psixiatriya tadqiqotlari, 273-jild, 2019, sciencedirect.com
  • Frank Shnayder; Martin Xarter; Syuzan Shorr: S3 qo'llanmasi / Milliy parvarish bo'yicha ko'rsatma Unipolar Depressiyasi, Springer, 2017 yil


Video: Buxoro yahudiylari va 666 soni nimani bildiradi? (Yanvar 2022).