Yangiliklar

Mushaklar qurish: kuchaytirish mashqlari davomida ko'proq takroriy mashqlar yoki yuqori og'irliklarmi?

Mushaklar qurish: kuchaytirish mashqlari davomida ko'proq takroriy mashqlar yoki yuqori og'irliklarmi?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuchga o'rgatish: haqiqatan ham ko'p narsa olib keladimi?

Kuchni mashq qilishda mushaklarni qurish haqida gap ketganda, fikrlar bo'linadi. Og'irlikni yuqori og'irlik va kamroq takrorlash bilan ko'tarish yaxshimi yoki aksincha? Biz bu haqda fitness bo'yicha mutaxassisdan va Germaniya profilaktika va sog'liqni saqlashni boshqarish universitetidan o'qituvchidan so'radik. Topilmalar hayratlanarli.

Sog'lom va fitter

Bir necha yillar davomida Germaniyada va boshqa mamlakatlarda rivojlanayotgan fitness sohasi to'g'risida hisobot mavjud. Ilgari u sport zalida mashq qilgan "bodibilderlar" deb atalgan bo'lsa-da, bugungi kunda u erda "oddiy" yosh va qari odamlarni topish mumkin. Ko'pincha erishilgan optik natijalar faqat kuch tayyorlashda yoqimli ikkinchi darajali rol o'ynaydi. Ko'pchilik uchun sport bilan shug'ullanish va sog'lom bo'lish muhimroqdir. Xususan, yangi kelganlar og'irliklarni ko'tarishda ba'zi narsalarni noto'g'ri qilishlari mumkin. "Ko'p narsa ko'p olib keladi" shiori yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanma bo'lmasligi kerak.

Kuchli mashqlar sizga kilogramm berishga yordam beradi

Kuchga o'rgatish - bu tendentsiya: og'irliklar bilan mashq qilish nafaqat mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi, balki vazn yo'qotishga ham yordam beradi.

Bu, o'z navbatida, diabet va yurak qon-tomir kasalliklari, yuqori qon bosimi kabi ko'plab turmush tarzi kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Aniq mashqlar odamlar uchun boshqa afzalliklarga ega. Avstraliyalik olimlarning tadqiqotiga ko'ra, og'irliklar bilan mashq qilish ham bilim qobiliyatini yaxshilaydi.

Juda ko'p og'irliklarni qo'ymang

Agar siz sport zalida sog'lom, chilangar va kuchliroq bo'lishni istasangiz, juda ko'p og'irliklarni kiymang. Chunki: "Kuchga o'rgatish paytida bajarish sifati ortiqcha og'irliklar hisobiga kamaytiriladi", - ogohlantiradi Marsel Reyter, fitness bo'yicha mutaxassis va Germaniya Profilaktika va sog'liqni saqlashni boshqarish universiteti / BSA akademiyasi. "Noto'g'ri og'irlikni tanlashning oqibatlari ishlashning turg'unligi yoki mushak-skelet tizimining shikastlanishi bo'lishi mumkin", deydi mutaxassis. Qaysi vaznga to'g'ri kelishi haqidagi savol mashq tanlash, mashq maqsadi va mashq bajaruvchisi darajasiga bog'liq.

Og'irligi qancha ko'p bo'lsa, mushak-skelet tizimida - mushaklar, ligamentlar, suyaklardagi siqilish ko'proq bo'ladi.

Mushaklar metabolizmini yaxshilang

Kam og'irlik va ko'p sonli takroriy mashqlar bajarish mashqlarni yaxshilashga yordam beradi. Kuchga chidamlilik mashg'ulotlarida mashq qiluvchi 15-30 ta takroriy harakat bilan vaznni tanlashi kerak. Takrorlashning ko'pligi mushaklarning metabolizmini va harakatini yaxshilaydi.

Mutaxassisning fikriga ko'ra, mashg'ulotning ushbu shakli nafaqat yangi boshlanuvchilar, balki ishlashga yo'naltirilgan sportchilar uchun ham mos keladi, chunki bu yuqori intensivlik uchun zamin yaratadi.

Mushaklarni qurish uchun gipertrofiya mashg'uloti

Yuqori og'irlikdagi mashqlar mushaklarning tuzilishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mushaklarning o'sishiga qaratilgan gipertrofiya mashg'ulotlarida suyaklar va biriktiruvchi to'qima sakkizdan 15 tagacha takrorlash bilan mustahkamlanadi.

Bundan tashqari, u kuch potentsialini oshirish orqali qo'shma barqarorlikni oshiradi. Ammo haddan tashqari yuklamaslik va kerakli mashq natijalariga erishish uchun individual dozalash kerak.

Kuch sinovlari qaysi vazn to'g'ri ekanligini ko'rsatadi. Bu, masalan, qaysi mashg'ulot intensivligiga erishish kerakligini aniqlash uchun ko'p takroriy kuch sinovidan foydalanish mumkinligini anglatadi. Buning bitta vositasi "ishlashning individual rejimi usuli" deb nomlanadi (qisqasi: ILB usuli), unda joriy ko'rsatkich sinovdan o'tkaziladi va u keyingi mashg'ulotlar uchun qo'llanma bo'lib xizmat qiladi. (sb, reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: Asablar toliqqanda miya uchun foydali 7 ta maslaxat.. (Avgust 2022).