Yangiliklar

Fitness: mushaklarni qurish uchun protein - tofu go'shtni to'liq berish o'rniga qancha turadi?

Fitness: mushaklarni qurish uchun protein - tofu go'shtni to'liq berish o'rniga qancha turadi?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

To'liq go'shtni almashtirish uchun qancha tofu kerak bo'ladi?

Tofu, ehtimol hozirgi vaqtda eng mashhur o'simlik go'shtini almashtiruvchi vositadir, shuning uchun ko'pchilik bu o'simlikka asoslangan oziq-ovqat mahsulotlarini ratsionida ishlatadilar. So'nggi tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, kamroq va kamroq odamlar go'sht iste'mol qiladilar. Ammo, keyinchalik oqsilni sog'lom iste'mol qilishni ta'minlash juda muhimdir. Ammo go'shtning bir qismini almashtirish uchun qancha ovqatlanish kerak?

Go'shtsiz dietaning sog'liq uchun sabablari

Ko'proq odamlar go'shtsiz ish qiladilar. Go'shtsiz dietaning sog'liq uchun jiddiy sabablari bor. Xususan, semizlik, 2-toifa diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va saraton kabi surunkali kasalliklar uchun vegetarianlar yoki asosan o'simliklarga asoslangan parhezning profilaktika salohiyati ta'kidlangan. Agar siz go'sht iste'molini kamaytirsangiz yoki to'xtatsangiz, siz doimo oqsilni etarli darajada iste'mol qilganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Tofu buni amalga oshirish usullaridan biridir. Ammo uning qancha qismini eyishingiz kerak?

Proteinning muhim manbai

"Tofu ko'pgina vegetarianlar va vegetarianlar tomonidan oqsilning muhim manbai sifatida mashhurdir", dedi Bavariya iste'molchilar markazi eski xabarida.

Ammo uning bir qismi go'shtning bir qismini almashtiradimi? Buni Federal ovqatlanish markazi (BZfE) o'z veb-saytida tushuntirmoqda.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, kattalar uchun mo'ljallangan oziq-ovqat piramidasida bir bo'lak go'sht 200 grammga teng. Protein tarkibiga ko'ra, bu taxminan 500 gramm tofuga to'g'ri keladi.

Shunga qaramay, 500 g tofu tarkibida go'shtning bir qismidan ikki baravar ko'proq energiya borligini ta'kidlash kerak.

Agar siz o'zingizning vazningizga e'tibor berishni istasangiz, siz ozgina tofu (200 dan 300 g gacha) miqdorini tanlashingiz kerak.

Haftada bir necha marta baklagillerni iste'mol qiling

BZfE ma'lumotlariga ko'ra, vegetarianlar no'xat, loviya yoki yasmiq kabi dukkaklilarni va tanadan etarli miqdorda protein olishini ta'minlash uchun haftada bir necha marta ulardan tayyorlangan mahsulotlarni iste'mol qilishlari kerak.

Aytganday, tofu nafaqat oqsilga boy, balki magniy, kaliy va temir kabi ko'plab qimmatli ozuqa moddalarini, shuningdek B vitaminlari va E vitaminlarini o'z ichiga oladi.

Tabiiy tofu lazzatsiz, ammo uni har xil usulda tayyorlash va ziravor qilish mumkin. Tofu uchun mazali retseptlarni boshqa narsalar qatori Internetda topish mumkin. (reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: ILON YOGI IT GOSHTI SHIFO UCHUN HALOLM. Shayx Muhammad Sodiq (Avgust 2022).