Yangiliklar

Fitness proteinlari: Sog'lom mushaklar o'sishi uchun 5 ta eng yaxshi protein manbalari

Fitness proteinlari: Sog'lom mushaklar o'sishi uchun 5 ta eng yaxshi protein manbalari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Proteinning eng yaxshi tabiiy manbalari

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan va parheziga rioya qiladiganlar, iloji bo'lsa, oqsillarni tabiiy shaklda iste'mol qilishlari kerak. Turli mutaxassislar oqsillarni chang shaklida emas, tabiiy ravishda olishni maslahat berishadi. Tabiat bu erda taqdim etadigan juda ko'p oziq-ovqatlarga ega.

Uglevodlar va yog'larga qo'shimcha ravishda, oqsillar har kuni ovqatlanishimiz kerak bo'lgan elementar ozuqa moddalari qatoriga kiradi. Oqsillar aminokislotalardan iborat va ba'zida ular uchun o'ynaydi

  • metabolizm,
  • mushak qurilishi,
  • yog 'yonishi,
  • uyalarni qurish va ta'mirlash;
  • qon oqimi ham
  • immunitet tizimi

muhim rol. Ular, shuningdek, qimmatbaho energiya manbai deb hisoblanadi, bu uzoq vaqt to'yinganlikni ta'minlaydi.

Proteinlarni ko'plab hayvonot va o'simlik ovqatlarida topish mumkin. Hayvonlarning manbalaridan foydalanish osonroq, chunki ular tanamizdagi oqsillarga ko'proq o'xshashdir. Shunga qaramay, o'simlik manbalaridan ham foydalanish kerak - muvozanatni saqlash juda muhimdir.

Bir kishi uchun kuniga kerak bo'lgan protein miqdori yosh, vazn va sport faoliyati kabi bir qancha omillarga bog'liq. Germaniya ovqatlanish jamiyatiga (DGE) ko'ra, kattalar har kuni tana vazniga 0,8 gramm protein iste'mol qilishi kerak. Tuxum, sut mahsulotlari, baliq, go'sht va dukkakli ekinlar buning uchun juda yaxshi.

Tuxum

Aksariyat odamlar o'ylaydigan proteinning birinchi manbai bu tuxum. Ammo siz ularni eng yaxshi manbalar qatorida sanatsangiz ham, ular birinchi o'rinda bo'lmaydi. 100 gramm tuxum tarkibida o'rtacha 13 gramm protein mavjud. Ushbu tezis ko'plab tadqiqotlarda rad etilgan bo'lsa ham, ko'p odamlar xolesterolni haddan tashqari ko'p iste'mol qilishidan qo'rqib tuxum qo'yishdan voz kechishadi. Tuxum tarkibida juda ko'p narsa bor, ammo tanadan ko'proq iste'mol qilsangiz, xolesterin ishlab chiqarilishini moslashtiradi.

Tuxumlarni har xil usulda tayyorlash mumkin - nonushta uchun pishirilgan variantdan yoki atıştırmalık sifatida pishirilgan tuxum va qovurilgan tuxumgacha. Ular, shuningdek, ko'plab taomlarning mashhur tarkibiy qismidir.

Proteinga qo'shimcha ravishda tuxum tarkibida 95 foiz foydalanishga yaroqli va hazm qilish oson bo'lgan boshqa muhim oziq moddalar mavjud. Ushbu qimmatli ingredientlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Kaltsiy,
  • Natriy,
  • Kaliy,
  • Fosfor,
  • Rux,
  • Temir va
  • Selen.

Sutli mahsulotlar

Sut mahsulotlari, shuningdek, eng muhim protein etkazib beruvchilar qatoriga kiradi. Ularda ozuqa moddalari va hayotiy moddalar mavjud, ular ba'zida tish va suyaklarda muhim rol o'ynaydi. Ular orasida eng mashhur sut mahsulotlari

  • Yogurt,
  • Kvark,
  • Pishloq,
  • Yog '
  • qaymoq

va boshqalar. Bu mamlakatda sigir sutidan tayyorlangan sut mahsulotlari odatda ishlatiladi, ammo qo'y yoki echki sutidan tayyorlangan mahsulotlar ham tobora ommalashib bormoqda.

Pishloq

Ko'p odamlar uchun pishloq ularning kundalik menyusining ajralmas qismidir. Tanlov katta va ba'zida ta'm, yog 'tarkibi va tutarlılığı bilan farq qiladi. Boshqalar orasida eng mashhur pishloq turlari qatoriga kiradi

  • Guda pishloq,
  • Emmental,
  • Edam,
  • Cheddar,
  • Tog 'pishloqi,
  • Brie va
  • Kamembert.

Protein tarkibi ham o'zgaradi; 100 gramm Gudada siz, masalan, topishingiz mumkin 25 gramm protein, 100 gramm Emmentalerda 29 gramm. Ammo, agar siz chizig'ingizga e'tibor berishni istasangiz, u juda ko'p pishloq bo'lmasligi kerak.

Qatiq

Yogurt sut kislotasi bakteriyalari tomonidan qalinlashgan sutdir. Endi son-sanoqsiz navlar va bir nechta yog 'miqdori mavjud - sog'lom ovqatlanishni istaganlar, tabiiy variantni ozgina yog' bilan ishlatishlari kerak.

100 gramm yogurt 3,5 gramm protein bilan birga keladi. Bundan tashqari, yogurt o'zining sog'lom versiyasida A, B vitaminlari va turli xil minerallar hamda iz elementlarni o'z ichiga oladi

  • Kaltsiy,
  • Yod,
  • Ftor,
  • Rux va
  • Fosfor.

Kvark

Kvark shuningdek mashhur sut mahsulotidir va shuning uchun oqsilning qimmatli manbai hisoblanadi. U shirin va mazali taomlar uchun ishlatilishi mumkin va mag'rur yog'siz variantga ega va 100 gramm 12 gramm oqsilga ega.

Bundan tashqari, u kaloriya miqdori past va yog 'yo'qotish va mushaklarning tuzilishiga foydali hissa qo'shadi. Shuningdek, tarkibida kaltsiy borligi suyaklarning mustahkamligini ta'minlaydi.

Baliq

Eng yaxshi protein manbalari bilan baliq etishmasligi kerak, chunki siz kundalik protein ehtiyojlarini ozgina qismlarga to'ldirishingiz mumkin va u boshqa ko'plab muhim ozuqalar bilan ta'minlanadi. Ayniqsa, parhez nuqtai nazaridan, baliq ko'p marta mashhur taom sifatida eslatib o'tiladi. Somon va orkinos afzal qilingan navlar qatoriga kiradi.

Go'shti Qizil baliq

Qizil ikra yuqori yog'li tarkibga ega bo'lishi mumkin, ammo bular muhim yog 'kislotalari va omega-3 yog'larining yuqori miqdori bo'lib, ular yog'ni yoqish tezligini oshirishga yaxshi hissa qo'shadi va tanamizda ozgina saqlanishi mumkin. Yana bir ortiqcha - bu uzoq vaqt davomida to'yinganlik effekti. 100 gramm ikra tarkibidagi protein miqdori 20 grammni tashkil qiladi.

Orkinos

O'z navbatida, orkinos tarkibida yog 'miqdori kam bo'ladi. Protein miqdori ikra tarkibidagi miqdordan ham ko'proq: har 100 gramm orkinos uchun taxminan 25 gramm iste'mol qilinishi mumkin. Ushbu baliq past kaloriya dietasi uchun juda mos keladi. Boshqa muhim tarkibiy qismlar o'z ichiga oladi

  • Yod,
  • Omega-3 yog 'kislotalari,
  • A-D vitaminlari,
  • Foliy kislotasi,
  • Ftorid,
  • Fosfor,
  • Magniy,
  • temir

va boshqa ko'plab muhim ozuqa moddalari (oqsilga boy baliqning ovqatlanish jadvaliga qarang). Tuna issiq va sovuq ta'mga ega bo'lib, turli xil usullarda tayyorlanishi mumkin.

Tanasi

Go'sht oqsil etkazib beruvchilar orasida juda muhimdir. Germaniyada u har kuni turli xil dizaynlarda plastinka ustiga chiqadi. Agar siz uni haddan oshirib yubormasangiz va kerakli navlarni tanlasangiz, foydali ovqatlanish haqida gap ketganda yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Protein tarkibini ko'rib chiqayotganda, ayniqsa parranda go'shti va biftek menyuga tushishi kerak.

Parranda

Parrandachilik ham parhez rejasiga muhim hissa qo'shishi mumkin. Ayniqsa

  • Tovuq,
  • G'oz,
  • Turkiya va
  • o'rdak

kam yog'li tarkibga ega bo'lgan mashhur navlar. Ingredientlar orasida juda ko'p ozuqa moddalari va ayniqsa protein ko'p. Har 100 gramm yangi parranda uchun kurka uchun 23 gramm protein, tovuqqa 22 gramm, g'ozga 16 gramm va o'rdakka 18 gramm oqsil kiradi.

Biftek

100 gramm biftekda 25 gramm protein mavjud bo'lib, u eng ko'p sotiladiganlardan biriga aylanadi. Kichik klassik biftek, ya'ni qizarib pishgan yoki panjara qilingan mol go'shti birinchi qarashda juda to'yimli ko'rinmasa ham, ochlikni uzoq vaqt ushlab turishi mumkin. Shu sababli, shuningdek, sportchilar ovqatlanishining mashhur tarkibiy qismlaridan biri, ayniqsa uning yog' miqdori boshqa go'sht turlariga qaraganda ancha past bo'lganligi sababli.

Baklagiller

Va nihoyat, dukkaklilar eng yaxshi protein manbalari ro'yxatidan yo'q bo'lib ketmasligi kerak.

  • Dukkaklilar,
  • No'xat,
  • Ob'ektivlar va
  • Soya fasulyesi

eng mashhur navlari qatoriga kiradi. Dukkaklilar o'simlik asosidagi ovqatlar orasida eng yuqori protein tarkibiga ega; ular tolaga va minerallarga boy.

Soya fasulyesi

Soya fasulyasida 100 gramm uchun 36 gramm protein mavjud. Ular mashhur go'sht o'rnini bosuvchi vositadir va vegetarian oshxonasida juda muhimdir, chunki ular tanani ko'plab muhim ozuqalar bilan ta'minlaydi. Ushbu mamlakatda siz ularni ko'pincha quritilgan shaklda olishingiz mumkin; agar siz ularni yangi sotib olmoqchi bo'lsangiz, ularni Osiyo do'konida sinab ko'rish yaxshidir. Soya fasulyesi ko'plab mahsulotlarga ishlov berilishi mumkin; masalan, mashhur

  • Soya yog'i,
  • Soya sousi,
  • Soya suti yoki
  • Tofu.

Linzalar

Xilma-xilligiga qarab, 100 gramm yasmiqda 20 grammgacha protein mavjud. Ular, shuningdek, mukammal plomba moddalari bo'lib, sog'liqni saqlashga intiladigan odamlarning ovqatlanishining ajralmas qismidir. Yasmiqchalar juda xilma-xil bo'lib, tayyorlash usullari juda keng.

Ular tozalangan va tozalanmagan shaklda mavjud bo'lib, ular ancha to'yimli va ayni paytda yanada mazali ta'mga ega. Peeled yasmiqlarning afzalligi bor, ular hazm qilish osonroq.

Protein tarkibiga qo'shimcha ravishda, tola miqdori ham juda yuqori, bu ba'zida qondagi shakar darajasi asta-sekin ko'tarilishiga olib keladi. Yana bir ortiqcha: toksinlar ichakdan so'riladi va chiqariladi.

Har doim proteinni tabiiy ravishda qabul qiling

Proteinlarni har doim tabiiy usulda qabul qilish kerak, chunki ba'zi mutaxassislar bir necha bor ta'kidlashmoqda va tekshiruvlarga ishonishadi. (sb)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: %100 УЙДА ГИЖЖА КУРТЛАРНИ 1-КУНДА ТУШИРИШ. КАК ОЧИСТИТЬ ОРГАНИЗМ ОТ ПАРАЗИТОВ (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Cam

    Siz unga aytishingiz kerak - xato.

  2. Edingu

    Menga bir daqiqa bermaysizmi?

  3. Ophir

    cool!!! I've been waiting for him for a long time ...

  4. Aonghus

    Bugun men ushbu mavzuni ko'p o'qidim.

  5. Jazmina

    Bu menga yaqinlashmaydi. Boshqa variantlar bormi?

  6. Prokopios

    Yaxshi, menimcha, bu ajoyib jumla

  7. Fenrikora

    Blog ajoyib, shunga o'xshash ko'proq bo'lar edi!

  8. Daly

    Katta rahmat, blogda sharhlar bilan bir narsa, men uchinchi marta yozishga muvaffaq bo'ldim (



Xabar yozing