Yangiliklar

Kechki sport turlari uyqu muammolarini keltirib chiqaradimi?

Kechki sport turlari uyqu muammolarini keltirib chiqaradimi?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kechki sport turlari haqiqatan ham uyqusizlikka olib keladimi?

Uyqudan oldin o'zingizni haddan ortiq charchamasligingiz va charchatmasligingiz kerakligi qayta-qayta tavsiya etiladi, chunki bu sizni kamroq uxlatadi. Ammo bir necha hafta oldin, kechki sport uyqu sifatini pasaytirmaydi degan xulosaga kelgan bir tadqiqot e'lon qilindi. Ammo endi nima yomon? Biz hozirgi o'qish holatini ko'rib chiqmoqdamiz.

Jiddiy sog'liq muammolari

Kutish buzilishi nafaqat charchoq va kontsentratsiyaning yomonlashishiga, balki jiddiy sog'liqqa ham olib kelishi mumkin. Shifokorlarning fikriga ko'ra, uyqu buzilishi diabet, yuqori qon bosimi va insult kabi yurak-qon tomir kasalliklari, ruhiy tushkunlik kabi ruhiy kasalliklar va immun tizimining zaiflashishiga olib keladi. Biroq, odatda yomon uyqu uchun dori-darmonlarni qabul qilish tavsiya etilmaydi. Buning o'rniga, gevşeme mashqlari bilan sog'lom turmush tarzi va kechqurun qahva, nikotin, alkogol va intensiv sport turlari yo'qligi tavsiya etiladi. Kechki mashg'ulotlar bu erda haqiqatan ham salbiy ta'sir ko'rsatadimi?

Doimiy mashqlar uyquni targ'ib qiladi

"Doimiy mashqlar uyquni kuchaytiradi. Biroq, sportning ijobiy ta'siri umumiy jismoniy tayyorgarlikka va u mashq qiladigan kunning vaqtiga bog'liq ", deb yozadi Germaniya uyqu va uyqu tibbiyoti jamiyati (DGSM)" Uxlash va uxlash muammolari "bo'yicha bemor qo'llanmasida.

Sport bilan shug'ullanish "agar yotishdan vaqt oralig'i juda qisqa bo'lsa va u haddan tashqari stressli bo'lsa, uyquni bezovta qilishi mumkin", deya davom etadi u.

Biroq, yangi tadqiqotlar, yotishdan oldin sport uyquni buzishi mumkinligi haqidagi tezisning qarama-qarshi manzarasini ko'rsatmoqda.

Salbiy ta'sir yo'q

ET Tsyurixdagi Harakatlar to'g'risida fanlar va sport instituti tadqiqotchilari ushbu mavzu bo'yicha jami 23 ta tadqiqotni "Sport Medicine" jurnalida nashr etilgan meta-tahlil uchun tahlil qildilar.

Ular yotishdan oldin to'rt soat ichida mashq qilish uyquni tubdan ta'sir qilmaydi degan xulosaga kelishdi.

"Agar kechqurun sport uyqu sifatiga ta'sir qilsa, u holda ozgina ijobiy bo'lsa, u ijobiy bo'lishi ehtimoli ko'proq", deb tushuntiradi inson va sport fiziologiyasi laboratoriyasi rahbari Kristina Spengler.

Natijalar juda intensiv mashg'ulotlarga tegishli

Olimlar tahlilda uyquga salbiy ta'sir ko'rsatadigan kechki mashqlarning yagona shakli yotishdan bir soat oldin juda intensiv mashg'ulot ekanligini tushuntirishdi.

Intensiv mashg'ulotlarning namunasi raqobatbardosh sportchilar tomonidan tez-tez ishlatiladigan intervalgacha mashg'ulotlar bo'lishi mumkin. Uzunroq chidamlilik yoki poyga velosipedida uzoq yurish, asosan, o'rtacha tayyorgarlikka ega bo'lishi kerak.

Tahlillar shuni ko'rsatdiki, ishtirokchilar intensiv mashg'ulotlardan keyin uxlashdan oldin uxlashdan oldin ko'proq kutishlari kerak edi.

Tadqiqot shuningdek, nima uchun shunday bo'lganligini ko'rsatdi: test mavzulari yotishdan bir soat oldin etarlicha tiklanmadi; Uning yuragi urish tezligi hali ham 20 martadan oshgan.

Hamma ham xuddi shunday yo'l tutmaydi

"Ma'lumotlardagi vaziyat tufayli kechqurun mo''tadil harakat qilish uchun hech qanday sabab yo'q", deydi Yan Stutz, Spengler guruhining doktori talabasi va tahlilning birinchi muallifi.

Ko'rib chiqilgan tadqiqotlarning hech birida o'rtacha mashqlar uyqu muammolarini keltirib chiqarmagan. Mashg'ulot yotishdan 30 daqiqa oldin tugagan bo'lsa ham.

"Ammo, iloji bo'lsa, juda intensiv mashg'ulotlar yoki musobaqalarni biroz oldinroq boshlash kerak", deydi ETH doktori talabasi.

Tadqiqot mualliflari ta'kidlashlaricha, ular tahlilda o'rtacha ko'rsatkichlarni ko'rib chiqishgan va bu faqat umumiy bayonotlarni olishga imkon beradi.

"Hamma ham sportga darhol munosabat bildirmaydi, va hamma o'z tanalarini tinglashni davom ettirishlari kerak. Agar siz u jismoniy mashqlardan so'ng uxlab qolish qiyinligini sezsangiz, iloji bo'lsa, biroz oldinroq mashg'ulotni boshlashingiz kerak ”, deydi Stutz.

"Sport kun davomida uyqu sifatini yaxshilaydigan narsa ma'lum", deydi Spengler. "Biz hozir isbotladikki, hatto kechqurun sport ham hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmaydi."

Tadqiqot qatnashchilarining kamligi

Dpa axborot agentligining xabarida Shveytsariya meta-tahlilining avvalgi individual tadqiqotlar bilan taqqoslaganda juda ma'lumotli ekanligi, ammo cheklovlar mavjudligi ta'kidlangan.

Tadqiqot 23 ta tadqiqotni o'z ichiga oldi, ammo atigi 275 kishi, ya'ni o'rtacha 12 kishi ishtirok etdi.

Kam sonli sub'ektlar bilan, boshqa namunalardagi natijalar boshqacha bo'lishi xavfi ortadi. Aslida, shaxsiy tadqiqotlar tahlildan chiqarilganda natijalar qisman o'zgargan.

Sportchilar bo'lmaganlar bilan taqqoslash mumkin emas

Bundan tashqari, kechqurun sportchilarni ertalab yoki tushdan keyin emas, balki sportchilar bilan solishtirishmadi.

Biroq, agentlik hisobotida AQShning psixologlari kunning turli vaqtlarida sportni taqqoslagan 2015 yildagi tadqiqot natijalariga bag'ishlangan.

O'sha paytda, yotishdan oldin uch soatdan kam mashq qilgan odamlar tushdan keyin yoki kechqurun (yotishdan uch dan sakkiz soatgacha) kamroq uyg'onganliklarini ko'rsatish mumkin.

Biroq, kunning vaqti boshqa omillarga ta'sir qilmadi, masalan uxlashga qancha vaqt kerak. Bundan tashqari, ijobiy natijalar faqat vaqti-vaqti bilan mashq qilish uchun (haftada bir martadan kam).

"Kunning vaqtini hisobga oladigan oddiy jismoniy mashqlar bo'yicha etarlicha tadqiqotlar yo'q edi", deya izoh berishdi olimlar.

Hozircha kam tadqiqotlar

Kechki sport turlari va allaqachon uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar o'rtasidagi munosabatlar haqida ozgina tadqiqotlar mavjud.

Yaqinda Avstraliyalik tadqiqotchilar kechki sportning ta'sirini o'rganib chiqdilar, ayniqsa ortiqcha vaznli erkaklarda uyqusizlik buzilgan va kechqurun sportdan keyin kechqurun uxlamaslik uchun dalillar topilmadi.

Biroq, AQSh tomonidan olib borilgan yangi tadqiqot shundan dalolat beradiki, harakat bioritmaga ta'sir qiladi va yorug'likka o'xshash tarzda taymer vazifasini bajarishi mumkin.

Kechki sport uyqusizalikka qanday ta'sir qilishi hozircha noma'lum. Yuqori tana harorati, mushaklar, yurak urishi yoki tungi ochlik kabi omillar rol o'ynaydimi? Bu boradagi oldingi tadqiqotlar aniq emas.

Dpa-ga ko'ra, uyqu buzilishini davolash bo'yicha nemis ko'rsatmalarida terapiya usuli sifatida jismoniy mashqlar haqida hech narsa aytilmagan. Buning uchun ma'lumotlar holati juda nozik. (reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: Yugurish boyicha murabbiy maslahati. Qoidasi, masofa, foydasi, texnikasi. (Avgust 2022).