Yangiliklar

Ushbu sport osteoartrit bilan yordam beradi

Ushbu sport osteoartrit bilan yordam beradi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bo'g'imlarning buzilishi - qaysi sport turlari osteoartrit uchun yaxshi

Osteoartrit - bo'g'imlarning degeneratsiyasi - kuchli og'riqlar bilan birga keladi, ko'pincha ularni ko'tarish qiyin. Biroq, ta'sirlanganlar juda ehtiyot bo'lmasliklari kerak, chunki mashqlar simptomlarni engillashtirishi mumkin. Biroq, barcha sport turlari mos emas, deb tushuntiradi mutaxassislar. Shuningdek, ular profilaktika uchun qaysi sport yaxshi ekanligini ta'kidlashdi.

Besh million nemis ta'sir qildi

Germaniyaning Artrosis Aid ma'lumotlariga ko'ra, osteoartrit Germaniyada eng keng tarqalgan qo'shma kasallik bo'lib, unda besh millionga yaqin odam zararlangan. Ko'pgina azob-uqubat chekuvchilar o'zlari uchun g'amxo'rlik qilishadi, chunki ular og'riqqa duchor bo'lishadi yoki bo'g'imlarga qanday ta'sir qilishlari mumkinligini bilishmaydi. Ammo to'g'ri hajmdagi to'g'ri sport osteoartritning rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin. Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar bu erda qaysi sport turlari ayniqsa mos ekanligini va ularni qanday qilib oldini olish mumkinligini tushuntirishadi.

Osteoartritni davolash usullari

Osteoartrit bo'g'imlarning yallig'lanishiga olib keladi, ular shishishi, shikastlanishi va harakatchanligini yo'qotishi mumkin.

O'tkir holatda, jabrlanganlarga chindan ham nima yordam berishini bilish haqida. Sog'liqni saqlash mutaxassislari ko'pincha og'riqli dorilarni yoki issiqlik yoki sovuqni qo'llashni maslahat berishadi.

Naturopatiya, shuningdek, osteoartritdagi og'riq va qotib qolishni engillashtiradi. Bularga shaytonning tirnoqlari va qichitqi o'ti ekstrakti kiradi.

Bundan tashqari, an'anaviy xitoy tibbiyotida (TCM) davolash usullari va akupunktur yoki Qi Gong kabi vositalar osteoartrit uchun javob beradi.

Oziqlanish ham muhim rol o'ynaydi. Osteoartrit bilan siz go'sht va ozgina pishloq iste'mol qilmasligingiz kerak. Bundan tashqari, odamlar odatda ortiqcha vazn yoki semirishdan aziyat chekishsa, vazn yo'qotish tavsiya etiladi.

Jismoniy mashqlar osteoartrit alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi, ammo bu erda har qanday sport yaxshi emas.

Ayniqsa mos sport turlari

"Sport terapevtik yondashuvlari shuni ko'rsatadiki, sport va jismoniy mashqlar osteoartrit yoki osteoartritning oldini olishda ham muhim vosita bo'lishi mumkin", - deyiladi GOTS (Ortopedik Travmatologik Sport Tibbiyot Jamiyati).

Ilmiy Axborot xizmati (idw) tomonidan nashr etilgan xabarda GOTS sport va osteoartritning qay darajada mosligini va qaysi sport turlari tavsiya etilishini tushuntiradi.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, velosipedda yurish, qutblar bilan sayr qilish yoki Shimoliy yurish, klassik chang'i sporti yoki akva aerobikasi ayniqsa mos keladi.

Ayniqsa, velosipedda yurganda, bo'shashmasdan o'tirgan holatda tsiklik harakat pastki ekstremite uchun ayniqsa qulaydir.

Agar harakatchanlik allaqachon cheklangan bo'lsa, velosipedda ergometr tavsiya etiladi, bu esa harakatni yoqish va yoqishni muvofiqlashtirishni osonlashtiradi.

Off-roadda tushish ayollar velosipedi yoki kam nayzali velosiped yordamida osonlashtirilishi mumkin. To'g'ri vites almashtirish va sayohatlar va jihozlarni tanlash qo'shma yuk uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega.

Faqat cheklangan darajada tavsiya etiladi

GOTS ma'lumotlariga ko'ra, shimoliy yurish paytida pastki ekstremal bo'g'imlarga tushadigan yuk, avval taxmin qilinganidan bir oz kamroq.

Tayoqlardan foydalangan holda, qadam biroz kattaroq bo'ladi va shuning uchun ta'sir ba'zan yuqori bo'ladi, shuning uchun buni faqat sport yaxshi o'zlashtirilgan bo'lsa tavsiya qilish mumkin.

Yuqori texnik talablarga ega sport turlari osteoartrit rivojlanishidan oldin o'zlashtirilgan bo'lishi kerak, chunki osteoartrit bilan o'rganish qiyin yoki imkonsizdir.

Ushbu sport turlari: tennis, golf, chang'i sporti, stol tennisi, yelkanli va otda sayr qilish. Tegishli tajriba va ma'lum darajada cheklangan darajadagi ishlash uchun qabul qilingan holda, ushbu sport turlaridan hali ham foydalanish mumkin.

Yostiqsimon poyabzal yoki yurish vositalaridan foydalanish bu erda muhim ko'rinadi.

Qaysi sport yaxshiroq emas?

Osteoartrit uchun yaroqsiz sport turlari, avvalambor, jamoaviy sport turlari yoki yuqori tezlikda, yo'nalish va tashqi ta'sirlarning oldindan aytib bo'lmaydigan o'zgarishlari bilan bog'liq bo'lgan sport turlari.

Bular, masalan, qovoq, trambolin sakrash, basketbol, ​​qo'l to'pi, futbol, ​​voleybol yoki og'ir atletika va atletika kabi fanlar.

Bilish muhim: ba'zi hollarda sport osteoartritning rivojlanishiga ham yordam berishi mumkin.

"Birgalikda ishlatiladigan sport turidagi yuqori darajadagi sportdagi stress ko'pincha osteoartrit rivojlanishi bilan bog'liq", dedi professor. Stefan Nerer, GOTS kengashi a'zosi va Kuna universiteti professori.

Shu bilan birga, o'rta intensivlikdagi o'rtacha o'qitish shakllari osteoartrit bilan og'rigan bemorlar uchun foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sport va jismoniy mashqlar nafaqat osteoartritni davolashning muhim vositasi, balki mutaxassisning fikriga ko'ra osteoartritning oldini olishda ham muhimdir.

Qaysi qo'shma uchun yaxshi

Osteoartrit barcha bo'g'imlarga ta'sir qilishi mumkin. Tiz qo'shmasidagi artroz, oyoq Bilagi zo'r qo'shma, keyin kestirib va ​​elka sohasi sport uchun juda muhimdir.

Bunday qo'shma nuqsonlarni rivojlanishi jarohatlar, ayniqsa sportda tezlashadi. Tizlarda bu asosan meniskus, barmoqlar va xaftaga shikastlanishlar, yuqori to'piqdagi ligamentlarning beqarorligi va xaftaga zararlanishi, shuningdek kestirib kapsula shikastlanishi.

Surunkali haddan tashqari yuklanish holatlari, ayniqsa tizzada, O va X oyoq holatida kuchayishi mumkin.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, tsiklik yuklash va tushirish fazalari xaftaga tushadigan hujayrani oziqlantirish uchun juda muhimdir. Bu hujayra yukning nasos mexanizmidan kelib chiqqan diffuziyaga bog'liq.

Kıkırdakların viskoelastik qobiliyatlari tugaganligi sababli, tiklanish bosqichlari kerak.

Uzoq vaqt davomida turish yoki uzoq vaqt o'tirish kabi ortiqcha yuklar artikulyar xaftaga zaharli hisoblanadi. Bunday o'rnatish naqshlari muammoli bo'lishi mumkin, chunki suyuqlik siqilib, xaftaga moylash mexanizmi tugaydi.

Qattiq xaftaga tushadigan yuklardan oshadigan qisqa ekstremal yuklar ham zararli.

Haddan tashqari yuklamaslikka harakat qiling

Doktor Markus Neubauer, Krems universiteti kasalxonasining ortoped-shifokori, osteoartrit haqida nima qilish kerakligini tushuntiradi: "Avvalo, mushaklarning kuchi va muvofiqlashtirilishini tiklash kerak", dedi mutaxassis.

"Qo'shma funktsiyani yaxshilanishi tirnash xususiyati engillashishiga va og'riqni kamaytirishga olib keladi. Sport terapiyasini birinchi navbatda fizioterapiya bilan o'rganish kerak ”, dedi Noyauer.

"Harakat va intensivlik oralig'iga individual moslashishni ta'minlash va ortiqcha yuklamaslik uchun dastlabki holatni aniqlash tavsiya etiladi."

Buning sharti - bu sport tibbiy ko'rigi. Keyingi bosqichda jismoniy mashqlar dasturlari uy sharoitida ham o'tkazilishi kerak.

Buni qanday qilib oldini olishingiz mumkin

Tsiklning yuklanishi va harakati xaftaga va bo'g'imlarning funktsional xususiyatlarini saqlaydi, deb xabar beradi GOTS.

Shu bilan birga, ushbu effektdan maqbul foydalanish uchun harakatlar eng kam yuk va kuch bilan bajarilishi kerak.

Shuning uchun velosiped haydash juda mos profilaktika. Bu yallig'lanish orqali xaftaga zarar etkazadigan tirnash xususiyati paydo bo'lishining oldini oladi.

Agar bezovtalanadigan holat yuzaga kelsa, sportni vaqtincha taqiqlash va yallig'lanishga qarshi terapiyani boshlash kerak.

Agar barcha qoidalar va sportlar hisobga olinsa, har kim ham, hatto osteoartrit bilan ham qoniqarli ravishda mashq qila oladi. (reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: Как готовить и приготовить кофе в турке с лимоном без риска для жизни? Полезные советы диетолога (Avgust 2022).