Yangiliklar

Xun: Sog'lom ovqatlanish paytida vazn yo'qotish - bu past kalorili ovqatlar bilan mumkin


Sog'ligingiz shunday

Populyatsiyada tobora ortib borayotgan ortiqcha vaznning oldini olish uchun sog'lom ovqatlanish qarshi kurash vositasi sifatida tobora muhim ahamiyat kasb etmoqda. Mana mazali va foydali ovqatlar tanlovi, unda siz o'zingizni aybdor his qilmasdan ozroq iste'mol qilishingiz mumkin.

Kuniga bitta olma

"Kuniga bir olma shifokorni uzoqlashtiradi." (Har kuni olma yeyish shifokorni haydab chiqaradi) Taniqli ingliz maqolida ko'p haqiqatlar mavjud. Chunki 100 gramm olma tarkibida 25 milligramm S vitamin mavjud. Bundan tashqari, mashhur mevalarda 30 dan ortiq turli xil minerallar va iz elementlari, masalan temir, kaliy, B1, B2, B6, E va C vitaminlari, provitamin A, shuningdek, niatsin va foliy kislotasi mavjud. 100 gramm uchun 54 kaloriya bilan siz kuniga atigi bitta olma iste'mol qilishingiz mumkin. Olmaning yagona kamchiliklari: tarkibida biroz fruktoza mavjud.

Tabiiy qarishga qarshi ta'sirga ega o'rik

Olxo'ri yordamida siz ularga vijdonsiz murojaat qilishingiz mumkin. 100 gramm tarkibida faqat 47 kaloriya bor. Shirin mevalar ham tolaga boy va xolesterolni pasaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular jigar shikoyatlari va podagra qarshi samarali ekanligi isbotlangan. Olxo'ri E vitaminiga boy bo'lgani uchun ular terida kollagen hosil bo'lishini qo'llab-quvvatlaydi va shu bilan tabiiy qarishga qarshi ta'sirni ta'minlaydi. Agar siz fruktoza intoleransidan aziyat cheksangiz, unda qora olxo'ri yog'idan qochishingiz kerak, aks holda qorin og'rig'i va diareya paydo bo'lishi mumkin.

Bittersweet greyfurt

Greypfrut, shuningdek, parhez uchun juda mos keladi. 100 gramm uchun 50 kaloriya bilan ular xavfsiz iste'mol qilinishi mumkin. Ular C vitaminining bombasidir va juda ko'p achchiq amniotik suyuqlikni o'z ichiga oladi. Greypfrut tarkibidagi moddalar yog 'yoqilishini kuchaytiradi va qondagi qand miqdorini pasaytirishga yordam beradi. Masalan, ular diabet va yurak kasalliklaridan himoya qiladi. Biroq, greyfurtni ma'lum dorilar bilan birlashtirmaslik kerak. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari, xolesterolni kamaytiradigan dorilar, immunosupressantlar, antiaritmiklar, psixofarmatsevtiklar yoki kimyoterapiya dorilarini qabul qiluvchilar greypfrutdan saqlanishlari kerak.

Sabzi - immunitetni qo'llab-quvvatlovchi

Sabzi 100 gramm uchun faqat 36 kaloriya bor. Sabzi bizning immunitetimiz uchun juda mos va ko'p miqdordagi S, B1, B2 va E vitaminlari, shuningdek kaliy, kaltsiy, fosfor va temir moddalarini o'z ichiga oladi. Ushbu aralashma sovuqni oldini olish uchun yaxshi ishlaydi.

Cho'chqa go'shti yoki mol go'shti o'rniga tovuq

Qizil go'sht tovuq ko'kragiga qaraganda ikki baravar ko'p kaloriya iste'mol qiladi. 100 gramm mol go'shti yoki qovurilgan cho'chqa go'shti taxminan 190 kaloriya bor. Bunga javoban 100 gramm tovuq ko'kragida atigi 75 kaloriya bor. Bundan tashqari, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar qizil go'shtning yurak kasalliklarini rivojlanishiga yordam berishini aniqladi. Qizil go'shtni iste'mol qilishni to'xtatadiganlar atigi 3-4 hafta o'tgach jiddiy yurak kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Go'sht o'rniga baliq

Tovuqdan ham yaxshiroq: go'shtli taomni baliq bilan tez-tez almashtiring. Baliq yuqori sifatli oqsillarga boy va muhim vitaminlarga ega. Shu bilan birga, baliq kam kaloriya va yog'ga ega. Masalan, 100 gramm alabalıkda atigi 50 kaloriya bor. Baliqni muntazam iste'mol qilish, shuningdek, Germaniya ovqatlanish jamiyati tomonidan tavsiya etiladi. Xususan, baliq tarkibidagi omega-3 yog 'kislotalari yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Selderey - go'sht va baliq uchun ideal sherik

Ko'p yillik selderey - bu mamlakatda kamdan-kam hollarda xizmat qiladigan haqiqiy super sabzavot. Bu ko'plab idishlarda achchiq ta'mni ta'minlaydi va go'sht va baliq ovqatlariga yonma-yon pishirilganda juda mos keladi. 100 gramm uchun atigi 26 kaloriya bo'lsa, sabzavotlarni vazn olishdan qo'rqmasdan deyarli iste'mol qilish mumkin. Shu bilan birga, selderey ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi va tanani kaliy, natriy, magniy va kaltsiy kabi turli xil minerallar bilan ta'minlaydi, shu bilan birga E vitamini va provitamin A bilan ta'minlaydi.

Qulupnay - sog'lom, mazali va kaloriya miqdori past

Qulupnay - bu kaloriya miqdorini hisobga olganda haqiqiy engil narsalar. 100 gramm tarkibida 32 kaloriya bor. S vitamini tarkibiga qo'shimcha ravishda, qulupnay tarkibida ko'p miqdorda K vitamini, B vitaminlari, biotin va foliy kislotasi, shuningdek yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va yurak-qon tomir tizimi va immunitet tizimini mustahkamlovchi polifenollar kabi fitokimyoviy moddalar mavjud.

Chegarasiz turpdan rohatlaning

Turp engil ovqatlanish uchun juda mos keladi. Ular 100 gramm uchun atigi 15 kaloriya turadi, chunki ular 90 foizdan ortiq suvdir. Shu bilan birga, ular tolaga, C va K vitaminlariga, shuningdek, kaliy va temir kabi minerallarga boy. Bundan tashqari, ildizlarning antibakterial va antispazmodik ta'siri borligi aytiladi.

Xitoy karam - oz miqdordagi kaloriya deyarli mumkin emas

Har qanday oziq-ovqat kaloriyalarida xitoy karamiga qaraganda ancha past. 100 gramm uchun 13 kaloriya bilan, uni ikkilanmasdan ommaviy iste'mol qilish mumkin. Uning tarkibida qimmatli aminokislotalar, B vitaminlari, S vitamini, kaliy, foliy kislotasi va xantal yog'i glikozidlari mavjud. Oq karamdan farqli o'laroq, u kamroq tekislanadi. Maslahat: Sog'lom ingredientlarni yo'q qilmaslik uchun pishirish vaqtini qisqa tutish kerak. Besh-etti daqiqa etarli.

Bodring - 2019 yil sabzavotlari

Bodring xitoy karamiga o'xshab kaloriya miqdorida kam. U bejiz emas, chunki u "Yilning eng yaxshi sabzavoti - 2019" deb tan olindi. Bodring 97 foiz suvdan iborat. Sog'lom ingredientlar asosan to'g'ridan-to'g'ri idishning ostidadir, shuning uchun sabzavotlarni doimo yaxshilab yuvish kerak va keyin idish bilan birga eyish kerak. (vb)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: Semirish va diabetning yangicha davolash usuli (Yanvar 2022).