Yangiliklar

Salomatlik uchun Kickstart - sog'lomroq 2019 uchun maslahatlar

Salomatlik uchun Kickstart - sog'lomroq 2019 uchun maslahatlar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

2019 yilda qanday qilib sog'lom yashash kerak

Ko'p odamlar o'z hayotlarida ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirish uchun yil oxiridan foydalanadilar. Sog'lom 2019 yilni o'tkazishga yordam beradigan London ovqatlanish bo'yicha mutaxassislari tomonidan tavsiya etilgan eng yaxshi sog'liqni saqlash maslahatlari.

Londonning King kolleji tadqiqotchilari yil oxiridagi sog'liqqa oid eng yaxshi tibbiy maslahatlarni sarhisob qilishdi. Oziqlanish, jismoniy mashqlar, nafas olish va uxlash sohalaridagi bir nechta kichik o'zgarishlar umumiy sog'liqni saqlashga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Yong'oqlarni muntazam ravishda eyavering

Yong'oqlar juda sog'lom va ko'plab sog'liq uchun foydalari bor. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yong'oqni iste'mol qilish qon oqimidagi yog'larning pasayishiga va sekinlashishiga olib keladi. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu semizlik, yurak kasalliklari va 2-toifa diabetdan himoyalanishga yordam beradi va ichak sog'lig'ini yaxshilaydi.

Yong'oqning kaloriya bombasi bormi?

Yong'oqlar kaloriya bombasi hisoblanadi, chunki ular yuqori energiya va yog'ga ega. Biroq, Londonning King kolleji ovqatlanish bo'limining tadqiqotchilari tanadagi yong'oqning 20 foizi so'rilmasligini aniqladilar. Shunday qilib, yong'oq kaloriyalarining bir qismi ishlatilmagan holda chiqariladi. "Biz yong'oqning kaloriya bilan to'lganligi va kilogramm orttirishda aybdor ekanligi haqidagi uzoq muddatli e'tiqoddan uzoqlashishimiz kerak" dedi Londonning King kolleji mutaxassislari press-relizda.

To'g'ri tolani iste'mol qiling

Elyaf sog'lom ovqatlanishning ajralmas qismi ekanligi azaldan ma'lum bo'lgan. Biroq, so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi tolalar boshqalarga qaraganda ko'proq foydali. Bu prebiyotikalar deb ataladigan vositalarni anglatadi. Ular ichakdagi ma'lum bakteriyalar uchun oziq-ovqat sifatida xizmat qiladi va bu o'z navbatida ichak salomatligi uchun muhimdir. Ko'p prebiyotikalar, masalan, artishoklarda, hindiba, pirasa, piyoz, sarimsoq, bug'doy va javdarda uchraydi.

Hamma tolalar bir xil emas

"Biz barcha tolalar bir xil emasligini ko'rsatdik", deydi Londonning King kollejidan ovqatlanish bo'yicha mutaxassis Kevin Uillan. Iste'mol qilinadigan tola turi ichak florasiga ta'sir qilishi va moslashishi mumkin.

Depressiyani kamaytiring

Chorak milliondan ortiq odamlarning ma'lumotlarini tahlil qilish shuni ko'rsatadiki, muntazam mashqlar depressiyani rivojlanish xavfini kamaytiradi. "Ko'proq faol bo'lgan odamlarda depressiyani rivojlanish xavfi kamroq ekanligi to'g'risida aniq dalillar mavjud", deb ta'kidlaydi doktor. Tahlilni boshqargan Felipe Barreto Shuch. Ushbu ijobiy jihat ishtirokchilarning yoshi va yashash joyidan qat'iy nazar ko'rsatildi.

Yosh bo'ling va uzoqroq turing

Ammo jismoniy mashqlar nafaqat depressiyadan himoya qilishi mumkin. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, umr bo'yi mashq qilish tanani yosh va sog'lom qiladi va natijada qarish jarayonini sekinlashtiradi. Keksa odamlarda muntazam mashqlar mushaklarning massasi va kuchini kamroq yo'qotish bilan bog'liq edi. Shuningdek, tana yog'lari va xolesterol miqdori kamaygan. Bundan tashqari, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, etarlicha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar o'qitilmagan odamlarga qaraganda immunitetni yaxshilaydi.

Havoning sifatini yaxshilang

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, havo ifloslanishi aholi salomatligiga tobora salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. Londonning King kolleji tadqiqotchilari ko'proq piyoda yoki velosipedda yurishni maslahat berishadi. Eng yaxshi holatda, asosiy transport arteriyalarida bo'lmagan yo'nalishlarni tanlash kerak. Avtomobil haydash nafaqat havo ifloslanishiga hissa qo'shadi, balki transport vositasi kabinasida havo ham tashqaridan ko'ra ko'proq ifloslanadi, deydi mutaxassislar.

Uyqu sifatini yaxshilang

Ko'p odamlar juda oz uxlashadi. Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzoqroq uxlash shakarli ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytiradi. "Bizning natijalarimiz shundan dalolat beradiki, uxlash vaqtining bir soatga yoki undan ko'proq vaqtga ko'tarilishi sog'lom ovqatlanishning rivojlanishiga hissa qo'shadi", deb xulosa qiladi tadqiqot rahbari Haya Al Xatib Biroq, siz ham uzoq uxlamasligingiz kerak. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sakkiz soatdan ortiq uyqu vaqti yurak sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatdi. (vb)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: Multi-tool card comparison - Tool Logic and Victorinox (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Shakarn

    Unda nimadir bor. Tushuntirish uchun rahmat, men ham qanchalik oson bo'lsa, shuncha yaxshi deb o'ylayman ...

  2. Faurisar

    Sizning so'zlaringiz juda zo'r

  3. Vijora

    tasdiqlayman. Shunday bo'ladi.

  4. Balfour

    Kechirim so'rayman, lekin menimcha, siz xato qildingiz. Keling, buni muhokama qilaylik. Menga kechqurun menga yozamiz, biz gaplashamiz.

  5. Evarado

    I would like to talk to you, to me is what to tell on this question.



Xabar yozing