Yangiliklar

Rojdestvo vaqtiga qaramay, vazn yo'qoting!

Rojdestvo vaqtiga qaramay, vazn yo'qoting!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rojdestvo paytida vazn yo'qotish: oddiy maslahatlar yordam beradi

Cookie-fayllar, bayramona qovurish, punch va mulled sharob: Rojdestvo mavsumida odatda odatdagidan ko'proq ziyofat bo'ladi. Ko'pincha ochko'zlikning oqibatlari tezda tarozida ko'rinadi. Rojdestvo bayramida bo'lishiga qaramay, vaznni kamaytirish mumkin. Britaniyalik olimlarning ba'zi maslahatlari bilan dam olish paytida vazn yo'qotish juda oson.

Biz qishda eng qalinmiz

Mulled sharob, pechene, eggnog, gingerbread: Rojdestvo mavsumida tarozida tezda seziladigan ba'zi ovqatlar mavjud. Kornel universiteti amerikalik olimlari tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, biz qishda eng og'irmiz. Tadqiqotchilar Germaniyada, AQShda va Yaponiyada ta'tilning vazn ortishiga qanday ta'sir qilishini tahlil qilishdi. "Uchala mamlakatda ham Rojdestvo kunidan 10 kun ichida ishtirokchilarning vazni oshdi", deb yozganlar o'sha paytda "New England Medicine Journal" da. Ammo, agar siz britaniyalik tadqiqotchilar tomonidan yaqinda nashr etilgan tadqiqot ishtirokchilariga tavsiya etgan o'nta maslahatga rioya qilsangiz, bu shart bo'lmaydi.

Rojdestvo kunida qanday qilib og'irlik qilmaslik kerak

Buyuk Britaniyaning Birmingem va Lborboro universitetlari olimlari tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ba'zi oddiy maslahatlar Rojdestvo mavsumida kilogramm olishning oldini olishga yordam beradi.

"The BMJ" tibbiy jurnalida e'lon qilingan tadqiqotga ko'ra, hiyla-nayranglar hatto ozgina vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

"Qish vaznini kuzatish bo'yicha tadqiqotlar" deb nomlangan ushbu tadqiqot uchun 272 mavzu tasodifiy ravishda "aralashuv guruhi" yoki "taqqoslash guruhi" ga kiritildi.

Aralashuv guruhining ishtirokchilaridan kamida haftasiga ikki marta, ideal ravishda har kuni, o'zlarining vaznini qayd etish va ovqat va ichimliklarni iste'mol qilishni nazorat qilishda yordam berishlari so'raldi.

Shuningdek, ular vazn yo'qotish bo'yicha o'nta maslahatlar va mashhur Rojdestvo taomlari va ichimliklaridagi kaloriyalarni yoqish uchun qancha jismoniy mashqlar kerakligini ro'yxatiga ega bo'lishdi.

Masalan, universitetning press-reliziga ko'ra, kichkina stakan maydalangan sharobdan kaloriyalarni iste'mol qilish uchun siz 33 daqiqa piyoda yurishingiz kerak.

Bundan farqli o'laroq, taqqoslash guruhiga sog'lom turmush tarzini olib borish to'g'risida ozuqaviy maslahatlar berilmagan qisqa ma'lumot varaqalari berilgan.

Og'irlikni boshqarish bo'yicha o'nta maslahat

"BBC" hissasi bilan vaznni boshqarish bo'yicha o'nta maslahatlar aniqlandi:

  • Har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanishga harakat qiling
  • Iloji bo'lsa, kam yog'li ovqatni tanlang
  • Har kuni 10000 piyoda yuring
  • Sog'lom atıştırmalık to'plang - yangi meva yoki past kalorili yogurt tanlang
  • Yashirin shakar va yog'lar mavjudligini tekshiring
  • Plastinaga juda katta qismlarni qo'ymang (sabzavotlardan tashqari)
  • Har soatda o'n daqiqa turing
  • Meva sharbati kabi suv yoki past kalorili ichimliklar iching. Spirtli ichimliklarni cheklash kerak
  • Ovqatga e'tiboringizni qarating. Yo'lda yoki televizor oldida ovqat yemang
  • Kuniga kamida besh porsiya meva va sabzavot iste'mol qiling

Tadqiqot qatnashchilari hatto vazn yo'qotishdi

Tadqiqot 2016 va 2017 yillarda amalga oshirildi. Ishtirokchilar har yili noyabr va dekabr oylarida tortilib, o'lchandi, so'ngra keyingi o'lchovlar 2017 va yanvar va fevral oylarida o'tkazildi.

Natijalar shuni ko'rsatdiki, taqqoslash guruhidagi sub'ektlar o'rtacha 0,37 kilogramm, boshqalari esa ozgina vazn yo'qotishdi - o'rtacha 0,13 kilogramm.

Farq faqat bir funtga teng edi, ammo tadqiqotchilar ishtirokchilarning barcha maslahatlarga rioya qilganliklarini tekshirishmagan.

Kuniga 6000 kaloriya

Rojdestvo va bayramlar "haddan tashqari iste'mol qilish va jismoniy mashqlar etishmasligi uchun imkoniyat yaratadi", deydi Birmingemning Amaliy sog'liqni saqlash tadqiqotlari institutining etakchi muallifi Frensis Meyson.

Dekabrdagi ko'plab vasvasalarni hisobga olgan holda, hatto eng intizomli odamlar ham kaloriya iste'mol qilishni to'xtatishga qiynalishadi.

"Faqat Rojdestvo kunida bir kishi 6000 kaloriya iste'mol qilishi mumkin - bu tavsiya etilgan kunlik dozadan uch baravar ko'p", deydi mutaxassis.

"Bizning qish vaznini kuzatish bo'yicha tadqiqotlarimizda ishlatilgani kabi past intensivlik choralari sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari tomonidan aholi uchun xavfli bo'lgan davrlarda, masalan, ta'til paytida kilogramm olishning oldini olish uchun ko'rib chiqilishi kerak."

Har yili bir kilogramm og'irroq

"O'rtacha, odamlar har yili bir kilogrammgacha daromad olishadi va Rojdestvo kabi bayramlar bu vazn ortishining ko'pi uchun javobgardir", dedi Loughborough universiteti professori Amanda Daley.

Bir kilogrammni ko'paytirish o'z-o'zidan bo'lmasa ham, o'n yil ichida o'sish sezilarli bo'ladi.

"Bizning tadqiqotlarimiz shuni ko'rsatdiki, Rojdestvoning qisqa aralashuvi to'plangan va semirish epidemiyasini qo'zg'atadigan ozgina vazn yo'qotishning oldini olishga yordam beradi", dedi Daley. (reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: КУНДА 3-МАХАЛ ЕНГ ЁГЛАР ЭРИБ КЕТСИН ЙИЛЛАБ ПАРХЕЗ КИЛИШГА ХОЖАТ КОЛМАЙДИ УЙДА ТЕЗ ОЗИШ ПОХУДЕТЬ ДОМА (May 2022).


Izohlar:

  1. Archaimbaud

    In my opinion, someone has already said, but I cannot share the link.

  2. Sasha

    I think mistakes are made. Men buni muhokama qilishni taklif qilaman. Menga kechqurun yozing.

  3. Kaden-Scott

    Yorqin !!!!!

  4. Ori

    Thanks for the news! I was just thinking about it! By the way, Happy New Year to all of you;)

  5. Neci

    Aytish kerakmi.



Xabar yozing