Yangiliklar

Sog'lom turmush: mashqdan keyin proteinli ichimliklarmi? Bu shunday bo'lishi kerakmi?

Sog'lom turmush: mashqdan keyin proteinli ichimliklarmi? Bu shunday bo'lishi kerakmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mashqdan keyin parhez: oqsil barlari o'rniga, o'zingizni atıştırmalıklar qilishni afzal qiling

Studiyadagi mashaqqatli mashg'ulotdan so'ng, ko'pchilik kukundan tayyorlangan proteinli ichimliklarga murojaat qilishadi. Boshqalar oqsil miqdori ko'p bo'lgan quvvat majmuasini iste'mol qiladilar. Ammo bu qanchalik foydali? Va buning o'rniga tabiiy protein etkazib beruvchilardan foydalanish kerak emasmi? Biz aniqlaymiz!

Qimmat va keraksiz mahsulotlar

Ba'zi sportchilar maxsus proteinli barlarni iste'mol qilishni yoki oqsilni maqsadli iste'mol qilish uchun oqsil shakarini iste'mol qilishni yaxshi ko'radilar. Ammo bunday mahsulotlar odatda qimmat emas, ular oqsilni etkazib berish uchun kundalik hayotda zarur emas, deb Bavariya iste'molchilar xizmati matbuot-relizida tushuntiradi. Shunga ko'ra, hatto raqobatbardosh sportchilar ham oqsil ehtiyojlarini tabiiy ovqatlardagi ozuqaviy protein orqali osonlikcha qoplaydilar va oqsil qo'shimchalarisiz qila oladilar. Sport olimlari, shuningdek, mushaklarni qurish uchun oddiy ovqatlanish eng yaxshisi ekanligini ta'kidlashadi.

Qancha protein kerak

O'zaro muloqotda mutaxassislar, shuningdek, qancha protein kerak yoki hali ham sog'lom ekanligini tushuntirishadi. “Voyaga etgan odamning kunlik protein miqdori tana vazniga 0,8 g ni tashkil qiladi. Ushbu miqdordagi xavfsizlikka keng qamrovli qo'shimchalar qo'shiladi, amalda ehtiyoj sezilarli darajada kamayadi ", deydi Gisela Horlemann, Bavariya iste'molchilarga xizmat ko'rsatish markazi mutaxassisi. Ushbu miqdor haftada ikki-uch marta mashg'ulot o'tkazadigan dam olish sportchilari uchun ham amal qiladi.

Nemislar tomonidan protein miqdori yuqori

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, nemislarning protein iste'moli haqiqatda ancha yuqori va shuning uchun yuqori mashg'ulot intensivligi yuqori va yuqori saviyali sportchilar uchun tavsiyalar mavjud. Bundan tashqari, so'nggi ilmiy izlanishlarga ko'ra, jismoniy mashqlardan keyin yuqori yog'li ovqat iste'mol qilishni afzal ko'rish kerak. Natijada, tanada jismoniy mashqlar paytida uglevodlar o'rniga ko'proq yog 'yoqishni o'rganadi. Buning afzalligi shundaki, sportchining faoliyati yaxshilanadi va u tezroq tiklanadi. Uglevodlar juda muhim, ammo mutaxassislarning fikriga ko'ra, faqat boshqariladigan miqdorda.

Tabiiy oqsil etkazib beruvchilar

Odatda sportchilar foydalanishni yaxshi ko'radigan oqsil etkazib beruvchilar - bu yog'siz go'sht, baklagiller, kvark yoki sut. "Bavariya" iste'molchilarga xizmat qilish bo'yicha kuch mashqlaridan yoki shunga o'xshash sport mashg'ulotlaridan so'ng 15-25 gramm protein etarli deb hisoblanadi. Eritilgan oqsil kukuni uning tarkibida deyarli har doim ko'proq va ba'zi protein oqsillari ham bu qiymatdan yuqori.

Mashg'ulotdan so'ng siz vaqti-vaqti bilan qo'shimcha ravishda karbongidratli atıştırmadan eyishingiz mumkin, deb yozadi mutaxassislar. Kakao kukuni qo'shilgan bir stakan kam yog'li sut, masalan, mashg'ulotdan keyin arzonroq va muvozanatli bo'ladi; Banan yoki pishloqli sendvich bilan sut yoki tvorog. Oddiy granola bar, shuningdek, ozgina tabiiy yogurt yoki kam yog'li tvorog bilan birlashtirilgan. (Sb, reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: TOP-5 ENG KERAKLI BOLGAN SPORT OZIQASI: KREATIN, BCAA, PROTEIN (May 2022).


Izohlar:

  1. Harden

    Bu ajoyib fikr faqat haqida

  2. Colten

    really beautiful and not only

  3. Jum

    Menimcha, siz noto'g'risiz. Keling, muhokama qilaylik. Menga PM orqali xat yozing, gaplashamiz.

  4. Cenewig

    Muhokama qilishning cheksiz imkoniyati

  5. Martell

    Shokasiya uchun uzr so'rayman ... Men bu vaziyat bilan tanishman. Muhokama qilaylik. Bu erda yoki bosh vazir yozing.

  6. Bailintin

    Bu shartlilik, ko'p emas, kam emas



Xabar yozing