Yangiliklar

Qandli diabet va unga qarshi kurash: Doimiy mashqlar kasallik va o'lim xavfini kamaytiradi

Qandli diabet va unga qarshi kurash: Doimiy mashqlar kasallik va o'lim xavfini kamaytiradi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jismoniy mashqlar etishmasligi: jismoniy faoliyat kasallik va o'lim xavfini kamaytiradi

Nemislarning aksariyati jismoniy mashqlar etishmasligidir. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu mamlakatda aholining yarmidan ko'pi kam harakat qiladi yoki etarli emas. Doimiy jismoniy mashqlar kasallik va o'lim xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar etishmasligi butun dunyoda juda keng tarqalgan

Jahon Sog'liqni Saqlash Tashkiloti (JSST) tomonidan o'tkazilgan so'nggi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, dunyoda nomutanosib harakatlarning keskin darajasi: har uchtadan bittasi etarlicha mashq qilmayapti. Jismoniy mashqlar etishmasligi bu mamlakatda ham keng tarqalgan. Va bu muntazam jismoniy mashqlar diabet va yurak-qon tomir kasalliklaridan kasallik va o'lim xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Nemislarning yarmidan ko'pi etarlicha mashq qilmaydilar

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti haftasiga kamida 2,5 soat o'rtacha chidamlilik va mushaklarni kuchaytirish bo'yicha mashg'ulotlarni o'tkazishni tavsiya qiladi, deya xabar beradi Germaniya Diabet Jamiyati (DDG).

Robert Kox Instituti (RKI) ma'lumotlariga ko'ra, Germaniyada ayollarning atigi beshdan bir qismi (20,5 foiz) va erkaklarning chorak qismi (24,7 foiz) ikkalasiga ham erishdilar. Voyaga etgan aholining yarmidan ko'pi haftasiga 2,5 soatdan kam harakatlanadi.

Ammo muntazam jismoniy mashqlar nafaqat semirib ketish va 2-toifa diabetning rivojlanishidan himoya qiladi, balki o'limni va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Ko'pgina nemislar juda semiz

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, Germaniyada har ikkinchi ayol va har uch erkakning ikkitasi ortiqcha vaznga ega, aholining chorak qismi haddan tashqari og'irlik (semirish).

2-toifa diabetni rivojlanish xavfi ushbu guruhda ayniqsa yuqori. Yuqori qon bosimi, yurak va qon tomir kasalliklari kabi sog'liq uchun xavfli holatlar ko'paymoqda.

"Agar tanaga berilganidan kamroq energiya sarflansa, tana vazni ortadi", deydi professor Doktor. med. Doktor Sport fanlari Kristin Graf, Köln nemis sport universitetining Harakat va nevrologiya institutidan.

Ko'proq energiya iste'mol qilish va uning vaznini kamaytirish yoki kamaytirish uchun mutaxassis kundalik hayotda ham, bo'sh vaqtida ham etarli jismoniy faoliyatni tavsiya qiladi.

“Agar sog'ligingiz uchun profilaktik chora ko'rmoqchi bo'lsangiz, kuniga 10 000 qadam bosishingiz kerak. Bu kuniga taxminan 100 daqiqa yurishga to'g'ri keladi ”, deydi Graf.

"Bundan tashqari, haftada taxminan 150 daqiqa (2,5 soat) jismoniy mashqlar qilish, ya'ni velosipedda suzish yoki suzish ko'rinishidagi o'rtacha jismoniy faoliyat yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish uchun zarurdir."

Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling va sog'lom ovqatlaning

DDG ma'lumotlariga ko'ra, ushbu tavsiyalar diabet bilan og'rigan odamlarga ham tegishli. Doimiy jismoniy faollik 2-toifa diabet kasalligi bo'lgan bemorlarda qon shakarini, qon bosimini va lipid miqdorini yaxshilashga yordam beradi.

"Qandli diabet kasalligi qancha ko'p bo'lsa, bemorlarning hayot sifati va umri shuncha yuqori bo'ladi", deb ta'kidlaydi Graf. "Prebiy diabetga chalingan odamlar, agar ular muntazam ravishda mashq qilsalar va sog'lom va muvozanatli ovqat iste'mol qilsalar, haqiqatan ham kasal bo'lish xavfini ikki baravar kamaytiradilar."

Ushbu ta'sir vaznga bog'liq emas, aksincha jismoniy tayyorgarlikni oshirishga bog'liq. "Jismoniy tayyorgarlik sog'liqni saqlashning muhim parametrlaridan biri, kasallik va o'limning past darajasi", deydi Graf.

Xususan, yangi kelganlar va qaytib kelganlar mashg'ulotning boshida ularning sog'lig'iga katta foyda keltiradigan yuqori ko'rsatkichlarga erishmoqdalar.

Haftada kamida besh soat davomida o'rtacha faol bo'ling

Shaxs qancha sport bilan shug'ullanishi, shu qatorda, faoliyatning intensivligiga bog'liq.

"Velosiped haydash kabi mo''tadil jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan har bir kishi, siz osongina terlab, ozgina nafas olasiz, haftasiga kamida 2,5 soat mashq qilishni rejalashtirishi kerak", deydi Graf.

Mutaxassis haftada kamida besh kun davomida 30 daqiqalik mashg'ulotlarni tavsiya qiladi.

"Tennis yoki chidamlilik kabi yuqori intensivlikdagi sport turlari haftasiga kamida 75 daqiqa, ya'ni haftasiga kamida uch kun yarim soatlik mashg'ulotlarni talab qiladi."

Haqiqatan ham vazn yo'qotish uchun kuniga 13000 pog'onani zabt etish va haftada kamida besh soat mo'tadil bo'lish kerak.

"Biroq, ko'p odamlar hafta davomida mashq qilish uchun vaqt topolmaydilar. Shu sababli, ish joyiga va undan qaytish yo'lini faol ravishda tashkil etish birinchi chora bo'lardi, - deydi professor Doktor. Martin Vabitsch, Germaniyadagi semirish jamiyatidan (DAG).

Kichik sport hech kimdan afzal

Bundan tashqari, kichkina sport umuman yo'q sportdan yaxshiroqdir. "Agar siz dam olish kunida besh kun oldin o'tkazib yuborgan narsangizni ushlasangiz, uzoq vaqt davomida o'zingizni yaxshilay olmaysiz, ammo sog'lig'ingiz uchun samarali ish qilyapsiz", - deydi Ulm universiteti kasalxonasida bolalar endokrinologiyasi va diabet kasalligi bo'limi rahbari.

Buyuk Britaniyadagi Loughborough universiteti tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, 64000 ga yaqin kattalarning ma'lumotlari tahlil qilingan, "dam olish kunlari jangchilari" umuman o'lim xavfini sport bilan shug'ullanmaydigan kishilarga nisbatan 30 foizga kamaytiradi.

Yurak-qon tomir kasalliklari xavfi jismoniy mashqlar qilmaydigan odamlarga nisbatan 40 foizga past. Bu dam olish kunlarida sport dasturini nisbatan samarali qiladi, ammo xavfni ham oshiradi.

"Trening juda qizg'in bo'lgani uchun, jarohatlar va haddan tashqari yuklanish xavfi katta", deb ogohlantiradi Graf. "Shuning uchun biz ko'proq yondoshilgan va yoshlarga ushbu yondashuvni tavsiya qilamiz - hech bo'lmaganda tegishli profilaktika tekshiruvi o'tkazilishi kerak." (Reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: КАНДЛИ ДИАБЕТ: САБАБЛАРИ,БЕЛГИЛАРИ,ДАВОЛАШ. (May 2022).


Izohlar:

  1. Remy

    Siz joyni urdingiz. Menimcha, bu juda ajoyib g'oya. Men siz bilan to'liq qo'shilaman.

  2. Dennys

    Sizning oldingizda qarzdorman.

  3. Daylon

    To'g'ri so'zlar qanday ... Super, ajoyib fikr

  4. Gorry

    Menimcha, bu aniq. Savolingizga javobni google.com dan izlashga harakat qiling



Xabar yozing