Yangiliklar

O'zingizdagi jismoniy mashqlar etishmasligini engib o'tish - tezda ijobiy ta'sir


Harakat churqoti: ichki basharani yengish

Jahon Sog'liqni Saqlash Tashkiloti (JSST) tomonidan o'tkazilgan so'nggi tadqiqotda dunyo miqyosida sportga bo'lgan ehtiyojning keskin darajasi aniqlandi: deyarli har uchinchi kishi etarlicha harakat qilmaydi. Jismoniy mashqlar etishmasligi Germaniyada ham keng tarqalgan. Muntazam jismoniy faoliyat uchun etarli sabablar mavjud. Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar ichki basharani engish qanchalik foydali ekanligini tushuntirishadi.

Aksariyat nemislar etarli darajada mashq qilishmaydi

Yaqinda Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, dunyoda deyarli har uchinchi odam etarli darajada jismoniy mashqlar qilmaydilar. Nemislarning aksariyati jismoniy mashqlar etishmasligidir. Germaniyadagi tibbiy sug'urtaning 2018 yilgi hisobotida aytilishicha, Germaniyada o'n kishidan atigi to'rttasi etarlicha harakat qilmoqda. "Bu bir necha yillardan beri davom etayotgan tendentsiyaning yangi qayg'uli past nuqtasidir", deydi professor Doktor. Freiburg universiteti kasalxonasidan Piter Deiber. Sakkiz yil oldin, odamlarning 60 foizi etarlicha faol edi. Sport shifokori hech bo'lmaganda qancha mashq qilish kerakligini va birinchi ijobiy ta'sirlar qachon paydo bo'lishini tushuntiradi.

Jismoniy mashqlar etishmasligi kasallikka yordam beradi

Jismoniy mashqlar etishmasligi, boshqa narsalar qatori, yurak-qon tomir kasalliklari, 2-toifa diabet, demans va ba'zi saraton xavfini oshiradi.

"Sport va jismoniy mashqlarning ijobiy ta'siri shubhasizdir va deyarli har kimning o'z qo'lida etarlicha mashq qilish imkoniyati bor", deydi professor Deibert, Frayburg universiteti kasalxonasidagi jismoniy mashqlar va kasbiy tibbiyot institutining tibbiy direktori.

Jahon Sog'liqni Saqlash tashkiloti sizni haftasiga kamida 75 daqiqa mashq qilishingizni tavsiya qiladi.

Uzoq masofada suzish, raqsga tushish va yugurish - bu siz nafas olishdan qutulishingiz mumkin bo'lgan ba'zi misollar. Kuniga 15 minutdan kichik mashg'ulotlar hajmiga ijobiy ta'sir ko'rsatildi.

Chidamlilik sportidan tashqari, kundalik hayotda ham harakat qilish kerak. Bu shuningdek ishlash usuliga ham tegishli - mutaxassisning fikriga ko'ra, velosipedda yuradigan odamlar o'lim xavfi kamroq.

Doimiy ravishda sozlang

"O'zingizni yaxshi tutishingiz juda muhim", deydi professor Deibert. Haftada ikki marotaba mashg'ulot o'tkazadiganlar, umuman olganda, o'zlarining ko'rsatkichlarini juda sekin ko'tarishlari mumkin.

Haftada uch birlikdan iborat bo'lishi kerak, ular orasida bir necha kun bo'lishi kerak, shunda stimulyatsiyaning keyingi stimuli "faollashtirilgan" mushakka uriladi.

Tayyorgarlik sifatida kichik atıştırmalık tavsiya etiladi: "Agar siz yarim soatdan ko'proq vaqt ishlatsangiz, jismoniy mashqlar oldidan engil ovqat ma'qul", deydi professor Deibert.

"Aks holda, ishlashda pasayish bo'lishi mumkin. "Oyoqlaringiz og'irlashadi, siz toliqasiz va bosh aylanasiz", - deb tushuntiradi Frayburg universiteti gospitalidagi sport shifokori.

Mutaxassisning so'zlariga ko'ra, taxminan to'rt-olti haftadan so'ng, yangi boshlanuvchilar uchun odatiy tartib o'rnatiladi. Tana muntazam ravishda bahslashayotganini biladi; chidamlilik ham yaxshilanmoqda.

Zinadan ko'tarilish osonroq va siz tez nafas olmaysiz va tasodifan bir nechta yog 'prokladkalari eritiladi.

40 yoshdan oshganlarni shifokor tekshiruvi

Agar siz 40 yoshida yana muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishni xohlasangiz va so'nggi bir necha yil ichida oilaviy shifokoringiz sizni tekshirmagan bo'lsa, mashq qilishdan oldin u bilan albatta gaplashishingiz kerak.

Katta yoshdagi sport ixlosmandlari uchun shimoliy yurish juda yaxshi kirish darajasidagi sport.

"Ko'pincha tibbiy sug'urta kompaniyalari o'zlarining a'zolari uchun kasbiy rahbarlik ostida dastlabki asoslarni o'rganishlari uchun kursni moliyalashtiradilar", deydi professor (reklama).

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: OYOQ VA YELKA MASHQLARI - Baxshulla Sayfullaev (Yanvar 2022).