Yangiliklar

Gripp va shamollash uchun: Qachon sport xavfli emas?

Gripp va shamollash uchun: Qachon sport xavfli emas?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uyda yana bir bor qolish yaxshiroq: sport infektsiyalar uchun halokatli bo'lishi mumkin!

Isitma va sport shunchaki birga yurmaydi. Kasal bo'lgan har bir kishi yotoqda bo'lishi kerak! Biz yuqtirganimizda jismoniy mashqlar vujudga zarar etkazishining eng muhim besh sababini birlashtirdik va biz yana qachon boshlashingiz mumkin degan savolga javob beramiz.

Siz o'zingizning ichki basharangizni yengib chiqdingiz, nihoyat o'zingizni muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishga undadingiz - va keyin siz kasal bo'lasiz. Endi o'zimizni bir joyga to'plab, hali ham o'z ish yukimizni bajarishimiz kerakmi yoki uni xavfsiz o'ynashimiz kerakmi?

Burni zararsiz bo'lsa, mashqni o'rtacha davom ettirish mumkin, agar buni qila olsangiz. Ammo odatda ehtiyot bo'lish tavsiya etiladi. Ba'zi hollarda siz mashq qilishdan ko'ra o'zingizni davolashingiz kerak. "Avvalo, bu isitma virusli infektsiyalarni o'z ichiga oladi" deydi professor Dr. Ingo Froböse Germaniyaning Köln sport universitetidan. Xususan, virusli kasalliklar tanada sport orqali tarqalishi mumkin va eng yomoni, yurakka ham hujum qilishi mumkin.

Agar immunitet tizimi virusni o'ldira olmasa, ba'zida immunitet yoki yallig'lanish reaktsiyasi yonib turaveradi. Bu yurak mushagining yallig'lanishiga (miyokardit) rivojlanishi mumkin, bu ba'zida hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Virus keltirib chiqaradigan infektsiyaning natijasi immunitet tizimining faolligi, bu patogen bilan kurashish, ko'p hollarda isitma. Gripp kabi virusli infektsiya bilan sport bilan shug'ullanadigan har bir kishi uning tanasini haddan tashqari ko'paytiradi: "Siz tasavvur qilishingiz kerakki, bunday vaziyatda tanaga stressning ikkita omili ta'sir qiladi", deydi doktor. Axel Preßler, Myunxen texnik universiteti profilaktika va reabilitatsiya sport tibbiyoti markazining katta shifokori. "Bu infektsiyaning o'zi va sportning qo'shimcha harakatidir."

Stressda mudofaa

"Albatta, sog'lom holatda o'rtacha jismoniy mashqlar odatda tana uchun asabiylashmaydi", deb davom etadi Preßler. "Ammo bu erda muvozanat siljiydi. Ayniqsa harakat juda yuqori bo'lsa, immunitet ham yomonlashadi, shuning uchun viruslardan himoyalanish uchun etarli zaxiralar yo'q." Xuddi shu narsa bakterial infektsiyalarga ham tegishli. Shuningdek, ular tanani himoya qilishni talab qiladilar. Va bu erda ham xuddi shunday: o'zingizni himoya qiling va shifokorning tavsiyalariga amal qiling!

1. Mashg'ulotni boshlashdan oldin qancha vaqt kutish kerak?

"Isitma bilan bog'liq kasalliklardan keyin siz ko'proq tanaffus qilishingiz kerak. Agar sizda engil sovuq bo'lsa, alomatlar susaygach, siz yana mashq qilishingiz mumkin », - deydi Froböse. Isitma infektsiyasidan so'ng, masalan, kamida bir hafta pauza qilishingiz kerak - agar shubhangiz bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Bunga qo'shimcha ravishda, siz yana maksimal ishlashingizni darhol talab qilmasligingiz kerak. Grippdan keyin charchash hissi ko'pincha uzoq davom etadi. Bu tabiiy hol. Shunday qilib, tanangizni tinglang va bir necha kunlik mashg'ulotlardan so'ng odatiy darajaga qaytguningizcha o'zingizni asta-sekin oshiring.

2. Jismoniy mashqlar xavfli bo'lmagan sovuqlar bormi?

"Oxir oqibat, bu har doim individual qaror va u sub'ektiv holatga va ob'ektiv ravishda umumiy simptomlarning mavjudligiga bog'liq, ya'ni" burni burni "bilan cheklanmagan har bir narsa", deb aytadi Preßler. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, engil burun burun (tomoq og'rig'i, yo'tal yoki isitma kabi nojo'ya ta'sirlarsiz) jismoniy mashqlar bilan tanaffus qilish uchun sabab emas. Sinov predmetlari jismoniy mashqlar paytida ham yomonlashgan simptomlarni ko'rsatmadi. Ammo bu erda ham, agar siz o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, hech qanday sport bilan shug'ullanmaganingiz ma'qul. Ba'zan toza havoda sayr qilish sizni harakatga keltirishi uchun etarli.

3. Yengil shamollash uchun boshqalarga qaraganda ko'proq mos keladigan sport turlari bormi?

Froböse maslahat beradi: "Agar siz isitmadan xoli bo'lsangiz, ochiq havoda piyoda yoki piyoda yurish tavsiya etiladi. Maksimal kuch - bu taqiq, chunki u immunitet tizimini susaytiradi. Issiq, ammo unchalik issiq bo'lmagan kiyimlarga ham e'tibor berish kerak. " Ob-havo ham juda muhimdir. Favqulodda haroratda - juda sovuq yoki juda issiq bo'lganda jismoniy stressdan saqlaning. Sizning tanangizning bunday ekstremal holatlarga reaktsiyasi sizning immunitet tizimingiz ishini murakkablashtiradi.

4. Siz kasalliklarni "terlashingiz" mumkinmi?

Bu mashg'ulotning intensivligiga bog'liq. Agar jismoniy mashqlar unchalik katta bo'lmasa, ozgina jismoniy mashqlar bilan o'zingizni himoya qiling. "Jismoniy mashqlar sizning immunitetingizdagi politsiya xodimlarining sonini va sizning ishingiz sifatini oshiradi", deydi Frobose. Ammo faqat ma'lum bir darajada: agar yuk juda katta bo'lsa, terlash samarasizdir. Isitma bo'lsa terlash odatda foydalidir - lekin iltimos, yotoqda iliq holda joylashtiring! Shifokor tavsiyalariga rioya qiling va etarli miqdorda suyuqlik ichganingizga ishonch hosil qiling!

5. To'g'ri ish yuki qanday?

Tanangizni tinglashingizga ishonch hosil qiling! Ko'p hollarda, sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, siz sport bilan shug'ullanmasligingiz kerakligini his qilasiz. Muhim: Agar isitma bo'lsa, biron bir sport yoki boshqa stressga duch kelmaslik kerak. Agar alomatlar juda yumshoq bo'lsa va siz o'zingizning mashg'ulotlarisiz buni qilishni xohlamasangiz, hech bo'lmaganda ish yukini sezilarli darajada kamaytirish tavsiya etiladi. Va yana sog'lom bo'lganingizdan so'ng: sport kiyimlaringizni kiying! (fs)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: #8. Уй шароитида Гриппни даволаш. Uy sharoitida grippni davolash (Avgust 2022).