Yangiliklar

Samarali vazn yo'qotish: tekis oshqozon uchun oddiy mashqlar bilan


Rostini aytsam: uni kim xohlamaydi, chiroyli tekis oshqozon? Ehtimol aniq, chunki bu qadar mashhurligini olish oson emas. Axir, siz dietangizga va jismoniy mashqlaringizga yaxshi g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Va bunga arziydi: chunki ingichka o'rta nafaqat chiroyli ko'rinishga ega, balki sog'lom. Bundan farqli o'laroq, qorin atrofini 88 sm dan ortiq bo'lgan ayollarda yurak-qon tomir kasalliklari, insult va 2-toifa diabet rivojlanishi xavfi yuqori.

Biz uyingizda yoki sport zali uchun beshta mashqni birlashtirdik, ular sizning belingizni sog'lom ushlab turishi, torsoningizni kuchaytirishi va oshqozoningizni mashq qilishi mumkin.

1. Burpislar

Ehtimol, siz bu juda charchagan, ammo samarali mashqlarni maktabdan bilasiz. O'sha paytda ular "chayqalishlar" deb nomlangan. Bu bitta mashqda butun tanani samarali mashq qilish! Eng yaxshi mashg'ulot natijasiga erishish uchun sakrashni erga bitta push-up bilan birlashtirish. Va agar siz jismoniy tarbiya bo'yicha eski yutuqlaringizni darhol davom ettira olmasangiz, juda xafa bo'lmang.

2. Alpinistlar

Tog 'alpinisti yuqori intensivlikdagi mashqlardan juda samarali mashqdir, bu sizning qorin yog'ingizni juda tez eritadi. Oyoq mushaklari va dumba mushaklari ham stressga uchraydi. Avval push-up ichiga kirib, orqangiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. Keyin o'ng tizzangizni o'ng tirsagingizga torting. Shu zahotiyoq chap oyog'ingiz ochilib, har doim navbatga qo'yiladi. Oldinga tortilgan oyoq erga tegmaydi.

3. Velosipedning siqilishi

Velosiped yiqilishi sizning g'alati ABS uchun ajoyib mashqdir. Oyoqlaringizni yopiq holda qo'llaringizni boshingiz orqasida mahkam ushlab, orqa tomoningizda yoting. Endi chap tirsagingizni va o'ng tizzangizni havoda birga olib keling va keyin yotmasdan boshqa tomonga o'ting.

4. Jismoniy mashqlar to'pidagi atom siqilishlari

Atomik siqilish qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklarini mashq qilish uchun juda mos keladi. Sizga mashq to'pi kerak. Shimlaringizni tizzaga yaqin turgan mashqlar to'piga qo'yib, yuqoriga qarab turing. Endi tizzalaringizni yuqori tanangizga torting va barmog'ingizni yuqoriga ko'taring. Nafas oling va asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Qorin va dumba doimo taranglikda qoladi.

5. Bilakni qo'llab-quvvatlash

Bilakcha deb ataladigan bilakni qo'llab-quvvatlash, ayniqsa qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi, shu bilan birga orqa mushaklaringizni va qo'llaringizni kuchaytiradi. Tizingizni egilgan bilaklaringizga va faqat barmoqlaringizni erga tekkizib, yuqoriga qarab turing. Bu pozitsiyani iloji boricha ushlab turing.

Mashg'ulotlarga maksimal darajada muvaffaqiyatlar tilaymiz!

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: Озишни тез йули (Yanvar 2022).